手机计步工具用于减肥管理服务的探讨

□ 谢军

（阿坝师范学院体育学院 四川 阿坝州 623002）

手机计步工具用于减肥管理服务的探讨

□ 谢军

（阿坝师范学院体育学院 四川 阿坝州 623002）

面对肥胖日益严重化的公共卫生危机，旨在通过对现今步行锻炼同健康减肥之间关系的厘清，分析手机计步工具的效用，探究手机计步器与步行减肥之间的关联。在相关文献的基础上进行剖析，了解手机计步工具在用于体重管理时所具有的优势及劣势，并对其发展前景作出预测。此基础上，针对手机计步工具用于减肥管理服务时的不足，提出重视健康意识的建议。为改进更优质、更适合减肥管理服务的的手机计步工具提供指导和参考。

手机计步 计步软件 减肥管理服务 体重管理

1、步行对减肥的防治功能

1.1、肥胖问题突出

近年来，肥胖问题逐渐遍及世界很多地域，肥胖症即将成为21世纪全球面临的最严峻的公共卫生危机之一。肥胖带来的各种疾病以及施加于肥胖者身心上的影响，都威胁着人类的身心健康。现今，大多数的体重管理大多提供的是减肥管理服务，但目前的减肥管理尚有不科学的成分存在，如恶意炒作或包装减肥药品、减肥仪器、减肥保健品等，而产品的实际效用却不大。

1.2、步行与减肥的关系

从减肥者的角度出发，做到科学的减肥才是关键所在。而笔者所说的体重管理服务，则是一种异于传统减肥方式的新型体重解决方案，它注重个体的差异性，旨在通过改变减肥者的饮食习惯、运动方式、生活习惯等，监测减肥者的饮食、运动、休息情况，从而量身定制适宜不同个体的减肥计划。健康的减肥管理服务提倡的是帮助减肥者形成健康的生活习惯，以达到减肥目的。根据现有研究结果表明，人们很早就发现了步行与健康之间的关系。早在19世纪末的英国历史学家G·M·Tervelyan就曾经侧面描述了步行的优势，他说：“我有两个医生，我的左腿和右腿。”由此不难理解，步行在提高个人身体素质、增强免疫力、预防慢性病发生等方面都有积极作用。尤其是人们有计划的步行运动，会增加人体的能量消耗，燃烧体内糖分，进而减少脂肪。对过度肥胖的人来说，步行减肥是可取的，它不仅强度较其他有氧运动低，且易于实施，能够以简单易行的方式达到预防和治疗肥胖症的效果。

1.3、步行减肥的可操作性

针对目前世界肥胖问题日趋严重化的现状，要让肥胖者深刻的认识到，怎样做才是有效且又有意义的减肥，如果一味追求立竿见影的效果，这是极端的减肥方法，是不科学、不可取的。基于步行减肥较强的可操作性，已经有越来越多的人加入到步行减肥、健身的行列。根据多项研究表明，把每人每天应消耗的卡路里(Kcal)转化成行走的步数来计算，消耗的卡路里至少为三百，相应的把三百卡路里转化成步数，估算的结果为不少于一万步。因此，为了达到这个步行量，计步工具就成为了重要的测量工具。在信息化的今天，智能手机逐渐推广，更多的人使用手机计步软件或者以手机为依托的计步工具来统计自己每日的步行量，这对解决肥胖问题极为有益。

2、健康意识与减肥的关系

2.1、健康意识促进减肥进程

手机计步器在应用过程中不断改进，除了本身所具有的统计步行量、估算所走的路程以及消耗的热量外，有些还具有“共享”的功能。通过“共享”减肥者的步行量等信息，把运动的成果公之于众，当减肥者获得朋友们的“点赞”时，会收获喜悦，同时提高他们的自信心，油然而生的成就感继而会激励他们把这个好习惯坚持下去。这正是利用减肥者的心理因素，让手机计步器更好的发挥作用，在潜移默化中改变运动者的习惯。由此可见，形成健康的减肥意识对减肥有重要的引导作用，手机计步器则从侧面引导，让减肥者抛开减肥只减体重、忽略健康的错误观念，旨在通过科学瘦身的理念，实现自身对体重的有效控制。而在此基础上的减肥管理才能算是健康的体重管理方式。

