巧锻炼疗痔疮

赵永春

痔疮是中年人的一种常见病、多发病。适当地进行体育锻炼，能降低静脉压，加强心血管系统的功能，消除便秘，增强肌肉力量，这些对痔疮的防治有重要作用。以下是具体的一些锻炼方法。

提肛 全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上颚，同时肛门向上提收，像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松，每日早晚2次，每次做十几下。

举骨盆 仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次，每次20下。

旋腹 仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下约3毫米处）为中心，用手掌做旋转运动；逆时针旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺交替旋转。

交叉起坐 两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松，然后保持两腿交叉站立，同时收臀夹腿，提肛，坐下还原时全身放松，这样连续做10～30次。

体前屈 两腿开立，两掌松握，并提至胸前，同时反头挺胸吸气，气吸满后，上体呈鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势做深长呼气。如此连续做5～6次。

提重心 两腿并拢，两臂侧上举至头上方，同时两脚跟提起，深吸气。两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，深呼气。可连续做5～6次。