探讨蹦床训练中如何进行体能训练①

陈亮

（福建省体操技巧运动管理中心 福建福州 350003）

探讨蹦床训练中如何进行体能训练①

陈亮

（福建省体操技巧运动管理中心 福建福州 350003）

近些年来，蹦床训练越来越受到人们的重视。蹦床运动的发展和现代人们观念的变化、生活水平的提高还有运动意识的萌芽与发展都有着紧密的联系。就我国蹦床运动当前的发展情况来说，其已经取得了一些令人骄傲的成绩，但是与此同时，我们却发现我国蹦床运动的长远发展存在有一些问题。就笔者的调查和分析来看，制约我国蹦床运动发展的主要问题就是运动员的体能有时会满足不了剧烈的运动需求。所以为了我国蹦床运动的长远发展，我们必须要对蹦床运动员进行有针对性的体能训练，使每一个运动员的体能潜力都能够被真正地调动和激发出来。

体能训练 蹦床运动 训练方式

制约我国蹦床运动发展的一个最主要的问题就是运动员的身体满足不了高强度的运动要求。也就是说，运动员的体能是其短板。我国蹦床运动虽然取得了令人骄傲的成绩，但是如果不从长远的角度来看待和思考问题的话，最终我国蹦床运动必然会渐渐式微。因此，笔者认为，现阶段我国蹦床运动的发展离不开学科的训练体系，而在这个训练体系中，最重要的就是要训练学生的体能，确保每一个学生在体能训练中都能够找到自己体能的短板，并且克服这一短板。所以针对不同运动员的具体情况选择不同的体能训练方式是极其有必要的。只有保证运动员的体能真正达到标准，我国蹦床运动的长远发展才是有保障的。而笔者认为，体能训练开始前我们必须要了解什么是体能，只有深入地了解了体能以及蹦床运动员自身的情况，我们才能够真正制定科学的训练体系。

1　蹦床运动员的体能界定

体育运动对运动员的体能要求是比较高的，所以说运动员必须具有良好的体能。但是如果进行深入地调查和分析的话，那么可以发现，不同的运动对体能的要求是不一样的，也就是说，不同运动的运动员体能特点也是不一样的，具体来说就是，不同运动员的体能训练的侧重点必须要是不一样的，就蹦床运动员的体能训练来说，其训练目标应该是确保运动员的耐力能力能够得到最大程度的提升。也就是说，对蹦床运动来说，其耐力要求比其他类型的运动要求更高。

虽然我们理解了体能的定义，但是要制定科学的体能训练计划还需要对相关信息进行进一步了解。首先，我们需要认识到，体能的强弱其实是运动员生理能力的体现，有的运动员生来体能就比较好，而有的运动员的体能却相对来说比较差。但是这种情况也不是完全没有办法改变的。通过合适的训练我们也能够有效地提升运动员的体能。其次，在不同情况下，体能的含义也是不一样的。训练的时候运动员的体能情况和其比赛时候的体能情况可能存在有比较差的差别，差别的存在同样给我们的训练提出了不同的要求。

2　蹦床运动员体能的特点

就蹦床运动来说，其与其他体育运动其实存在有比较大的差别，因此为了满足日常训练和比赛的要求，蹦床运动员的体能也需要进行调整以适应运动的要求。首先，蹦床运动在运动的过程中因为动作幅度较大，并且在运动的过程中身体各方面的机能负责的任务也是不一样的，所以肌肉的运动也是不一样的。这就导致其体能分布是不均匀的。此外，不同的人有不同的特点，每一个人的生物性的不同使得其体能情况也千差万别；其次，体能的强弱其实不仅仅和运动员的身体条件有关系，在运动的过程中，其实运动员的心理情况也会影响到运动员的体能。举个最简单的例子，如果运动员的意志力比较坚强的话，在比赛的过程中其体能可能会更加强，这对运动员赢取比赛能够起到巨大的帮助作用；最后，因为在运动的过程中运动强度是不一样的，所以运动员的体能也需要不断地变化，而且因为其比赛有时间的限制，这导致运动员的体能变化更加不可捉摸。

3　怎样科学地训练蹦床运动员的体能

3.1保证训练的科学性

任何训练想要取得理想的训练效果都必须要遵循一个前提条件，那就是训练的科学性。对蹦床运动员的体能训练首先必须要保证训练的科学性，这是一切的前提。笔者通过调查和研究发现，蹦

床运动的独特性要求在日常的训练中要重视组合训练，也就是说我们要重视测试，但是不能全部都是测试，而是要有机地和专项训练结合起来。这样的训练方式才能够真正帮助运动员提升自己的体能。身体素质的训练是需要坚持不懈地进行的，但是与此同时，对运动员的意志力的训练、身体强度的训练、临机应变能力的训练等同样重视，不可忽视。举个例子来讲，我们可以划定专门的时间进行训练，但是在训练的时间内必须要提升训练强度，让所有人都轮流进行训练，也就是说运动员可以休息，但是时间必须要短，次数可以多一些。

3.2有氧训练和无氧训练结合

蹦床运动对运动员的体能要求比较独特，在运动的过程中运动员的肌肉调动情况和体能的分配都必须以实际运动情况为标准。因此在训练的时候，我们将有氧训练和无氧训练结合起来，只有这样才能够保证训练的全面和有效。首先是有氧训练。笔者认为，有氧训练主要需要进行大强度的训练，最好可以让运动员保持在最大有氧运动的程度。举个例子来讲，在进行有氧训练的时候可以让运动员长时间地进行训练，不给其休息时间，以此来锻炼其耐力。或者针对在比赛过程中可能反复出现的情况制定专门的训练措施，让运动员不断地进行练习。

在进行无氧运动的过程中，我们首先要注意的就是训练时间的长度以及训练的强度。笔者认为无氧训练的强度必须大，持续时间也必须要更加地长。笔者认为可以将要求定在半分钟左右，但是具体训练要求可以根据学生的情况和实际训练情况来调整。其次，无氧训练的休息时间的安排必须要科学，根据血乳酸的数值来明确具体的休息时间和休息次数。无氧训练需要特别注意的是因为其训练强度大，所以我们必须要做好准备工作，保证好运动员的安全。

我国蹦床运动的发展和运动员的体能训练情况息息相关，为了我国蹦床运动的长远发展，我们必须要制定科学的体能训练计划，在实际训练过程中针对实际情况及时地调整和改进，真正保证运动员的体能能够满足要求。

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G808.12

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2095-2813（2016）04（c）-0039-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.12.039

陈亮（1983，1—），男，汉，福建古田人，本科，中级教练，研究方向：蹦床运动训练。