2.2、缺乏健康意识带来隐患

然而，能够拥有正确的健康意识的人所占的比重是不容乐观的。有相当一部分人认为肥胖和疾病并没有什么直接关联，他们认为，肥胖不会导致冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病，也有一部分人认为借助减肥药的效果才能达到维持体重的目的。更甚者，认为体重是会随着年龄的增长而增加的，且持有此观点的人不在少数。除此之外，我国目前的肥胖状况也不容乐观。肥胖人数以极快的速度增长起来，据中国疾病预防控制中心营养与食品安全所和北卡罗来纳大学协作开展的调查数据显示，从1989年截至2009年的二十年间，我国的肥胖人口迅速增加，以平均每天增加4.9万人的惊人速度，赶超美国，成为世界上肥胖人口最多的国家。

若继续照此发展下去，肥胖带来的公共卫生危机将带来不可估量的后果，更何况肥胖蔓延的后果也是社会无法承担的，如此一来，采取公共政策来防止肥胖快速蔓延就显得尤为重要了。值得注意的是，预防和防止肥胖的核心所在即是让肥胖者主动意识到健康问题的重要性，在深入了解到肥胖所带来的身体隐疾的基础之上，才能促使肥胖群体形成一个正确的观念。

2.3、引导健康意识提高减肥动力

观念的引导是极为关键之所在，手机计步器的流行，恰因为它迎合了受众的口味。在能够引导人们迈开腿、动起来的基础上，手机计步器无形之中牵引人群的注意力由走了多少步转移到这样做有何好处这件事情上来。日本九州大学的“万步走”（10000步/天）概念自从提出以来，逐步被大众倡导，并以此来督促人们参与到步行健身行列，这是有积极意义的。由此看来，通过计步器统计的数据，继而进行热量消耗的初步估算，它所带来益处是很多人都无法抗拒的。在这一点上，手机计步器可以说是推进了人们健康意识的树立，通过各式各样的社交平台分享步行健身的信息，给诸多想要减肥的或是正在减肥的训练者鼓励。一旦行为导致身体状况发生了有益的进展，那么“行为影响意识，意识反作用于行为，意识可以指导、促进行为”的积极作用就呈现出来了。由此，随着减肥者们健康意识的提升，他们付诸于实践的行为就会作用于各自的身体外型上，致使其发生变化。继而步行促进健康的思想便会随着实践证实渗透于人们的思想中，当这种良好的心理感受一次次作用于减肥者时，他们也会相应的继续良性循环下去。

3、手机计步工具实效性分析

3.1、大数据下的智能计步

智能手机随着移动互联网领域的飞速前进，在新的应用领域开始了革新，伴随着智能手机的出现，手机的用户量迅速增加，生产商在智能手机内部镶嵌了加速度传感器，手机软件开发者便可以依据这些数据进行相关应用程序的开发。加之新兴的技术在健康生活领域也逐渐占有重要地位，手机计步软件就是在此种情景下，借助网络信息扩散快、传播区域广的优势，力图帮助用户解决身体健康方面的问题，这在一定程度上促进了人们健康生活意识的形成。手机计步工具的运用，为使用者提供了体育运动量化数据。一方面，可以防止运动量不够，达不到预期效果；另一方面，可以提醒运动者避免运动过量，造成肌肉损伤。

3.2、手机计步工具效用分析

在手机计步软件中，必备的基础功能则是计算人体活动产生的步数，它包括走路、跑步、上下楼梯、越野滑雪，甚至是做家务等活动。除基本功能之外，计步软件还可以测算运动距离、运动速度，并由此推算出人体消耗的热量。鉴于人们越来越重视自身健康问题，出于手机用户的主动性，以及他们在使用软件时的态度、意愿都促使手机计步工具的应用推向更广的领域。应当看到，手机计步软件在以下几方面的优势吸引着减肥者：

第一，手机的便携性使得计步软件的使用可以不受时间空间的限制，实施走路减肥方法进行体重管理的人可以随时关注自己的运动量；

第二，根据手机计步工具记录的数据，简单推测出所消耗的卡路里和热量，使用者可以在此基础上依据自己的体能，增减运动量；

第三，通过手机计步软件的社交圈，利用减肥者的心理驱动，使减肥者形成步行减肥的良好生活习惯；

第四，手机计步软件的简单易操作性，在潜移默化中引导着减肥及健身群体加入到步行健康减肥的行列，这其中，就包含着越来越多的中老年人。

但同时，手机计步工具的多样性导致计步的实效相应地有所区别。其不足之处主要表现为手机计步器的不稳定性仍旧存在。在人们正常的步速下，有些计手机步软件是可以精准记录步行量的，且手机在人运动时所处身体的位置对统计的步数并无影响。但因各人身高、步幅不同，行走时记录的数据也会有差异。

