气血充足是健康第一要素

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气血不足，即中医所说的气虚和血虚。气血来源有二：一是先天之精气，即父母的先天之精；二是后天之精气，即脾胃运化的水谷与自然之精。气推动血液运行，血作为气的载体，气血相互滋生，气虚则血少、血少则气虚。从外表来看，以下几个方法可以帮你判断是否气血不足。

看皮肤气血对皮肤的充养作用在《素问·邪气脏腑病形篇》中有精辟的阐述：“十二经络，三百六十五络，其气血皆上注颜面而走空窍。”也就是说，经络把气血精微物质输送到皮肤，皮肤得养则红润；气血运行正常，濡养皮肤，则感觉灵敏。如气血生成不足或运行障碍，则表现为皮肤黯淡无光或萎黄、肌肤干燥、感觉异常。

看眼睛主要看眼睛的色泽和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足；眼白的颜色混浊、发黄，表明肝脏气血不足；眼袋很大，说明脾虚运化不足；眼睛干涩、眼皮沉重，也代表局部气血不足；两目呆滞，晦暗无光，是气血衰竭的表现。

看头发《黄帝内经》中这样记载头发的生长过程：人在七八岁时因肾气盛而“发长”，到三十岁左右因肾气实而“发长极”，四十岁左右因气血渐虚而“发始堕”，五十岁以后因肾气衰而“发始白”。这说明头发的生长源于气血的滋养，气血旺盛则头发生长正常，气血不足则不能上达头部而致发白易落。

看手部气血充足，手总是温暖的；而手心烦热、出汗或手冰冷，则说明气血不足。气血不足时，手指指腹会扁平、薄弱。古语云：“爪为筋之华、血之余。”如果指甲灰白无光泽，可能提示身体气血不足或患有某种疾病。

看睡眠明代医家张景岳在《景岳全书》中说，无邪而不寐者，必营血之不足也。血虚则不能养心，心虚则神不守舍。不少人的失眠是因气血不足所致，常表现为入睡困难、易惊易醒、夜尿多、打呼噜等。而太爱睡觉，也往往是气血虚的表现。

看牙龈牙齿与肾的关系最为密切，因此，如果一个人牙齿发育不好，通常肾也不好。若成人牙齿稀疏、齿根外露或伴有牙龈淡白出血、牙龈萎缩等问题，多为肾气亏乏。肾为先天之本，肾气不足多与气血不足相关联。

气血不足，就要想办法补足，具体办法有：①中药调理：常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等，可以在医师指导下选方煎服。②饮食注意：平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素铁、叶酸和维生素B等营养的食物，如红枣、莲子、核桃、山楂、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁等。③运动养生：平时可做动作舒缓的运动，如练习瑜伽、打太极拳等。④经络疗法：经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血，可以坚持艾灸关元穴、气海穴、足三里穴、三阴交穴等穴位。

·小药膳·

牛乳粥

牛乳250毫升，粳米100克，白糖适量。粳米淘洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟时，再加牛乳，煮至粥成，调以白糖进食。

本方有大补阴血功效。适用于虚弱劳损，形体羸瘦。

本方出自《调疾饮食辨》《本草纲目》等，原方用于“大补阴血”“老人甚宜”，为滋补虚损常用方。若日久失于调摄，或久病失于调治，脏腑亏损，阴血亏虚，则见虚损，法宜大补阴血。方中以牛乳为主，能补阴血，益虚损；以粳米为辅佐，补脾以助牛乳之力，合用而成大补阴血之方。本品滋补之力较强，尤宜于虚损重症。

本品滋润补益，脾胃虚寒泄泻及痰湿水饮者不宜食用。