跆拳道训练对普通大学生体质健康的影响
——以宿州学院非体育专业学生为例

李龙云 莫再美

（广西民族大学体育与健康科学学院，广西 南宁 530006）

跆拳道是奥运会比赛项目，是一种以腿法为主要进攻手段的格斗运动。它起源于朝鲜半岛,是韩国民间普遍流行的一种技击术，在韩国被视为国技。由于其衣着时尚、注重技术和道德修养、脚法犀利的运动特点，深受人们的青睐，自跆拳道在1988年汉城奥运会首次亮相以来,在世界上迅速推广发展开来。高校体育课程改革要求学校体育教学与学生素质发展相结合，既要学生自愿参加，通过训练提高身体素质，又要注重学生思想道德、人格的培养。跆拳道能够全面锻炼身体，提高学生身体素质，又注重礼仪的学习，而且还是世界优秀体育文化之一，符合各方面的要求。全国各大高校陆续对大学生开设了跆拳道课程，各大学生跆拳道协会和活动更是办得有声有色。跆拳道训练能够使练习者身心得到全面发展，参加跆拳道锻炼可以提高大学生的体质健康[1]。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

以宿州学院非体育专业跆拳道初练者中随机抽取的30名学生为研究对象，其中男生20人，女生10人。

1.2 研究方法

1.2.1 实验方法

每周训练三次，每次一个半小时，总共十二周，训练场地在田径场、室外排球场。训练时的准备部分是慢跑、高抬腿练习、拉伸韧带，训练内容是基本步法、腿法、组合腿法、踢靶、力量的练习，结束部分采用拉伸韧带、慢跑。用心率监测运动强度,强度控制在130 - 150次/ min。在实验前对受试者进行身高、体重、各方面素质测验,实验结束之后再进行相同的测试。为了保证测验数据的可靠性,实验前后的测试人员不变,测试的其他条件尽量相同。

1.2.1.1 测试指标：体重、身高、50米快速跑、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐、台阶指数。

1.2.1.2 测试方法： 利用身高、体重测试仪、秒表、坐位体前屈测试仪、皮尺、台阶测试仪对研究对象进行测试（同一台仪器）。

1.2.2 文献资料法

通过图书馆查阅有关资料文献和通过网络上《中国知网》查阅与本课题相关的文献期刊获得有关的知识信息。

1.2.3 数理统计法

对实验前后两次测试数据用SPSS.13. 0进行分析处理,并进行差异显著性t检验。

2 结果与分析

表1 跆拳道训练对参与者身高的影响

由表1可知，经过12周跆拳道训练后男生身高均值比训练前提高0.11 cm，女生身高均值提高0.20 cm，这说明跆拳道训练前后身高无显著性差异(P＞0.05)，由此可见经过12周的跆拳道训练对大学生身高影响不大。这是因为大学生年龄大都在20岁左右，这个年龄段的学生生长发育趋于结束，身高基本定型。

表2 跆拳道训练对参与者体重的影响

现在随着人们的生活水平不断地改善,人们摄入的糖、蛋白、脂肪含量比较高的食物增多,肥胖已经成为困扰很多大学生的问题，尤其是女同学，女生的发育比男生早,基本上到18 - 22岁结束。加上大学女生相对男生来说大多运动量较少、喜欢吃零食和油炸食品等原因等，容易造成肥胖。从表2中统计的数据，我们可以看出：经过12周跆拳道训练后男生体重均值减少0.9 kg，女生均值减少0.43 kg，跆拳道训练前后学生体重的变化未见显著性差异，表明12周的跆拳道训练对大学生体重影响不大。这可能是由于训练量不够大，针对这种情况，在今后的训练中应该增加强度。

