运动学视角下核心力量训练对女子链球运动员竞技能力的重要影响

肖和伟

（广东茂名幼儿师范专科学校，广东 茂名 525200）

链球项目技术复杂，我国女子链球运动起步较晚，在高等体育院校开展的面不广，针对其体能训练的科学研究也极为有限。目前国内的链球研究，多数文献是传统力量训练，定量训练并从运动学视角分析的寥寥无几。从相关文献得知，在链球运动训练中大都重视发展四肢的力量却忽视了核心区域的力量训练，长此以往极易产生运动损伤，不仅影响运动成绩，而且还会缩短运动员的运动寿命。因此，加强链球运动员核心肌群训练的研究，对提高竞技能力有积极意义。本研究在链球训练中引入核心力量训练的方法和手段，通过实验发现核心力量训练对链球运动员的技术及成绩有积极的影响，为链球运动竞技项目体能训练提供新视角，以期为链球运动的进一步发展提供可靠依据。

1 研究内容与方法

1.1 研究内容

核心力量训练在链球运动员训练中的应用研究

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在中国知网搜索核心力量、核心力量训练等关键词查找相关文献80多篇，阅读相关专著《田径运动生物力学》、《田径力量训练》、《田径》等著作及刊物。

1.2.2 实验法

受试者为某体育学院田径队4名女子链球运动员（一级以上），她们同在一个训练组，由同一个教练员指导训练，每周的周一、周四进行为期18周的核心力量训练。

1.2.3 数理统计法

采用SPSS11.0统计软件对原始数据进行统计处理，获得各项指标的平均数、标准差，实验前后进行比较分析。

1.3 实验数据分析

掷链球完整技术的关键是旋转及最后用力，因此，在本研究中只对滑旋转和最后用力阶段运动学指数进行的了统计分析，从而发现实验组与对照组由于力量训练的调整造成的运动技术的变化幅度，确认核心力量训练对被试竞技能力的影响程度，进而为链球运动员的体能及技能训练起到一定的参照作用。

2 实验设计

把核心力量训练分为4个单元， 每个单元安排周一、周四进行核心力量训练，每个单元安排4周，共16周。实验期完后对运动员进行专项测试检验训练效果。

把核心力量训练分为四个阶段（表1-4）， 每个单元安排周一、周三进行核心力量训练，每个单元安排4周，共16周。实验期完后对运动员进行专项测试检验训练效果。

表1

表2

表3

表4

3 结果与分析

3.1 对提高出手速度、角度、高度的影响

出手初速度、出手高度和出手角度是决定链球成绩的3大重要因素，其中，出手初速度是影响铁饼投掷成绩最重要的因素之一，链球的出手速度的提高主要取决于：链球在预摆阶段球的增量、旋转过程中球速的增量以及最后用力阶段球速的增量。

表5 运动员实验前后出手速度

核心力量的训练与传统腰腹相关力量训练互为补充，核心力量训练更加注重腰腹深层小肌肉群的力量训练，更加明确和突出核心部位力量训练，在不稳定情况下提高身体的稳定性。核心力量的训练的整个过程中涉及链球投掷运动员整个躯干和骨盆部位的肌肉，深层的小肌肉群在训练中得到加强，给链球旋转向最后用力阶段提供了有利基础，奠定了下肢力量高效传递到上肢的关键支点，核心部位的进一步强大加快器械的最后出手速度，右肩部在有利支撑下向投掷方向挥动的速度增大显著，为上肢的振臂用最后用力动作创造了较好的发力条件，由表5可知实验前后运动员的出手速度有显著差异。

表6 运动员实验前后出手角度

业界普遍认为，适当增加出手角度对提高成绩有利，优秀运动员的出手角度为40.67左右，合适的出手角度使运动员可以在旋转过程中双支撑阶段更多地利用重力对链球加速，由表6数据可以发现运动员出手角度有较大提高，运动员技能更加科学，更加接近优秀运动员标准。

