青少年健美操训练方法和基本内容探讨

董莹

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 11岁至18岁的青少年，是身体素质发育快速增长的阶段，并且出现表现较为强烈的自我意识，在兴趣方面也会出现分化，男生和女生在身体素质方面也出现较为明显的差异，在此阶段期间，同过科学有效的训练方法可以高效的提高青少年的身体素质。改善传统单一的健美操知识结构，突出发展青少年的创新精神，使青少年健美操训练现状更加青春，斗志昂扬。

关键词 训练 健美操 调查分析

本文以分析青少年健美操训练方法与内容作为切入点，运用问卷调查、文献资料法、访谈法和观察法等研究方法，对Y市十四中学健美操队训练现状进行调查与分析，重点探讨与研究青少年健美操训练方法与内容，了解队员现状、师资现状、训练特点以及影响青少年健美操训练的因素。为科学进行青少年健美操训练，促进青少年健美操训练队的良性持续发展提供理论依据。

一、研究结果与分析

（一）对Y市十四中学健美操队训练基本方法的调查分析

1.身体素质训练方法和基本内容的调查与分析

目前，青少年身体素质水平较低，这是影响青少年健美操训练成绩提高的主要原因。要想提高健美操训练成绩首当其冲需要提高青少年的体能素质，加强身体素质的锻炼。通过对Y市十四中学健美操队训练情况的调查分析，在躯干力量训练内容上主要训练引体向上，两头起，悬垂举腿和钟摆腿练习，每次按组练习，合理安排休息，待恢复后进行下组的练习。在做完标准的动作之后，通过静力性支撑练习强化肌肉的控制力，如在做完仰卧两头起之后保持两头起手碰触脚姿势30秒等。

2.柔韧素质训练方法和基本内容的调查分析

在对Y市十四中学健美操队进行访谈调查时发现该队对青少年健美操柔韧素质训练的重点集中部位集中在肩、胸、腰、髋、腿这五方面，练习的基本手段有压、扳、劈、摆、踢、控、绕环等，一般采用主动性伸拉，例如踢腿、劈腿、摆腿等。在观察中发现，队员们经过上阶段身体已经充分预热，接下来进行柔韧训练可以有效防止运动损伤的发生。柔韧素质训练中要充分考虑准备活动和整理运动以及不同年龄和性别的差异，循序渐进，并且柔韧练习应与体能素质协调发展。

（二）操化动作训练方法和基本内容的调查分析

在Y市十四中学健美操队操化动作训练中包括手位操化练习，基本步法组合练习，难度动作和成套动作练习。训练中强调整体姿态，力度控制和协调性。Y市十四健美操队在操化练习中着重练习肩肘腕关节柔韧性、身体协调性、手臂控制力度和身体姿态，采用伸展练习、方向对比练习、身体重心控制练习和芭蕾训练方法。训练方法多采用增加练习组数，加大动作幅度、改变方向和加快动作速度。

（三）健美操中舞蹈意识训练的基本内容与方法的调查分析

舞蹈意识可以说是练习者完成动作时对艺术性和表现力造型的充分展现。在青少年健美操训练中培养舞蹈意识，不仅能够较好地完成健美操动作，而且是体现健美操风格特点的重要环节，失去它，往往就失去了整个健美操动作的艺术美。

Y市十四中学教练对于舞蹈意识的培养方面强调环境的重要性，如果整个队的环境是沉闷的严肃的，那么就不会容忍一些标新立异的东西，但是如果整个队的环境是开放的活泼的，那么这些队员的童真和天性就会被激发出来，有了青春和活力，整个队就鲜活了起来。

二、结论

（一）正处在青春期的青少年队员们对于一成不变的传统训练方法表现出反感情绪，在训练中情绪波动加大；反之，采用新颖的具有趣味性的创新训练方法能够极大地调动青少年队员训练的积极性。

（二）Y市十四中学健美操队在身体素质训练中取得良好训练效果的优势在于训练内容全面细致，丰富多彩，形式多样。在操化动作训练中能够取得很好的训练效果得益于其训练内容系統全面，针对性强，采取动静结合模式，将枯燥的训练融入到欢乐中，寓教于乐。在舞蹈意识培养方面特别是表现力训练方面，其优势在于训练方法上采取将运动的表现力培养成习惯，形成在音乐伴奏下的自然反应。

参考文献：

[1] 董丽丽.竞技健美操运动员体能训练理论及方法之探讨[D].武汉：华中师范学.2006.

[2] 候红影.浅谈健美操表现力的培养[J].体育时空.2013（9）：32-34.

[3] 姜艳.山西省高校高水平竞技健美操队训练方法对比研究[D].山西：山西师范大学.2013.

[4] 梁斌.健美操运动员身体协调能力及其培养[J].荆楚理工学院学报.2010（25）：73-74.

[5] 刘巧侠.健美操训练中舞蹈意识的培养[J].山东体育学院学报，2004，20（3）：86-87.