运动控糖，如何才能高效

⊙重庆博仁堂中医健康管理中心主任 汤大铁

运动控糖，如何才能高效

⊙重庆博仁堂中医健康管理中心主任 汤大铁

生活中患上糖尿病的人数很多，不少人也知道患上糖尿病后，不仅要积极控制饮食，还要积极运动。运动可以改善糖尿病患者的血糖控制，效果是毋庸置疑的。但如何把运动控糖变得高效，就需要动一番脑筋了。

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“抓伸”操，效果好

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。这里教给糖尿病朋友一节“抓伸”操，每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。

别看这个动作非常简单，但是在“抓”和“伸”的过程中，能非常有效地刺激神经系统。实践证明，这节操对控制糖尿病患者远端神经系统坏死和血管坏死，效果非常好。

运动对于血糖控制究竟有什么益处呢？运动不仅可以帮助降低血糖，还可以改善血脂异常，能有效减肥。运动对于大多数糖尿病患者是有益的，具有辅助治疗的作用。

糖友运动要看病情

以下糖尿病患者非常适合运动治疗：

◎肥胖的2型糖尿病患者（最适合人群）；

◎病情稳定的非肥胖2型糖尿病患者；

◎病情稳定的1型糖尿病患者；

◎病情稳定的妊娠期糖尿病。

但糖尿病患者也需要特别注意，运动治疗在以下情况并不适合，包括：

◎血糖控制欠佳，波动较大的患者；

◎严重的糖尿病肾病患者；

◎严重的糖尿病视网膜病变患者；

◎糖尿病足患者；

◎存在糖尿病酮症酸中毒等急性代谢紊乱者。

有氧运动更降糖

在运动类型的选择上，建议糖友应进行中轻度的有氧运动。因为有氧运动能消耗葡萄糖和脂肪，还能改善心肺功能。糖友可以选择的运动项目如下：

1.轻度运动，包括购物、散步、广播体操、太极拳、气功等；

2.中度运动，包括快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等；

3.稍大强度运动，包括跳绳、爬山、游泳、抵抗性低的球类、跳舞等。

避免空腹运动

那么什么时候开始锻炼比较好？

通常，糖友应从第一口饭算起的饭后1小时开始运动，避免空腹运动。

就拿步行来举例，糖友的步行频率最好控制在中速步行（70～90米/分）也就是大概在每秒走两步或以上，步行时间从10分钟起逐渐延长至30分钟，距离从500米延长至1000～1500米。当糖友运动一段时间后感觉周身发热、微微出汗但不是大汗淋漓，气喘吁吁但能完整说一句话时，那么今天的运动强度就已经达到了，就不要再进一步加大运动量。

在天气不佳时，糖友可以在室内进行以下的运动操，以便保持运动的频率。

踮脚尖：手扶在椅背上踮脚尖，左右交替提足跟10～15分钟。

爬楼梯：背部要伸直，速度要依体力而定。

坐椅运动：屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，时间以自己体力而定。

抗衡运动：双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3～5次。