失眠 先调调脾胃

李 劼 张秋霞

中医认为，人之失眠皆因脏腑功能失调，其中“胃不和”是主证，所以睡眠不好的朋友不妨从调理脾胃着手。

失眠的因素有多方面，不过临床常见一些人生活不规律、过度熬夜，违反了自然规律，从而引起失眠。同时，还有工作、生活的因素带来的心理波动，引起的高度兴奋、忧伤、焦虑妨碍入眠。

睡眠不足可破坏人的记忆力、推理判断力、注意力等能力，还可能导致抑郁症。长期失眠增加糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中等疾病的发病风险，使人体免疫力下降，加速衰老。

《黄帝内经》记载有“胃不和则卧不安”，此成为临床的经典指导原则。

轻度失眠，经过自我放松，改善生活习惯就可以缓解。长期失眠必须得到足够的重视。下面就介绍一些调养的方法。

1.先调理脾胃

失眠患者常伴有脘腹胀满、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸软等，这是脾胃不调的表现。根据“胃不和，卧不安”的原则，拯救失眠首先调脾胃。

少吃寒凉食物 少吃凉性的水果、寒凉的汤水。

注意保暖 保暖不单是腹部的保暖，它包括全身的保暖。有些患者躺下会有明显的腹部寒冷感，可以用热敷的方法缓解。

中药调理脾胃 当然在调理脾胃的同时，应根据各人的体质，结合疏肝、补肾、化痰、活血等，最好找中医师慢慢调理。

2.增加营养

长期失眠的患者都有营养不良的现象，但因为内分泌的失调，化验结果往往是血脂偏高，导致他们不敢进补。其实血脂高不等于营养过剩。饮食中增加一定量的蛋白质、脂肪有助于安神补脑。

3.调节情绪

调节放松情绪包括两方面：一是生活工作的情绪，二是对待失眠的情绪。生活工作的情绪要求调整心态，客观理性地看问题，正确对待和处理事情。比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不着害怕失眠，反而更睡不着，因此形成恶性循环，对身心造成伤害。如果你要从失眠中解脱出来，你就对身体反复说：放松、放松、再放松。

4.早睡早起

越睡不着越要早睡早起。很多患者因为失眠就有意晚睡，玩电脑、玩手机，困了才睡，但大脑皮质受了刺激，头脑变得异常清醒，而且到了下半夜，大脑进入浅睡眠时段，这时上床自然就难以入睡了。所以，建议大家养成良好的生活习惯。

5.适当运动

适当的运动有助于睡眠。晚上不适宜做太剧烈的运动，可在睡前做些放松活动，如按摩、推拿、静坐等。还可以经常按压穴位，如涌泉穴、神门穴、三阴交穴、太溪穴、太冲穴等。