手机计步器在减肥管理服务中的作用主要是激发用户量化运动的意识，达到自我监测的目的，从而使减肥者认识到步行运动在合理的生活习惯中的重要性。而健康的减肥管理服务则更是要求减肥者循序渐进，形成良好的量化运动习惯。值得关注的是，国内外目前已有诸多研究针对计步器干预步行量的研究，其中研究对象就包括了肥胖症患者，以及肥胖症容易引起的其他并发症的患者。李之俊《运动促进健康研究新进展》一文中，对计步产品的研发做出了一个预测，笔者也非常认同，即今后计步产品的发展趋势及产品的研发方向逐步向更便捷、更准确迈进。

4、计步器用于减肥管理服务的有效度分析

4.1、手机计步工具在减肥管理服务中的作用

结合现今的肥胖趋势，基于以上对手机计步器的优势以及劣势的分析，总体来说，手机计步器未来的研发方向是有利于减肥管理服务的实施的。

手机计步器运用于减肥管理服务的可行性主要体现于它可以促使减肥者形成积极步行锻炼的习惯，步行运动带给减肥者的效果则又推动使用者更积极的参与步行减肥活动。从行为心理学角度看，手机计步器的设计制作更多地关注了活动主体的日常行为和他们的内心独白，尤其是有减肥需求的使用者在减肥过程中的心理需求和由此产生的心理变化。鉴于此点，用于减肥管理的手机计步器通常都会和一些体育健身类APP相互连接，信息共享，并且一些健身APP还有关于饮食习惯及生活习惯上的温馨提示，力求通过有效的方式进行体重管理。无形之中，手机计步器就把健身APP和减肥管理服务连接起来，体重管理服务的科学性也因此增加。

4.2、其他相关因素分析

减肥管理服务得以顺利进行，手机计步器的辅助功能起着不可否认的作用，但减肥管理服务并非仅仅依托于手机计步器。首先，减肥的原理是控制好身体热量的摄入和消耗，让消耗的量增大，乃至超过摄入的量。摄入能量适当减少是一方面，最主要的还是使消耗量增加，让两者呈现出负平衡的状态。如此一来，减肥管理服务就离不开控制饮食、增加运动量两个方面的因素。再者，减肥管理服务是有针对性的实施，需要据依据使用者不同的情况作出适宜个体的方案，包括如何饮食、休息、运动才能达到健康减肥的效果，以及后期应该如何让体重保持在正常阈值内等问题，都是需要人性化的服务才能顺利实施的，并非依靠手机计步器就可以实现。

从肥胖者的行为来观测，随着科技进步、交通通讯的便捷，城市化范围不断扩大，让越来越多的人选择更为便捷的生活方式，相对的，人们的体力活动就大为缩减，静止不动就成了导致肥胖的重要原因之一。实际上，现在人们所采用的减肥方案多是以消耗热量为主，在保障人体正常新陈代谢的基础上，采取控制食欲维持恰当的摄入量、运动燃烧更多的热量作为消耗热量的重要检验标准。减肥管理服务在减肥方案的实施过程中能够和手机计步器联结起来的环节就是运动。步行运动在消耗体内过多脂肪的过程中，是行之有效的，同时也是缓慢的，较之运动消耗很大的有氧运动，步行运动的效用就不是非常明显了，除非增加运动的时间以及保证每天固定的运动量，否则消耗的糖分和脂肪是非常少的。

5、结论

肥胖是由于一段时间的身体内卡路里的摄入和消耗不协调的产物。在了解到健康的体重管理必须使消耗基本等于摄入，才能达到机体保持协调的效果。在肥胖的情况下，消耗量则必须超过摄入量，才能起到减脂作用。通过理解步行同健康的体重管理之间的关系，将有助于人们形成预防肥胖的思想，以及确定科学的治疗肥胖症的方法，最终达到减缓肥胖扩大化进程的结果。但是，目前手机计步工具存在的局限性还难以完全在减肥管理服务中发挥最大效用，因此，手机计步工具尚有较大的改进空间。经过科学研究，我们应当承认步行在减肥过程中的效用，但其发挥出的效用并未达到最优的体重管理效果，手机计步器在实际生活中的应用虽然之广，却仍然有一些不足之处待于改进。手机计步器作为一种记录步数的工具，其拥有简单、易操作的特征，在诸多研究中，都对其功用提出有益的尝试，如：怎样提高手机计步软件的用户体验，使其发挥出最大效益；怎样扩大受众范围，利用网络普及健康的减肥意识；怎样提高用户的使用率，为降低肥胖率贡献力量等。

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1006-8902-（2017）-10-ZQ

谢军（1981-），男，汉族，四川绵阳人，硕士，副教授，研究方向：体育教育训练和社会体育研究。