田径专修教学过程中运用放松训练的重要性研究

臧德森

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 动作紧张表现在技术上的原因首先是跑的多余动作多，摆动腿抬得不高，不能很快积极地下压扒地，耸肩直线性差等。并且由于大小腿放松折叠不充分而带来一系列技术动作的不合理，影响了全程节奏感和实效性，能量消耗大。所以研究放松训练在短跑中的作用有极其重要的现实意义。

关键词 训练 田径 训练效果

快速放松跑的训练意义重大将直接导致训练成绩的提高。我们要从多个训练角度来提高序列效果，提高方式能力以提高短跑运动成绩。我国优秀短跑运动员普遍具有动作灵敏、步频快的特点。起跑至30米处，能达到3.4秒-3.6秒的水平，但普遍存在步幅不够大，后阶段减速的缺点，这是由于在训练指导思想上过去曾认为腿有力就跑得快的影响，所以对跑的竞技性认识不足，重视不够。造成运动员跑时紧张，动作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。

一、教学过程中放松训练应用的基础原理

（一）放松技术能够节省能量，使肌肉协调工作，发挥机体能力

提高高速跑中的放松能力，既能减少多余动作，相应地减少附加传入神经冲动的数量，减轻对大脑皮质的刺激强度，有利于神经系统较长时间地保持良好的机能状态，另外又能增加动作的节奏感，有节奏的活动能是动作达到最协调，使动作的能量消耗更加经济，有利于提高速度耐力。短跑是在最短时间内要求完成最大“速率”的活动，从而导致生理上的强烈变化。运动员在短跑中，精神上的紧张会使运动员动作僵硬，知觉和表象不连贯，注意失调，大脑皮层神经细胞易产生疲劳，对下中枢和植物性神经系统的调节作用减弱，过多消耗能量，机能提前下降，极易疲劳。此时适度的放松可以降低学生初期的疲劳现象，减少畏惧，恐慌心理，克服各种内心困惑，取得好成绩。动作技术的放松可克服由最快速度造成的身心极度紧张状态，使大脑皮层处于适宜的觉醒状态，跑步动作的轻松稳定，会使运动员感到信心十足。

（二）放松训练提高运動训练效果

在短跑中，若能使技术动作放松协调，也就是意味着对抗肌能在主动用力收缩时得到充分的放松，减小能量在自己体内的无谓消耗，不致于使上下肢关节、肌肉紧张，既能使主动肌有力地收缩，保持高步频，又能使对抗肌充分伸展、拉长，打开上下肢动作地幅度，以获得较大地步幅来提高速度。因此，用大步幅的跑法更能体现现代技术动作的放松协调效果。反之，如果不积极发展步幅而片面追求高频率来提高跑速，必然会造成肌肉在单位时间内作更多次数的收缩，主动肌与对抗肌高度紧张对抗，技术动作僵硬、变形，由于严重缺氧，能源物质的消耗和储备不足，不利于运动成绩的提高。良好的肌肉弹性以及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。在人体运动时，肌肉群之间的协调关系是影响肌力的主要因素，肌肉群的收缩速度越快，所产生的运动合力就越大；反之，肌肉的收缩速度越慢，所产生的运动合力就越小。只有肌肉用力与放松迅速而有节奏地协调一致，才能获得最佳的肌肉收缩速度（这取决于大脑皮层兴奋与抑制过程转换的灵活性），可节省体能，使动作经济省力、轻松自如、持久性强、技术不变形、向前性好，从而获得较快的运动速度.

实践证明，短跑运动员主动放松的能力越强，则保持高速度跑的时间就越长。据有关研究表明，肌肉收缩所消耗的能量与收缩速度成立方比，肌肉收缩速度增加一倍，其能量的消耗的氧气的需要就会增加七倍，高频率使神经肌肉处于高度紧张状态难于持久，不利于保持最高速度，100米最高速度只能保持1.5-2秒，而现代短跑技术的特点是在保持快频率的基础上，以放松协调的动作获得更大的步幅，来达到创造优异成绩的目的。肌肉放松能提高肌肉关节的灵活性和柔韧性。能加大运动的幅度，关节灵活，它能使关节周围的肌肉韧带的伸展性得到提高，减少韧带活动的沾滞性和关节活动阻力，使参与关节运动的原动肌的力量增强。在短跑中，肌肉活动的协调性改善，特别是对抗肌之间的协调能力——即肌肉的放松能力，能保证关节灵活性的提高，动作幅度加大，步长增加，达到提高短跑成绩的目的。

二、结论

放松训练提高了肌肉的质量，使肌肉随意念而迅速地收缩和放松，这样肌肉就有高度的协调性灵活性和柔韧性，爆发力强，收缩速度快对提高运动员的成绩具有重要意义。正如美国著名短跑教练温特说：“教会任何一个田径运动员掌握放松，会取得好的甚至惊人的效果，特别是对提高短跑运动员的成绩起很大的作用。”

参考文献：

[1] 吴雁翔.浅谈短跑协调放松技术及训练方法[J].太原城市职业技术学院学报.2005（3）：127-128.

[2] 彭仁华.浅析短跑中肌肉放松技术[J].邵阳学院学报（自然科学版）.2005（3）：126-127.