在篮球教学中如何训练学生的体能①

翁荔(浙江中医药大学体育部 浙江杭州 310053)



在篮球教学中如何训练学生的体能①

翁荔
(浙江中医药大学体育部 浙江杭州 310053)

摘 要:在篮球训练中,篮球体能训练是至关重要的,也是必不可少的。体能训练根据每个人的身体素质,每个项目的需求和竞赛的需要,用来提高运动员的运动素质。与此同时,篮球体能训练也存在着很多隐患。有很多运动员因为不当的体能训练伤害了自己的身体,浪费了更多的时间在身体恢复上面,耽误了很多行程,为此也付出了很多精力和金钱上的代价。所以要勇于探索改变以往危险的,存在隐患的篮球体能训练方法,以帮助篮球体能训练运动员进行安全有效的体能训练。

关键词:篮球训练 体能训练 体能训练方法

在篮球体能训练的过程中很容易出现一些这样那样的问题,也会出现一些意想不到的危险。由于我国对于篮球体能训练的必要性和重要性的认识不够,对篮球运动的主要特征不能准确把握,进行篮球体能训练的方法简单粗暴,不能够结合运动员的自身素质情况和参赛需求及训练所需要,导致篮球的体能训练不能达到应有的效果,就会产生很多的问题和危险,而且也不能帮助运动员进行有效的训练。这些问题严重影响了中国篮球的进步,同时也阻碍了运动员的发展与创新。在此,笔者将根据现在篮球体能训练的情况提出一些看法,希望能够促进篮球体能训练的改进与创新。

1 篮球训练中体能训练经常会出现的问题

1.1 不了解体能训练的重要性和必要性

篮球运动是一项高强度的,多间歇,持续时间较长的运动。篮球比赛中的基本要求——“快”、“高”、“准”。这些基本要求需要运动员进行特殊的体能训练才能培养成需要的特殊体能。而国内的现象则是,有大量的运动员等着极少的教练员给制定体能训练计划,由于教练的人数很少,精力有限,从而不能仔细的,有效的制定出最适合各个队员的一些训练体能的计划。相对于国外的一些运动员的待遇和训练的情况还相差很远。姚明认为篮球战术的发挥是建立在良好的体能的基础上的。他说:“场上的一些投篮的空位和机会都是靠全力跑动跑出来的,如果你的体能够好就能保持你的稳定性,如果体能不好,气都喘不过来,还怎么投篮。”姚明作为一个篮球高手,一个前辈,所说的这些,足以看出体能的重要性,体能是一个比赛在进行战术之前的一个重要的,也是必不可少的基础。不过就现在的形式来看,我国的教练还是以战术的训练为主,不重视对于体能的训练。这样一个有偏差的认识,导致了我国篮球队在一些高水平的,高标准的比赛上不能取得令人满意的成绩。教练对于体能的重视程度不够,运动员又没有多少对于激烈的比赛的经验,所以运动员也没能及时的意识到体能训练的重要性。这样的一些因素,导致整个国家的篮球都没有大的发展和产生质的飞跃。

1.2 模式化训练,体能训练过于简单粗暴

我国教练对于篮球体能训练方式过于单一,不能结合运动员自身的身体素质来制定,缺乏针对性,这样在花了很多时间之后,效果却不是很好,而且在这样效果低下的情况下,容易造成运动员对于训练的情绪低落,使训练的效率更为下降。模式化训练是以优秀运动员竞技能力各个构成因素的模式特征为目标,可是并不是所有的运动员都和优秀的运动员一样,有着超能的体质和身体素质,利用模式来确定运动员的训练,确定运动训练过程中各组成部分的安排,并依照模式内容指标,对运动员进行定量化、精确化的训练。这种机械化的训练,忽略了运动员的具体差异,与现实相背离,这样不光会造成运动员在心理上的放弃,也会对他们的体质产生不良的影响,从而影响了以后得训练。虽然进行了专项的训练,但过于模式化的训练还是不能满足各个运动员自身的要求,造成最后原地踏步,更糟糕的还有身体素质的下降。

1.3 体能教练分工不明确,无法将体能训练和战术有效的结合

大多数的教练认为体能训练应该单独训练,但是在实际训练中总是把战术的训练当成体能的训练,导致体能训练的效果不佳,而且也无法将体能训练很好的融入到战术中。篮球很强的国家会把体能训练分为三个部分:准备部分,战术部分,单独训练部分。而我国的教练则在实际中,将体能单独的训练和战术训练放在一起。实际上这样仅仅只是解决了速度素质和耐力素质的问题,基础训练却没有很好的保证,并没有很好的训练运动员的身体的综合素质。这样就造成了运动员花费很多时间却没有很好的效果的情况。

2 在篮球训练中的体能训练的一些创新型改变

2.1 结合具体情况制定有效的体能训练的计划

在篮球体能训练时,既要进行一般训练也要进行专项训练,要有效的将这二者结合,可以改善篮球训练出现这么多问题的现状,达到良好的训练效果。一般训练可以提高运动员自身的身体素质,

同时能训练各项运动能力。一般训练最长用的跑步,跑步可以使全身都得到有效的运动。专项体能训练则是针对自己的身体素质,制定特别的,合适的计划的体能训练。比如做锻炼胸肌可以做俯卧撑,而做仰卧起坐则可以锻炼腹肌,做蛙跳可以锻炼腿部肌肉。

2.2 结合科学训练方法

在训练的时候要训练多样化,因为体能训练是件很单调的事,如果只采用一种方式,很快就会失去兴趣的。没有了兴趣,效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。要有氧和无氧相结合。有氧耐力是基础,无氧耐力是身体运动的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性,二者都要重视,不可偏重哪一个。注重整体和局部相结合。体能锻炼是一个系统性训练,比如循环系统、呼吸系统等。锻炼体能既要注重整体性的提高,同时又要加强局部的专项耐力。

3 结语

总之,从运动员的角度来看,在进行篮球体能训练时,运动员应该结合自身的实际情况,接受教练所制定的,相应的,合理的体能训练计划方案。对于一些无法完成或者不符合自身情况的训练,要向教练员提出,并主动的,积极的参与到修改训练方案中。从教练员的角度来看,首先要充分了解各个运动员之间的身体素质的不同,明白他们在训练时所能够承受的压力和极限也不同;其次,要主动和运动员们交流,观察制定的计划是否适合各个运动员,在发现不适合的时候要及时修改、重新计划,并采取不同的战术；最后,就训练内容方面,要积极主动地去创新,并不断地尝试,用科学的方法帮助运动员提高身体素质,以避免对于运动员伤害的发生。

参考文献

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[2]林海,阎军,胡卫东.浅谈高校制定篮球体能训练计划中的几个问题[J].四川体育科学,2004(4):123-124.

[3]刘松.黑龙江省青少年田径运动员身体形态与身体素质特征研究[D].哈尔滨:哈尔滨师范大学,2010.

作者简介:①翁荔(1963,1—),女,汉,浙江宁波人,本科,副教授,研究方向:高校篮球教学与训练。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.06.019

中图分类号:G841

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)02(c)-0019-02