广场舞运动强度的测量分析①

叶明华

（上海体育学院 上海 200000）

广场舞运动强度的测量分析①

叶明华

（上海体育学院 上海 200000）

在当今经济高速发展的社会，越来越多人开始重视身体的健康状况，开始注重外在健身锻炼，内在修身养性。该论文采用文献资料法、实地考察法、数理统计法和测量法，通过对中老年女性心率的增速、中老年女性广场舞的不同运动阶段心率的配对样本T检验以及对中老年女性不同阶段的心率折线图进行分析，得出中老年女性广场舞运动初期时心率加速过快、广场舞运动节奏较为单一等结论。对此提出在广场舞初期选择音乐节奏较缓、定期变换广场舞不同时间段的歌曲顺序等实际性建议。

广场舞 中老年女性 运动强度

1 现状分析

在当今经济高速发展的社会，越来越多人开始重视身体的健康状况，开始注重健身锻炼。广场舞就是当代人顺应健康休闲健身的潮流，经过多年的发展孕育而生。现代广场舞的出现，立刻吸引了众多民众的参与，其中的参与者多为中老年人。它的出现打破了中老年人城市生活的“零”交际，丰富了中老年人的生活，同时也提高了中老年人的身体机能水平。司徒炳坤通过生理学实验数据分析，发现跳舞不但能加速新陈代谢，提高人体机能，而且能增强身体素质，改善身体形态；也有学者通过测试参与者跳舞时间，一般强度后发现，参与者一般在跳完两支舞后，心律就能达到120次以上，而且跳完一小时心律也不会超过140次，证实广场舞是良好的有氧锻炼效果[1]。

2 研究方法

通过对合肥市经开区参与广场舞频率每周不低于两次的60名中老年女性使用心率手环与心率夹，测试被试者活动前后及过程中的心率变化。

3 结果与分析

3.1 中年女性运动心率变化

由表1可见，在广场舞运动的前30 min，中年女性的心率会以先大后小的增幅增加，并在此阶段达到广场舞运动时的最大心率;这是由于运动的前期阶段，身体由安静状态转为运动状态，同时身体精力较为充沛，广场舞动作幅度与速率较为标准，在运动时更投入，使得心率的变化陡增。

表1 中年女性不同时间广场舞的心率与心率增长率

表2 老年女性不同时间广场舞的心率与心率增长率

3.2 老年女性运动心率变化

由表2可见，广场舞运动的前30 min，老年女性的心率同样以先大后小的增速增加，但心率的增幅小于中年女性。这是由于运动的前期阶段，身体由安静状态转为运动状态，同时身体精力较为充沛，广场舞动作幅度与速率较为标准，在运动时更投入，使得心率的变化陡增，并在此阶段达到心率的最大值。

图1 中年女性不同时间段广场舞运动的平均心率变化

图2 老年女性不同时间段广场舞运动的平均心率变化

3.3 中老年女性心率变化分析

3.3.1 中年女性心率变化

图1可以得出,中年女性在参与广场舞运动时心率保持在最大心率的60%以上，运动时的最大心率则低于80%最大心率，在前20 min时间段的运动心率上升明显，20 min后运动心率缓慢下降。中年女性广场舞运动心率维持在120次/min的时间约为20 min。中年女性在参加一场完整的广场舞运动时所呈现的心率模式为先陡增后平缓下降的趋势。

3.3.2 老年女性心率变化分析

图2可以得出,老年女性在参与广场舞运动时心率保持在最大心率的60%以上，在前20 min时间段的运动心率上升明显，20 min后运动心率缓慢下降。老年女性广场舞运动心率维持在120次/min的时间约为20 min，在此期间，运动心率达到最大心率的80%时间为5 min左右。中年女性在参加一场完整的广场舞运动时所呈现的心率模式为先陡增后平缓下降的趋势。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）中老年女性广场舞运动的前期阶段，身体由安静状态转为运动状态，在运动时更投入阶段达到心率的最大值。

（2）中老年女性参与广场舞的心率基本维持在最大心率的60%～85%之间，属于有氧运动，具有减脂塑形、提高心血管机能、锻炼心肺的作用。

（3）中老年女性在广场舞运动30 min至运动结束阶段音乐节奏较前期的音乐相比节奏过慢，导致中老年女性的心理和生理运动强度都下降。

（4）中老年女性参与广场舞的运动心率模式上都是先陡增后平缓下降的趋势，在运动节奏上较为单一。

4.2 建议

（1）广场舞运动初期，建议在广场舞开始10 min内选择音乐节奏较慢的歌曲，减少心率增速过快导致的健康风险。

（2）参加广场舞的中老年女性根据自身的锻炼需求，选择音乐节奏较快的歌曲，编排提高跳舞幅度及速率的动作，以达到锻炼心肺的最佳强度。

（3）在广场舞运动的后期应根据锻炼需求选取音乐节奏较快的歌曲，以维持中年女性的较大强度的运动时间，达到最适宜的锻炼效果。

（4）长期参与广场舞的中老年女性，应根据实际情况，定期改变广场舞不同运动时间段的歌曲顺序，丰富广场舞的运动节奏，增加广场舞运动时的乐趣。

[1] 于惠.简论广场民间舞的社会功能[J].文艺生活文海艺苑,2010 (6):49.

[2] 李少奇,邹子为,陈以璇.广场健身舞在社区文化建设中的作用、问题及对策[J].科技信息,2009(19):491.

[3] 王红玉.广场舞蹈作用力之初探[J].黄河之声,2009(24):103.

G804.49

A

2095-2813(2017)07(c)-0252-02

叶明华（1992,2—），女，汉，安徽合肥人，研究生，研究方向：体育教学。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.252