田径运动中运动损伤的规律

李爽

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 田径教学、训练和田径比赛中学生运动损伤的发生十分频繁，给学生的日常生活和学习带来了诸多不便，有的甚至会减少运动寿命。本文通过查阅相关文献资料和调查，对运动损伤原因及预防措施进行了仔细分析，加强学生的对损伤的认识并减少了运动损伤的出现。

关键词 田径运动 损伤 规律

田径课上的损伤原因主要有：教学技术动作难度太高、学生对运动损伤的认识不够、热身准备不充分、训练时间较长或者强度太大引起的损伤、因为疲劳引起的损伤、场地设施不标准等。教师与学生应该认真了解运动损伤的危害，减少运动损伤的出现。

一、田径运动中常见的损伤

田径运动分为：跑、跳、投掷三大类，其他所有的项目都是以这三项为基础的。项目不同损伤的部位和程度也不一样。

（一）跑步运动中的损伤

跑步主要分为短跑、中长跑和长跑。短跑项目中常见的损伤有：肌肉拉伤、跟腱撕裂断裂、股后肌群拉伤、跟腱炎；中长跑和长跑中常见的损伤有：肌肉拉伤、骨膜炎、跟腱炎、髌骨劳损、足底筋膜炎、骨折和擦伤。

（二）跳高、跳远、撑杆跳运动中的损伤

在急性跳高跳遠中常见的损伤有：踝关节周围韧带拉伤、骨折、擦伤、肩部挫伤、膝关节周围韧带与半月板的损伤，前臂骨折和肩部损伤。

（三）投掷运动中的损伤

投掷项目主要分为铅球、手榴弹、链球、铁饼四项。1.铅球的损伤有：旋转式易损伤膝关节半月板、腰背部肌肉拉伤、指关节韧带撕裂，指屈深肌腱拉伤和蚓状肌拉伤；2.手榴弹和标枪的损伤有：肩袖损伤，肘关节损伤、腰背肌拉伤；3.链球的损伤有：腰背肌拉伤和斜方肌拉伤；4.铁饼的损伤有：膑腱损伤和伸膝腱膜炎。

二、引起大学生田径运动损伤的主要原因

（一）准备活动不充分

准备活动的目的是动员人体身体机能达到最高水平的过程，是为了提高机体的兴奋性，克服生理惰性，降低肌肉粘滞性，提高神经系统的兴奋性，为正式活动打好基础。忽视准备活动，或准备活动不充分是造成损伤的重要原因之一，因此要加强对准备活动的重视。

（二）教学技术动作太难

人体的任何机能对运动项目都有一定的承受范围，若超出了其运动部位所能承受的运动负荷，就容易造成运动损伤。在田径教学过程中，教师要根据学生的身体情况和理解接受能力后选择恰当的内容来教学，这样学生掌握动作技术也不是很难，减少了运动损伤的同时还保障了教学质量。

（三）学生对田径的技术动作掌握不够充分

在田径教学中教师不仅要教书轻技术动作的难点要点，还要给学生进行标准的动作示范。田径动作练习中损伤的主要原因是学生在老师教学的过程中没有认真学习或者学习方法不当，亦或是学生积极性不够高，态度不端正都可以造成技术动作的错误。

（四）场地、和设备的影响

目前，有的学校田径场还不是很规范，基础设施不达标或存在安全隐患，并且由于塑胶场地长时间磨损，使得许多都已被损坏而导致场地坑坑洼洼，地上常有砂砾，造成损伤就在所难免了。

（五）生理和心理因素

田径运动是所有运动项目的基础，对心理和身体的各方面有较高的要求，学生的性格、注意力的集中程度、精神状态的兴奋性等都是造成学生在田径运动中发生损伤的重要原因。如果能把学生的身体各部分技能均调节在兴奋状态，这样运动损伤的发生概率就大大降低了

三、田径运动中运动损伤的预防措施

（一）加强学生对损伤的认识

田径是枯燥的周期性运动，在教学、训练中，首先普及基础的运动创伤知识，让学生对运动损伤的发生原因有大致的了解，课堂上强调运动课的注意事项，以及场上存在的一些致伤因素。

（二）充分做好准备活动

结合田径专项的运动特点，认真做好准备活动。准备活动要根据每次训练内容或比赛场地、气候因素而定，并注意自身的身体状况，有针对性地做好准备活动，特别是易伤部位。

（三）加强肌肉力量练习

肌肉力量不足是引起运动损伤发生的主要原因之一，力量是完成动作的基础保证，肌肉力量不足，动作就不能顺利完成，屈肌和伸肌力量不均衡致使动作不协调，容易导致肌肉力量不足的一方拉伤。所以为了动作技术的协调性和减少损伤的发生，要积极增加肌肉力量，肌肉力量均衡增强，还要保证肌肉的伸展性。

（四）合理安排教学

在田径教学中教师要合理安排好教学内容，根据学生的理解接受能力选择难度技术低，容易掌握的内容，采用通俗易懂的讲解方式使学生能更快的掌握关键技术动作；教师需要根据学生的身体情况合理安排运动量，组织好教学比赛，防止在教学和比赛过程中出现运动损伤。

（五）完善教学设施和规范场地

要不断维护和改善运动场地，有条件的高校应投资建造室内田径场，上课时应选择地面平整、干净且周围人数较少的场地进行教学，定时更换训练器械；根据课堂上学生的具体情况，灵活调整教学内容和训练方案。都是预防运动损伤的必要措施，相信能最大限度地减少运动损伤。

参考文献：

[1] 樊玲.田径运动中常见运动损伤的原因分析及预防[J].2009.9.15.

[2] 白健华.浅谈田径运动中损伤原因及预防措施[J].2010.8.15.

[3] 王安利.运动医学[J].2007.7.