我的『三个一』健身法

文 胡逢掖

我的『三个一』健身法

文 胡逢掖

按虚岁，我今年也跨入了“80”后的行列，但我自觉身体还很健康，浑身有劲，精力充沛。许多老同学、老同事和老年朋友也都说我气色好，比在岗时还健壮。我缘何能够老而不显老呢？主要是我坚持了“三个一”健身法，即树立一个思想理念，总结一套健身方法，坚持一个持久信念。

树立一个思想理念。我认为，人要活得健康，老得优雅。而活得健康优雅，首先身体要健壮。花甲之年不生病，古稀之年勤耕耘，耄耋之年不衰老，期颐之年能自理，轻轻松松，无疾而终。其次，心情要舒畅。人老更应该积极向上，知足常乐，顺境不狂喜，逆境不悲伤，拿得起放得下，万事顺其自然。再者，眼界要开阔。老年人也应该广交朋友，排除孤寂，读书看报，增长知识，旅游观光，愉悦身心。还有，价值有取向。年老后，正是培养广泛兴趣的时候，最好要做到有所长，能服务社会就更好了。最后，尊严有形象。老年人要“为老自尊”，日常生活中要讲究仪表，得体端庄，谈吐文明，举止大方，办事老到，帮教有方。退休后，我遵循上述思想理念，落实在具体行动上，一步一个脚印地努力践行。

总结一套健身方法。我平时注重养生保健知识的学习和研究，联系自身的实际情况，坚持“经络养生、运动锻炼、合理膳食和适量工作”的科学生活方式。我还编写了一套全身按摩、全方位锻炼的顺口溜：卧床擦胸揉腹部，坐起（干）梳洗拍脚肚；下床按摩长寿穴（足三里穴、涌泉穴、风池穴等），庭院扭腰手足舞（保健操）；扩胸拍手捶腰背，脚尖脚跟倒走路；饭后（看）书写（作）兼家务，工作之余做钓翁。这样内与外、动与静、劳心与劳力相结合，我收获了健康的体魄。退休20年来，我容颜不老，精力充沛，身无大疾。近几年的体检更证明，我没有“三高”（高血压、高血脂、高血糖），也没有“三病”（糖尿病、冠心病、风湿病）。一年到头，我就连感冒也少有，即使偶尔有些不适，多喝点开水，喝几碗葱白姜糖汤也就好了。

坚定一个持久信念。信念是人的精神支柱，是追求梦想的强大动力。我的父母辞世较早 （父亲73岁去世，母亲68岁去世）。我认为自己并没有长寿基因，加之本人虽然个子高挑，但身体瘦弱，长期患有胃炎和失眠，所以，退休时我初步认定自己的终极生命目标为当时全国人 均 寿 命 （72岁）。 但由于我拥有追求健康的强烈愿望，注重养生保健知识的学习和坚持不懈的身体力行，因此提高了生活质量和身体素质，随着年龄的增长，我的健康状况奇迹般地好转。在闯过了72岁这个“终极生命目标”后，我又把目标定为86岁；因为当时世界卫生组织确定的标准是86岁以上为长寿老人。现在世界卫生组织又把老年人的标准确定为80岁～99岁，我才刚进入老年人阶段，那我的目标就要更远大了。现在，我的身体状况非常好，对未来充满信心。

“自信者不老，失信心者易倒。”退休20年来的实践证明，坚定信念，精神不垮；坚定信念，病痛不怕。这样即使是在逆境中，也能冲出困境，渡过难关，化逆为顺。这正是：借问留青术，自信比药好。

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