表3 跆拳道训练对参与者速度的影响

50 米( 男、女) 跑是国际上惯用的测试速度素质的项目, 通过较短距离的高强度跑测试速度水平。从表3中我们不难看出：12周跆拳道训练后比训练前男生50米速度均值提高0.19s，女生均值提高0.17s，训练前后均有显著性差异（P＜0.05）。这是由于在参加跆拳道锻炼的过程中，技术动作对人体的灵敏、反应、柔韧及出腿的速度都有较高的要求, 另外在跆拳道的训练中力量的练习、提膝、踢腿练习都有助于力量和速度素质的提高。由此可见通过12周的跆拳道训练可以提高大学生的速度素质。

表4 跆拳道训练对参与者爆发力的影响

立定跳远是测试爆发力的项目, 短时间内发挥出的最大的力量就是爆发力。爆发力的大小取决于力量速度。从表4中可知：经过12周跆拳道训练后比训练前男生立定跳远均值提高3.7cm，女生均值提高3.8cm，且男、女生跆拳道训练前后均有显著性差异（P＜0.05），由此可见12周的跆拳道训练可以有效地提高大学生的爆发力。这是因为跆拳道腿法进攻对力量和速度要求是非常高的，在跆拳道的教学中我们每一次课都会安排腿部的力量速度的专项练习,所以跆拳道训练可以提高大学生腿部的爆发力。

表5 跆拳道训练对参与者心肺动能水平的影响

台阶试验是一项简易评价心肺功能水平高低的指标,指数越大,心肺功能越好。从表5中数据可以看出：训练前男生台阶试验指数均值为45.23,女生台阶指数均值为42.39，经过12周跆拳道训练后男生台阶指数均值为50.12，女生均值为47.13，跆拳道训练后男生台阶指数均值提高4.89，女生均值提高4.74。且男生训练前后台阶指数有显著性差异（P＜ 0.05），女生训练前后有非常显著性差异（P＜ 0.01），可见12周跆拳道训练可以提高大学生心肺功能。这是因为长期的跆拳道训练对改善机体的生理机能有积极的影响，能够提高心血管水平,对改善学生心肺功能方面有显著的效果。

表6 跆拳道训练对参与者腰腹力量的影响

仰卧起坐指标, 主要是反映人体腰腹部位肌群力量。从表6中不难看出：通过12周跆拳道训练后，男生仰卧起坐均值提高8个，女生均值提高6个，且男生跆拳道训练前后仰卧起坐测验的结果有显著性差异（P ＜ 0.05）；女生训练前后有非常显著性差异（P ＜ 0.01），所以说通过12周的跆拳道训练可以有效的增强大学生腰腹肌力量。这是由于跆拳道练习主要以腿法为主，在训练过程中动用腰腹肌群多。

表7 跆拳道训练对参与者柔韧性的影响

从表7中我们可以得知：经过12周跆拳道训练后，男生坐位体前屈均值提高5.1cm，女生均值提高1.99cm，男、女大学生跆拳道训练前后坐位体前屈均有非常显著性差异（P ＜ 0.01），所以说通过12周的跆拳道训练能够有效提高大学生的柔韧性。这是由于大学生在参加跆拳道锻炼之前柔韧素质大多数都不是很好,而在跆拳道的训练过程中基本每节课都会有柔韧素质练习和踢腿练习造成的。

3 结论与建议

3.1 结论

经过12周跆拳道训练，可以有效地提高大学生心血管水平，增强心肺功能，对提高大学生的速度、爆发力、腰腹肌力量、柔韧等身体素质也有显著的作用。经常从事跆拳道锻炼,能够在一定程度上改善和发展身体素质、改变身体形态以及改善身体机能，并且能够对其中的一种或几种素质产生主要影响，有效地提高大学生体质健康水平。

3.2 建议

跆拳道锻炼能够给大学生身体带来的显著效果，建议在学校的课程设置中开设跆拳道课，跆拳道教师在教学过程中要有意识地增加上肢练习, 这样可以使人体能够得到更加全面的锻炼发展，同时在跆拳道的练习过程中还要注重大学生意志品格的培养, 从而充分体现跆拳道锻炼的优势。

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