不同姿势俯卧撑对相关肌肉的不同刺激①

薛冰睿高晓伟(.云南大学体育学院 云南昆明 650504;.河北师范大学体育学院 河北石家庄 05004)



不同姿势俯卧撑对相关肌肉的不同刺激①

薛冰睿1高晓伟2
(1.云南大学体育学院 云南昆明 650504;2.河北师范大学体育学院 河北石家庄 050024)

摘 要:人们接触到的俯卧撑有许多种,但是在这不尽相同的俯卧撑姿势中，并不是十分清楚每一种俯卧撑对人体相关肌肉的不同刺激程度。此次研究是采用文献法、肌电测试法，针对不同姿势的俯卧撑对人体相关肌肉产生的不同刺激进行研究和探讨，即用肌电测试的方法测试不同姿势下的俯卧撑动作对胸大肌、三角肌、肱三头肌和肱二头肌的不同程度刺激，然后将结果进行整理、比较和分析，从而得出结论。实验结果表明不同姿势下的俯卧撑对相关肌肉的刺激是有很大区别的，还可以根据自己的需要在锻炼中选择不同姿势的俯卧撑来进行锻炼，从而达到最佳的训练效果。

关键词:俯卧撑 肌电 刺激 肌肉

俯卧撑是人们最为常见的一种运动锻炼形式,它需要空间小、变化多样、不需要任何器械,是简单有效的力量训练手段,备受体育锻炼人群的喜爱。俯卧撑主要锻炼的肌肉有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体其他深层肌肉。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。

国内关于俯卧撑的研究很多,主要集中在俯卧撑的姿势、对某些项目成绩的影响等方面。此外还有结合肌电测试的研究,如,《俯卧撑中前臂旋转对上肢肌肉电活动的影响》《超等长式俯卧撑练习时上肢肌力变化特征的研究》,但这些研究,即侧重前臂旋转俯卧撑的情况下对相关主要肌肉的电信号影响和超等长俯卧撑,都没有研究到不同姿势俯卧撑对相关主要作用肌肉的不同刺激。[1,2]此次研究是在了解不同种类俯卧撑的基础之上,采用肌电测试的方法对不同姿势俯卧撑对相关肌肉产生的不同刺激进行测试研究。

1 研究对象与方法

研究对象为不同动作姿势的俯卧撑。即通过肌电实验的测试,结合测试结果和文献资料法,对不同姿势的俯卧撑对相关肌肉的不同刺激进行比较。

试验测试对象为1名河北师范大学体育学院大三男生,身体健康,无任何疾病和运动受伤史。受试者在室温适宜且通风条件良好的河北师范大学体育学院实验室内接受测试。研究中,采用肌电测试仪测试出一般姿势的俯卧撑动作时肱三头肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌所受的刺激程度,形成对照组,与其他实验组俯卧撑动作中相同肌肉所受刺激程度逐一进行比较进而得出结论。

肌电测试仪是一种采用电极引导将肌肉收缩做功时的电变化经过引导、放大和记录,进而得到电压变化图形的仪器。该实验采用的是河北师范大学体育学院实验室多导生物电记录分析系统,该仪器采用肌电片直接贴到肌肉皮肤表面上作为引导电极,从而得到并记录肌肉运动中整块肌肉的综合活动情况,能反映出所测试肌肉做功大小等具体情况。根据要求,电极粘贴在人体待测量肌肉的肌腹表面,双电极的连线与肌纤维走向平行,为了去除油脂和死皮,降低皮肤阻抗,需用70%酒精溶液和磨砂纸擦拭皮肤。

2 研究结果与分析

研究中主要针对标准俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、手在肩投影上方的俯卧撑、手在肩投影下方的俯卧撑、低姿俯卧撑、双手各撑球的俯卧撑、双脚各撑球的俯卧撑、鳄鱼俯卧撑等具有代表性的俯卧撑对肱三头肌、三角肌、胸大肌、腰腹力量以及肱二头肌的不同刺激进行相互比较和研究。

2.1 研究结果

水平位中距俯卧撑是指在做练习时练习者的脚和手都在同一个水平面上,双手间距略大于肩宽。测试发现,机体在一般俯卧撑锻炼中肱三头肌受到的刺激是最明显的;在整个过程中三角肌一直是处于放电状态,做俯卧撑动作时放电量有一定的增加;胸大肌也受到了明显的刺激,但放电量明显小于肱三头肌和三角肌;而肱二头肌在整个测试过程中几乎是处于不放电状态。

窄位俯卧撑动作是双手撑位小于肩宽,约置于胸部投影下方。测试发现,窄位俯卧撑与标准俯卧撑相比,肱三头肌受到的刺激有明显增加,三角肌受到的刺激也有明显增加,而胸大肌受到的刺激反而有很大程度的下降,肱二头肌依然没受到什么刺激。宽位俯卧撑动作测试中发现,与一般俯卧撑相比肱三头肌、三角肌的刺激并无明显增加;只有胸大肌受到的刺激有明显的增加;此过程中肱二头肌依然不做多少功。测试发现,与一般俯卧撑相比手在肩关节投影上方的俯卧撑动作对肱三头肌刺激有一定量的增加,对胸大肌的刺激并无明显增加,对三角肌的刺激甚至有些下降;此过程中肱二头肌受到一些刺激,但并不十分强烈。与一般俯卧撑动作相比,手在肩关节投影下的俯卧撑对所有测试肌肉的刺激都有所增加,三角肌的锻炼明显增加,对一般俯卧撑刺激不到的肱二头肌也有很强地刺激。低姿俯卧撑动作是指在做练习时,练习者手脚不在一个水平面上的脚高手低的俯卧撑动作。测试发现,与一般俯卧撑相比,低姿俯卧撑移动了身体的重心,增加了上肢的负荷,从而对相关肌肉的刺激都有所增加,整体提升了对肌肉的刺激,而不是对于某一块肌肉刺激的提升。

