美国体能训练理论与方法对我国健身行业的冲击与启示

刘金海　王岸新

摘要：运用文献法和逻辑分析法，分析了美国体能训练理论与方法对我国健身行业的冲击，最后从中得到对我国体能训练理论与方法的启示：正确看待我国体能训练，挖掘传统体育训练方法；重視自然科学理论向体能训练方法的转化；重视细节和简单原理的实用化、系统化、模式化；开阔视野，拓展体能训练理论与方法的应用范围。

关键词：体能训练；理论与方法；冲击；启示

随着竞技运动水平的提高和大众健身的兴起，体能训练的科学化、系统化和实用化已成为国际体能训练的热点，主要集中在竞技性体能和健身性体能两个方向[1]，先进的体能训练理念也得到我国健身行业的重视。2000年后，特别是北京奥运会后，以美国为代表的西方体能训练理论与方法传入我国，大众健身领域开始大规模的学习和应用。我国健身行业临着巨大的冲击，传统的训练理论也面临被全盘否定之险。为能够客观看待这一现象，本文拟从理论与方法两个方面分析美国体能训练理论与方法对我国的冲击，以期抛砖引玉，对我国的体能训练有所启示。

一、美国体能训练理论与方法对我国健身行业的冲击

（一）我国传统体育中的体能训练理论被埋没

本世纪初传入我国的核心区训练理论认为腰椎是运动链上稳定人体的核心区域，具有产生、传递、整合和调整力量的功能，同时又是人体运动的薄弱环节[2]。而李春雷认为核心理论起源于中国（比如对丹田的认识），且中国古人对核心重要性的认识比现在国外对核心的欣赏有过之而无不及，这一点在和美国功能训练专家沟通时得到了印证[3]。笔者看来，美国的核心训练理论与我国传统体育中强调腰部力量的思想如出一辙，但是很少有人能够注意到，比如我们的传统运动项目早就认识到腰部力量在武术、戏剧和舞蹈训练中的重要作用，腰部在出拳发力中是由脚到手这一链条上的枢纽，身法的体现均来自腰部的运用。

（二）我国现代体能训练理论与方法被忽视

我国现代体能训练体系是在前苏联的周期训练理论和板块训练理论的基础上发展起来的。美国的体能训练理论引进我国后，周期理论和板块理论以及后来提出的项群训练理论也被很多人提出质疑。其实，这些理论在宏观的方法学上仍然有指导意义。同样，国外的体能训练理论也不是完美，李丹阳就核心区训练指出其消极价值：影响训练负荷强度选择、降低运动功率输出、扰乱神经肌肉功能适应、忽视运动训练系统特异性[4]。还有一个例子就是我国学者早就注意到身体素质的发展是有阶段性的，儿童青少年时期的训练要符合这一规律，而最近非常流行的天窗和窗口期理论却成了这一理论出口打包再进口的外来货。

（三）对我国健身行业体能训练的冲击

在健身行业中，国外引进的体能训练方法正在成为主流：健身俱乐部中瑞士球、BOSU球、悬吊训练等逐渐成为市场的主流产品；在健身培训行业，功能训练和核心训练正在被神化，其功能被培训师和健身教练无限放大，很多健身教练不惜重金参加培训；相关的图书教材热卖，占据了健身类图书市场的半壁江山。我们不能否定这些方法确有其效果，不然不会被健身教练所青睐。但更应该清醒地认识到，很多训练方法其实体现了我国传统体育中的体能训练思想，有的还被拿去，经过实用化、系统化、模式化改造又回到国内（如上所述）。

二、美国体能训练理论与方法对我国健身行业的启示

（一）正确看待我国体能训练，挖掘传统体育训练方法

周期理论和板块理论曾对我国竞技运动训练作出过很大的贡献，陈小平对其理论意义做出过很好的概括[1]。普拉托诺夫（V.N.Platonov）也肯定了周期理论在理论与实践两个方面都具有坚实基础，并指出以前、现在和将来都将对竞技运动训练具有重要的指导作用[5]。伊苏林（V.B.Issurin）对这两个理论曾作出这样的评价：“当时提出的许多因素迄今仍对训练具有指导作用，包括层级分类法和训练周期术语、一般与专项训练准备的界定、训练量与强度以及短期、中期和长期计划的基本训练方法等”，“我们期望40年前提出的理论迄今仍然适用我们的训练显然是不现实的”[6]。所以，对于这些训练理论，我们不能全盘否定，在肯定其历史功绩的基础上发展之、创新之，使其与现代生物科学紧密结合继续为我国的运动训练服务。

另外，要重视挖掘我国传统体育中的体能训练理论与方法，为现代体能训练服务，使我国的体能训练理论与方法更适合国情和具有自主知识产权。如咏春木桩人、少林梅花桩、石锁、很多武术中的基本功训练方法，这都是中国传统文化中的宝贵财富，只要在此基础上创新和改造，就可以发挥其功能。睡罗汉的动作与很多核心训练的动作类似，可以看做是平板支撑的变形，只要稍加改动，融入一些理论解释和文化内涵，也可以变成流行健身圈的训练动作。类似观点李春雷也有过阐述[3]。