表7 运动员实验前后出手角度高度

核心力量训练加强了躯干的稳定性，给胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱肌等相关肌肉的运动能力，运动员可以更好地将躯干的力量有效传递到手臂上，同时可以进一步增大关节的运动幅度，适当延长肌肉持续工作时间，合理有效地提高各个关节的灵活性。实验发现运动员的出手高度有所增加，为链球的飞行创造了很好的条件。

3.2 实验前后第四圈速度增量分析

优秀链球运动员旋转速度越来越快，高速可控的助跑速度成为运动员教练员训练的共同追求，出手初速度的提高在很大程度上依赖运动员旋转可控速度的加快。运动员最后出手速度是运动员旋转速度乘以旋转半径得到的切线方向线速度与最后用力阶段在出手方向上速度增量的叠加。若运动员在旋转过程中重心不稳，将严重影响运动员的水平速度，进一步影响运动员的出手速度，导致最终用力姿势受到破坏。在核心力量训练中设计非平衡支撑练习目的就是为提高躯干的平衡稳定性，坚固稳定的核心稳定性可以将来自地面的力量有效传递至上肢，以达到对上肢或所持器械的最大加速的作用，由表8可知，实验前后运动员的助跑加速差异显著。

表8 实验前后第四圈速度增量（% ）

3.3 实验前后四圈总时间分析

现代掷链球技术特点鲜明，主要体现为：高速、快节奏、力量大。提高动作速度和加快旋转节奏是创造优异成绩的关键因素，也是教练员和运动员训练的目的所在。通过核心力量训练，运动员各圈所用的时间呈逐圈递减态势，加速节奏明显（包括每一圈的总时间和单、双脚支撑时间）。

表9 实验前后运动员四圈总时间( s)

链球技术的完整过程是给链球不断加速的过程，必须注意其各环节的速度时间比例，核心力量训练在动力链的完整动作结构上发挥着“核心”作用。投掷过程中不但使用了躯干大块肌肉，更是动用了深层小肌肉群的协调、支撑肌群，如背阔肌、臀肌等，肌群的有效配置对投掷运动获得优异成绩有着十分重要的作用。有关研究表明，专项技术的动作提高取决于核心稳定力量的改善，运动员的技术稳定性增加，技术细节进一步优化，能更加省力并有效预防运动损伤。因此，通过核心力量训练，运动员的躯干核心肌肉能力得到提高，为其更好地掌握旋转技能、缩短旋转时间、提高工作效率打下坚实基础。

3.4 核心力量训练过程中教练员的主观感受与运动员本体感受

运动员进行核心力量训练初期的本体感受： 髋关节周围肌肉有不协调、发胀、无力的感觉，感觉背部肌群出现僵硬、酸痛；中后期最后用力的动作技术用力顺序比较流畅，经过一段时间的调整训练，运动员对训练表现为适应，感觉肌肉主动发力轻松、省力、灵活、效率增加，技术动作更趋协调。教练员在训练初期发现运动员的训练激情较高，在训练中感觉强度和负荷不大，但在训练三天左右后，运动员出现较严重的延迟性肌肉酸痛，由此可知，运动员原本核心力量较弱，其次，反应了核心力量训练看似强度小，实际对深层肌肉刺激较大，应根据运动员的反应实时安排训练的内容，保证运动员训练的计划性与连贯性。随着训练阶段的深入，运动员的延迟性酸痛反应逐渐降低，旋转技术稳定性得到明显提高，加速层次明显，竞技水平提高显著。

4 结论

4.1 通过核心力量的训练，运动员助跑的技术得到很大提高，运动员实验前后出手速度、助跑时间、差异显著。

4.2 核心力量训练发展了运动员核心力量肌群，加强了脊柱运动的稳定性，使得运动员的技术更加合理，工作距离、出手角度等技术更加合理。

4.3 核心力量训练可以提高运动员的竞技水平，运动员竞技水平不断提高，教练员应实时调整训练计划，使之更为合理有效。

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