运动中常见的受伤种类和处理办法

李永刚 王运涛

人们在运动中，稍有不慎，可能会造成身体受伤，有些人觉得只要不是疼痛难忍就放一放过去了，其实，这些“小伤”关乎身体健康。现介绍运动中常见的受伤方式和处理办法。

专家表示，运动损伤，一方面是由于运动前准备工作、运动后的康复工作没做到位或运动中姿势不正确造成的。二是运动过于猛烈，不注意自我保护。以下几类是常见的运动伤，其处理方法大家可以参考：

1.肌肉韧带损伤

肌肉韧带损伤指肌纤维撕裂而致的损伤。肌肉突然猛烈收缩或被动拉长，超过负担能力。内因主要是柔韧、力量、协调性不够，生理结构不佳等，外因是准备活动不充分，场地、气温、湿度不适宜等。

处理方式：

伤后24小时内为急性期，需要停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，使小血管收缩，减少局部充血、水肿；切忌搓揉及热敷。

24小时后为恢复期，需要在医生指导下配合按摩、微动、康复性锻炼。一般损伤后3～4周需要在医生指导下进行损伤部位功能锻炼。

肌肉拉伤一般不需要特别治疗，如疼痛难忍，可服用扶他林等消炎止痛药物。如果症状持续时间较长，建议到医院就诊。

2.关节扭伤

主要表现为在上下楼梯、坐车时间较长或者下蹲姿势保持过久时髌骨疼痛，这很容易被当成风湿病进行治疗。频繁地步行、上下楼梯和下蹲时，都易引起膝关节过度负荷，导致髌骨关节疼痛。

处理方式：

在24小时疼痛的急性期内可冰敷疼痛部位，症状缓解后进行热疗。每次热疗的时间不要超过15分钟。

在进行跑步、爬楼梯、爬山等活动时要量力而行，选择适合自己的速度和距离。

3.擦伤

擦伤是最常见的轻度损伤，由于皮肤受到急剧摩擦所致。

处理方式：

轻微的擦伤，如伤区清洁，只需涂些红药水或紫药水，几天后即可愈合。

若伤口较深并被污染，则需用凉开水、肥皂水清洁后，再涂红药水、紫药水或抗生素软膏，然后包扎伤口，几天后即可愈合。

污染严重的伤口须在医院注射破伤风抗毒素；面部擦伤要注意及时处理，防止感染，以免遗留疤痕。

许多人皮肤擦伤后习惯贴一片创可贴了事，其实这样做不合适，因为擦伤皮肤的创面比普通伤口大，普通创可贴的吸水性和透气性不好，不利于创面分泌物及脓液的引流，反而有利于细菌生长繁殖，引起伤口发炎，甚至溃疡。