（二）重视自然科学理论向体能训练方法的转化

我国的运动人体科学研究近几年快速发展，在运动生理学和运动生物化学的某些研究领域已处于国际领先地位，但是在向实践转化与应用方面却较为落后。不缺理论而缺的是把理论应用于实践的氛围，专家有理论教练有实践却无法对接使其实用化、精细化。王芬等通过对比中美的运动训练发现：体能训练系统性、规范性、先进性是美国运动训练界一个很大的特点，而我国运动训练中，虽然教练员不断接受国外先进体能训练的学习，但是往往丰富的是运动训练理论，而关于在训练中的实践往往不能准确把握，所以运动训练必须结合专业的理论知识与熟练的操作技能来进行现代训练[7]。

如何把理论转化为实用的训练方法，美国的功能性训练和动作准备理论给了我们很好的启示。比如功能性训练理念认为“Sport is Movement”，即运动实质是动作模式。动作模式是专项运动需要的动作程序，神经肌肉功能是动作模式的主要表征，人体生理机能是构成运动模式的内在物质基础，专项运动技术是动作模式训练的重要依据[8]，从生理学的角度看其实就是动力定型的问题，是条件反射的巩固问题，涉及到前庭觉和本体感觉和一系列姿势反射包括状态反射、翻正反射、旋转运动反射等。还有动作准备理论，强调运动前通过刺激中枢神经系统和外周本体感受器达到最佳的神经募集、提高体温降低肌肉粘滞性、减小损伤发生几率等[9]，实际上是运动生理学中关于准备活动生理基础的实用化产物。再如体态评价和功能动作筛查理论实际上体现了体育科研、训练和运动处方制定中的常规思维方法，相当于医生看病时的各种检查。

（三）重视细节和简单原理的实用化、系统化、模式化

美国的功能训练非常重视细节，在训练中强调动作的准确性以帮助建立精细的平衡觉和本体感觉，比如在常规的杠铃训练中，每一个动作的重心在哪里、哪里发力、如何起势如何收势、如何控制节奏等都有非常严格的要求。与我们国内体能训练中对动作规格的粗略要求形成鲜明的对比。此外，还注重为每个人设计个性化的训练计划，注重营养和恢复手段在体能训练中的重要作用，注意数据的积累，形成长期纵向的跟踪研究体系[10]。

很多实用的方法其实没有高深的理论基础，只要我们善于思考、用心观察、勇于创新，就可以发现我们在体能训练中的很多不足而改进之，也可以运用最基本的生理学和生物力学原理指导体能训练，还可以自制很多实用的器械。这一点，美国的体能训练方法给了我们很多的启示。比如，在《六种浪费运动员时间的流行力量训练》一文中，很多知名体能教练指出，包括提踵、下斜式卧推等6个我们经常用的力量练习动作由于会导致疼痛、在赛场上很难用到、对运动成绩没有贡献、同运动功能的关联度不大等原因，应该剔除，而新的替代训练方法只需在此基础上稍加改动即可。再如，多关节、整体性、多维度的功能训练理念，其理论基础来源于解剖学和生物力学的最基本原理。还有很多小器械如弹力带、软梯、悬挂训练系统，都可以利用生活中的材料DIY。

三、结语

以美国为代表的西方体能训练理论与方法具有扎实的生物学理论基础和突出的训练效果。面对其冲击，我们不能否定我国的体能训练体系对实践的重要指导意义，更不能失去自信，践行盲目的“拿来主义”。我们应该正确看待我国体能训练的优势和不足；看到我们传统体育中的精华和在理论研究方面的长处；重视挖掘传统体育训练方法并在此基础上发展创新；重视自然科学理论向体能训练方法的转化；重视体能训练中的细节问题和简单理论的实用化、系统化、模式化开发。

参考文献：

[1]于红妍，刘敏.国际体能训练研究现状、热点及前沿的可视化分析[J].成都体育学院学报，2014，10：79-84.

[2]陈小平，褚云芳，纪晓楠.竞技体能训练理论与实践热点及启示[J].体育科学，2014，02：3-10.

[3]胡杨.体能训练新理念新方法[M].北京：北京体育大学出版社，2011，08.

[4]李丹阳，李金荣，胡鑫.批判性视角下的核心区训练价值研究[J].天津體育学院学报，2012，01：42-45.

[5]普拉托诺夫.全年运动训练分期理论：历史、现状、争论与发展前景[J].姚颂平译.上海体育学院学报，2010，34（3）：67-78.

[6]ISSURIN V.Block Periodization，Breakthrough in Sport Training[M].US：Ultimate Athlete Concepts，2008.

[7]王芬，侯会生，徐庆雷.借鉴国际现代体能训练理论与实践，促进我国体能训练科学化水平的提升[J].北京体育大学学报，2011，01：104-106+128.

[8]李丹阳，崔德刚，汪俊伟.抗阻训练运动模式研究[J].河北体育学院学报，2012，01：52-56.

[9]胡春立.现代体能训练动作准备理论与实践[J].运动，2015，09：36-37+53.

[10]国家体育总局干部培训中心.高水平竞技运动体能训练研究[M].北京：北京体育大学出版社，2009.05.

（作者单位：沈阳师范大学体育科学学院）