专项视角下对花样游泳运动员体能训练的研究

□ 贺晓初 刘汉生

（1.四川省运动技术学院游泳系 四川 成都 610041；2.常熟理工学院体育部 江苏 苏州 215500)

专项视角下对花样游泳运动员体能训练的研究

□ 贺晓初1刘汉生2

（1.四川省运动技术学院游泳系 四川 成都 610041；2.常熟理工学院体育部 江苏 苏州 215500)

花样游泳具有比较强的艺术表现性，属于一种非周期性的运动项目，在花样游泳中包含有快速的游进、冲起、跃起等动作。这项运动的运动环境以及运动方式都具有特殊性，对运动员的身体素质也有着很高的要求。专项视角下花样游泳运动员还应该不断加强体能训练，增强训练的针对性与科学性，找到能够提升运动员体能的训练方法，合理的安排训练周期及过程中运动员的负荷情况，通过专项的体能训练，可以促进游泳运动员小关节肌群力量的增强，有利于运动员体能水平的整体提升。

专项视角 花样游泳 运动员 体能训练

要想优秀的完成花样游泳这一运动，需要的是运动员技能与体能的结合，其具有比较强的艺术表现性，属于一种非周期性的运动项目，在花样游泳中包含有快速的游进、冲起、跃起等动作。这项运动的运动环境以及运动方式都具有特殊性，对运动员的身体素质也有着很高的要求，在训练中，运动员需要遵循水上训练为主，陆上训练为辅的原则，认真开展水陆结合的训练，不断提升自身花样游泳技能。同时教练员要拓宽国际视野，大胆吸收并有针对性的借鉴国内外先进的体能训练方法，有针对性的提高花样游泳运动员体能训练水平的提升。

1、体能训练在花样游泳运动中的重要性

花样游泳这项运动中包含的技术是比较复杂的，它属于一种包含游泳、音乐、舞蹈以及技巧在内的多元化的运动，在对花样游泳的动作进行评判的过程中需要综合考虑其技术及艺术两方面的呈现情况。在花样游泳运动中需要注重对成套动作的编排，在近几年的发展中，世界集体自选比赛的一套动作造型有主见增多的趋势，在造型数量上的增加就必然会使得造型的速度加快，密度更大。

运动员就能够与观众、裁判之间有更多的交流机会，运动过程也更加的具有艺术观赏价值。花样游泳在造型的难度上也不断在提高，运动员需要在水面上进行动作的编排以及队伍的整合，需要队员之间密切的配合。花样游泳中呈现的这种速度快、难度大的造型变化需要远动员具备足够的体能能去完成，如果运动员体能基础不足，那么这些密集多变的游泳造型是不能顺利的完成编排的。

花样游泳运动比赛中要想取得比较优异的成绩，就需要关注难度动作的多少以及这部分动作的完成情况，这两方面的内容发挥着比较大的影响作用，只有运动员在体能上达到了要求，才能实现速度与力度的完美结合，也才能更好的完成各种高难度的动作，而在这项运动中其难度也是日益创新与发展的，这就对运动员的体能状况有了更高的要求。

2、专项视角下研究花样游泳运动员体能训练的意义

花样游泳运动员的体能训练可以看作是一个系统，现阶段人们对系统论的相关认知水平有所提升，在对事物的认识不断加深的过程中，任何事物从一定的角度去分析都具有自己的系统，其中都是由稳定的结构组成的，在结构出现变化的时候，事物就可能会出现质变或者量变，结构关系的改变则会对整个系统的功能和效益产生直接的影响。所谓结构就是指系统中各种要素之间的排列与组合形式，是各种要素组合的一种集合体。

体能也可以看作是这样的一个系统，组成体能结构的各个要素之间也以一定的发展水平以及稳定的结构结合在一起，从而形成了运动员在不同运动项目中所具备的专项体能。花样游泳运动员的体能结构在表现形式及作用上也都是存在差异的，是由各具特点的身体形态以及身体机能、运动素质组合在一起呈现出来的整体运动状态，然后与其他的竞技能力结合之后在花样游泳专项运动中发挥综合性的作用。运动员的体能系统在构成的结构方式上出现变化的时候，其发挥的功能与效益也就是不同的，所以，在专项视角下对花样游泳运动员体能训练进行研究，就需要对体能的结构进行一个全面深入的探究，这样才能更加透彻的了解其具备的实际功能。

3、花样游泳运动员的力量素质训练分析

力量素质在花样游泳运动员的体能训练中占有重要位置，运动员完成旋转、游进、划水等动作的过程中都需要依靠足够的力量去做支撑，在运动技术为主的运动项目中，运动员要想取得好的成绩就需要在完成高难度动作的同时具备足够的稳定性，而技术动作的稳定性与足够的力量也是密不可分的。在平常的力量训练中，需要确保身体肌肉的工作方式及收缩速度与专项技术的要求相一致，使肌肉力量能够顺着专项技术的发展方向前进，使得参与其中的肌肉能够得到充分的调动。

