高职院校篮球训练中力量训练的应用研究

何帅+周欢

一、力量训练对篮球训练的重要性

1.力量训练有助于提升运动员的防守能力

在篮球比赛中，防守能力是非常重要的，防守方甚至比进攻方更加需要力量的支撑，防守方运动员需要强健的身体机能和良好的对抗能力。在力量的比拼和身体对抗情况下，技术动作能否顺利完成常常成为决定胜负的关键。因此，教练员要深入分析篮球运动的特征，综合运动员自身的身体素质，设计出适合篮球运动员力量训练的方法，促进篮球运动员核心肌肉群力量的提升。

2.力量训练对进攻的作用

一个完整有序的进攻动作的完成，需要正确掌握贴身进攻的技能、防守技能，这些都离不开力量的发挥。平时的训练中重视力量的训练，赛场上需要爆发力时，肌肉纤维便能在瞬间产生巨大的电力流，使运动员身体更加敏捷迅速。

3.提高投篮命中率

研究和调查显示，在投篮练习中加入力量训练，较之单纯的投篮训练，运动员的力量、弹跳、身体柔韧度、速度、手腕灵活度都有明显提高，投篮更加轻松了，投篮命中率更是得到了显著提高。因此，教練在训练时，要将投篮练习和力量训练有机结合在一起，使运动员在激烈紧张的比赛中不但有充足的体力保证赛事的完成，还能提高投篮命中率。

二、高职院校篮球训练现状

1.篮球训练中忽视了力量的训练

由于传统篮球训练模式在高职院篮球训练中根深蒂固，教练们只重视基础技能的培养和队员之间的合作，对力量训练则只付出一小部分的时间进行。教练们对篮球运动中力量训练的认识不足，致使运动员在平时的训练中缺乏系统有序的力量训练，在实际运用时，也没有意识到缺少力量训练带来的消极影响，从而导致一些重要技能不能有效发挥。

2.力量训练不切实际

调查表明，部分教练意识到了力量训练的重要性，但因缺乏此方面的专业知识，对力量训练的研究不足，在不了解运动员自身身体素质的情况下，照搬经验，导致不能有效指导运动员进行力量训练，运动员的身体素质和篮球技术很难得到提高。

3.训练器材不足

要培养篮球运动员的综合素养，单靠徒手训练是不能达到理想效果的，还需要学校投入适当的资金购买专业的训练器材。但目前大多数的高职院校都缺少对训练器材的投入，很多器材非常陈旧落后。没有先进专业的器材进行训练，运动员们很难得到较大的提升。

三、行之有效的力量训练方式

在高职院校篮球训练中，可以采用单纯的徒手训练进行力量训练。单纯的徒手训练是不借助任何健身器械的，主要有静止和动态两种方式。静止训练 主要锻炼运动员的身体控制能力，训 练方法有仰桥、双手单脚支撑、俯卧单手支撑等；动态力量的训练主要是基于静态训练做出一些旋转、内外伸展等动作。

在高职院校的篮球训练中，还可以采用器械训练方式进行力量的锻炼。如利用弹力带、沙袋、杠铃等器材，在保持身体平衡的同时对身体较弱的部分进行力量训练，还可以采用震动训练器、平衡板、悬吊绳索、蹦床等根据训练要求进行训练。

在实际训练时，还应该根据篮球运动各环节的特点，以及各个运动员的身体差异，设定有针对性的核心力量训练。

本文通过分析现阶段下高职院校篮球训练的不足之处，浅要分析了力量训练的重要性，并对力量训练的一些方法进行了阐述，希望能给相关人员一些启示。

参考文献：

[1]董文琪.核心力量训练在我国体育院系篮球专项学生体能训练中的应用[D].西安：陕西师范大学，2015.

[2]何 凡.力量训练在高职院校篮球训练中的应用研究[J].长沙铁道学院学报（社会科学版），2014（1）：112-113.