双手球支撑俯卧撑动作是指在做练习时,练习者两只手各撑在篮球大小的实心球,其他姿势与一般俯卧撑没有区别。测试发现,与一般俯卧撑相比,双手支撑在球上的俯卧撑对胸大肌的刺激有所增加,对肱二头肌也有一定的刺激,但对肱三头肌和三角肌刺激的增加并不明显。可以肯定,上肢不稳定支撑条件下的俯卧撑,能很好地刺激到躯干、前臂和肩关节的小肌肉群,对人体肩关节稳定性也有一定的训练效果。与一般俯卧撑相比,双脚支撑在球上的俯卧撑对肱三头肌和三角肌的刺激有所增加,对肱二头肌也有一定的刺激,但对胸大肌刺激的增加并不明显。双脚支撑在球上的俯卧撑比普通俯卧撑对上肢肌肉的刺激要大一些,并且这种俯卧撑对腰腹力量的训练效果更加明显,能更好地训练人体髋关节的稳定性。

鳄鱼式俯卧撑动作是指在做练习时,标准俯卧撑基础上用抬离右腿用右膝去触右肘,完成动作后右臂向前爬行,并用左膝触左肘,依次循环,可进可退,正像鳄鱼爬行一样。测试发现,它对主要发力侧躯体测试的几块肌肉的刺激,明显比普通俯卧撑强烈的多,同时这种动态下的俯卧撑动作还能够很好地锻炼人体的协调性。腾起俯卧撑指在撑起时爆发式发力,使上体或者全身离开地面,这类俯卧撑动作可以统一简称为腾起俯卧撑。这类俯卧撑需要一定的上肢力量基础和上肢爆发力,是有一定难度的俯卧撑练习,能够很好地锻炼到上肢的爆发力和全身的协调发力。

2.2 结果分析

与标准俯卧撑相比,通过调整手或脚的高低位置,改变身体重心距离上肢支撑点的位置远近,进而减弱或增强对俯卧撑锻炼肌肉的刺激。通过改变双手间的间距以改变肌肉发力特点,双手间距越小对肱三头肌的刺激越大,对胸大肌的刺激越小,三角肌受到的刺激相对较强;双手间距越大对胸大肌的刺激越来越强,对肱三头肌的刺激越来越弱,三角肌受到的刺激也比窄距有不少减弱。双手在肩部投影下方支撑的俯卧撑与一般俯卧撑动作相比,所有测试肌肉的刺激都有所增加,三角肌受到的锻炼明显增加,对一般俯卧撑刺激不到的肱二头肌也有很强的刺激。

通过上肢球上支撑的俯卧撑和下肢球上支撑的俯卧撑与标准姿势俯卧撑相比,不稳定支撑状态下的俯卧撑对测试肌肉的刺激更强烈;并且不稳定支撑的俯卧撑能刺激到一般姿势俯卧撑刺激不到的小肌肉群,如,前臂肌肉和肩关节、髋关节的小肌肉群,增强肩关节或髋关节的稳定性。

3 结语

(1)不同的俯卧撑动作难度是不相同的,基础较差的训练者应从跪姿俯卧撑或手高脚低的俯卧撑动作开始;进而逐渐过度到一般俯卧撑,再增加变化支承方式、双手间距等简单变化性练习以增强锻炼效果和乐趣;有一定力量基础后可增加难度,如,手低脚高式、鳄鱼式、负重式、腾起式和不稳定支撑式等。

(2)各种姿势的俯卧撑动作中,不稳定支撑状态下的俯卧撑对训练者要求最高,有一定危险性,尤其是悬吊状态下的俯卧撑。建议有较高训练水平的训练者或有保护者时在场时做这种俯卧撑。

(3)不同动作姿势下的俯卧撑对相关肌肉的刺激是不同的,可以根据自己的需要在锻炼过程中选择不同姿势的俯卧撑合理安排训练,进而达到满意的训练效果。

参考文献

[1]张希安,聂文忠.俯卧撑中前臂旋转对上肢肌肉电活动的影响[J].医用生物力学,2009(3):174-177.

[2]胡利勋.超等长式俯卧撑练习时上肢肌力变化特征的研究[J].体育博览,2011(19):18-19.

[3]李世昌.运动解剖学[M].北京:高等教育出版社,2010:203-205.

[4]黄汉升.体育科学研究方法[M].北京:高等教育出版社,2006: 190-204.

[5]邓树勋,王建,乔德才.运动生理学[M].2版.北京:高等教育出版社,2009:49-51.

作者简介:①薛冰睿(1991—),男,汉,河北省邯郸市人,硕士,研究方向:体育教学。高晓伟(1990—),男,汉,河北省邯郸市人,本科,研究方向:体育教学。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.06.141

中图分类号:G80-32

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)02(c)-0141-02