在与花样游泳项目的关系为依据的情况下，力量训练又可以划分为基础力量及专项力量训练两方面的内容，基础力量训练属于力量训练的初始内容，能够对专项力量训练的开展奠定一个比较坚实的基础，其具体的训练内容与方法的制定也都是参照专项运动力量的需要而制定的，比如对小肌肉群力量的训练、对关节周围肌肉力量的训练等，也包含对身体整体与局部肌肉力量的训练等内容，其训练实施的主要目的就是对肌肉的体积进行科学适当的发展，使得肌肉的横截面积能够增加，最终达到增加肌肉力量的效果，使得各肌肉之间的配合能够更加协调。

花样游泳的专项力量训练主要的目的就是提升运动员的专项运动能力，主要就是对专项技术动作中的倒立、踩水、水平划水等基础性动作开展的力量训练，这种训练一般是在不稳定的条件下开展的，与专项的技术结构进行结合运用，有利于促进基础力量向专项力量的转化，在专项技术的呈现过程中充分的发挥出专项力量的作用，其主要的训练方法就是通过抗阻力练习器及腰腹旋转力量练习器去完成的。比如在陆地采用弹力带模仿划水动作，达到上肢力量训练的效果，水中踝关节负重达到下肢力量的训练作用，这些传统的力量训练方法所达到的效果都是比较良好的，不过也应该认识到这种训练的不足，比如弹力带的阻力是不便的，训练中容易造成肌肉的疲劳，阻力减小就难以难道训练的目的，现代化的气动阻力功能训练器就能很好的解决这些不足，能够满足运动员进行力量训练的多种需求，可以对阻力的大小进行调节，在花样游泳专项力量训练过程中可以积极采用。

4、花样游泳运动员核心力量及小肌肉群力量训练

核心力量训练在近几年的体能训练中逐渐得到了人们的关注，花样游泳运动员需要在水中完成各种动作造型，对核心力量有着更高的要求，增强对核心区的训练，就能够更好的完成大部分的技术动作，实现力量的产生与传递，提升核心区的稳定性，使得肢体的活动有足够的支撑，这样运动员在训练中才会表现的更加协调，花样游泳中所包含的推进技术以及游泳技术、潜水技术、基本姿势等都与核心力量有着密不可分的关系，在基础姿势及动作的完成过程中需要运动员对自己的身体进行很好的控制。比如在进行核心稳定性力量及动力性力量的练习中，就可以采取直臂双腿撑球俯卧桥的训练，主要的训练目的就是进行腰腹肌的锻炼，提升肩部肌群及身体躯干的控制能力，主要锻炼的是腹部与腰部的肌群，在练习中身体需要呈一条直线，不能发生侧倾，腰背挺直，注意髋部与地面平行，下沉或上翘都是不规范的，在练习过程中可以逐渐的增加动作难度，比如采用双手单腿支撑或者单手双腿支撑的方式，加强对肌群的刺激，获得更强的肌肉力量。

花样游泳所包含的技术具有其特殊性，具有复杂多变的特点，其技术专业性是比较强的，在训练中对运动员完成的规范性有着很高的要求，花样游泳中主要完成的是规定的动作，需要通过规范的划水技术去完成这些规定的动作，只有正确、符合技术要求的划水技术才能确保规定动作的合格性，基本的划水动作在花样游泳中处于非常关键的地位，在划水的过程中，肩膀与上臂保持不动，以肘关节为支点，肘到手掌、手指都是划水部位，手腕通过角度的改变再加上手掌方向的变化就能够实现水中位置、姿势、前进方向的改变了，可见对肘关节的相关肌群训练是非常重要的，可以用橡皮筋进行肘关节的内收外展训练，主要的效果就是增加肘关节的力量，使其能够与划水动作有效的结合，站在橡皮筋的中段部位，两手握住其终端，肘关节贴在上体保持不动，两手进行旋内旋外的动作练习，动作幅度应逐渐增大，速度也应由慢变快。

5、结束语

花样游泳这一运动项目要求运动员能够掌握比较全面的技巧，运动员需要开展多方位的训练，在花样游泳技术逐渐完善的过程中，对运动员的体能也有了更高的要求，专项视角下花样游泳运动员还应该不断加强体能训练，增强训练的针对性与科学性，找到能够提升运动员体能的训练方法，合理的安排训练周期及过程中运动员的负荷情况，通过专项的体能训练，可以促进游泳运动员小关节肌群力量的增强，有利于运动员体能水平的整体提升。

现如今国外先进的体能训来年理念、训练方法与手段不断传入我国，丰富了我国花样游泳的体能训练体系，但同时我们教练员应该认真分析其内在机理，不能盲目照搬照抄，结合队员实际情况，结合项目特征，有针对性的选择，这样才能够做到有针对性，能够有效的提高花样游泳运动员的体能训练。

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G808

A

1006-8902-（2017）-10-ZQ

贺晓初（1982-），性别：女，籍贯：四川成都，学历：本科，职称：中级教练员，研究方向：花样游泳。