慢性阻塞性肺气肿患者常练呼吸保健操

2021-09-17 14:48孙子凯
保健与生活 2021年17期
关键词:保健操肩同握拳

孙子凯

呼吸保健操能有效改善慢性阻塞性肺气肿患者呼吸浅促的症状,增加肺活量,改善换气、通气功能。

摩鼻 用双手食指上下按摩鼻翼两旁的迎香穴及鼻梁两侧10~20次;以右手掌心按摩鼻尖素髎穴,方向由右向左,10~20次,再从相反方向按摩10~20次。

扩胸 左脚向左跨出半步(与肩同宽)。两臂上举,同时用力吸气;两臂回收至胸前,同时用力呼气,左脚收回原处仍成立正姿势。先左后右,左右交替重复以上动作;连做4次,据体力增减。

按腹 左脚向左跨出半步(与肩同宽)。两臂侧举。掌心向上,头略后仰,同时用力吸气;两臂迅速收回按腹(以右手覆盖左手),上身略前屈,同时用力呼气;左脚收回,两手放下仍成立正姿势;先左后右,左右交替重复做4次。

握拳 两手握拳屈臂置于胸前(拳心向内),两臂同时向上后方摆动连续3次, 随着两臂摆动同时用力吸气;按以上动作,两臂向相反方向(即向下前方)摆动,连续3次,同时用力呼气;两臂放下恢复立正姿势。依照上述次序再做3遍。

下蹲 左脚向左跨出半步(与肩同宽),两臂从前至侧上举,同时用力吸气;两臂徐徐放下(掌心向下)并下蹲,同時用力呼气;徐徐起立,左脚收回仍成立正姿势。依照上述次序再做3遍,先左后右交替。

做家务间隙或静坐时都可以练呼吸操,每天练10~15分钟,坚持一段时间就会收到较好的效果。

特别提醒:吸气时闭口用鼻吸,呼气时张口缩唇。尽量将呼气时间延长,慢慢吸气、吐气。

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