正念减压疗法在大学生情绪调节中的应用

钱利+吴吉惠

近年来，正念减压训练已广泛用于各类心理问题人群干预中，该类训练对焦虑、强迫、疼痛等身心问题具有较好的改善作用。正念训练要求个体利用意识将关注焦点保持在当下的内外部体验上，且对当下状态不做任何评判，其中正念减压疗法应用广泛，正念减压疗法对于消极的情绪、危及幸福感的疾病以及亚健康状态具有良好的改善功能。本文将对正念减压疗法在大学生情绪调节中的应用进行阐述分析。

一、正念减压疗法情绪调节机制

正念是指通过有意识地感知此时此刻，并对所觉察的体验不加判断，从而产生的一种觉察力。基于“正念”理论产生了一种成熟的心理治疗方法——正念减压疗法，强调聚焦当下并全盘接受当下体验；鼓励求助者积极采取行动；帮助求助者树立正确的价值观，并过与自身内在价值观相协调的生活。

正念减压疗法，主要用于缓解焦虑、压力管理和治疗躯体疼痛等方面，并逐步发展形成了“正念”三轴模型、正念情绪调节模型等。①训练时间：每周2.5～3.5小时，连续8周，并在第6周的“正念日”进行7.5小时持续训练。②训练技术：正式方法有正念瑜伽、静坐冥想等；非正式方法有察觉愉悦事件及非愉悦事件、察觉呼吸等日常活动。家庭作业包括正式训练方法（45分钟）和非正式训练方法（5～15分钟）。③训练形式：15～40个参与者进行团体训练。

二、大学生情绪调节现状

（1）个体情绪稳定性较差，易焦虑。当遇到负性生活事件刺激时，情绪易失控，缺乏有效调节消极情绪的方式，导致负性情绪体验较多，幸福感下降。

（2）认知方面存在显著性别差异。男女生间的差别主要集中在“积极设想”“灾难化”“责备他人”三种情绪调节上，男生看待事情的态度立场较理智乐观，能调整思维方式和转换角度使情绪处于更为积极健康的状态。而女生常不能调整自己思考角度的方式，从而使人际关系紧张，易与人发生摩擦。

（3）文理科间存在差异。心理学知识对大学生情绪调节方法没有具体作用，情绪调节方式的使用可能更多和思维模式相关，文理科思维差异，导致情绪调节也异同。

三、正念减压疗法在大学生情绪调节中的应用

正念减压疗法可有效唤醒注意力和调控积极情绪，是促进大学生心理健康的重要方法，对改善情绪有重要作用。（1）在焦虑情绪调节中的应用。考试常常带会给大学生来焦虑情绪体验。适度焦虑能使大学生考试时注意力集中、头脑兴奋，易考出好成绩。正念减压疗法不仅能改善个体的状态焦虑，也可改善特质焦虑情绪体验。正念减压疗法对改善大学生焦虑水平有积极作用和预测作用，能使大学生的焦虑处于适当水平，从而更好地学习和生活。

（2）在抑郁情绪体验中的应用。面對考试等压力产生的抑郁情绪体验，正念减压疗法对个体的抑郁情绪体验能起到改善作用，可以缓解压力，改善抑郁状态，增强身体活力，提高应对能力。在以大学生为研究对象进行的正念冥想放松训练中，α波在左侧前额叶非同步性活动增强，额叶中线部β波活动增强，表明正念减压训练可使内部注意增强，缓解抑郁情绪。

（3）在正负性情绪体验中的应用。正念减压训练在减少个体负性情绪体验时有助于增强个体正性情绪体验。正念冥想可增强个体主观幸福感，并降低个体对孤独情绪的感受性，使个体日常生活中的积极情绪体验得到显著增加，并使消极情绪体验有效减少。

总之，正念减压疗法通过增加大学生的积极情绪体验来提高主观幸福感，能增强大学生的希望感与积极情绪，并减缓个体的焦虑与消极情绪等。

参考文献：

[1]付祉云，佘双好.大学生认知情绪调节策略特点及启示[J].当代青年研究，2010（2）：22-29.

[2]张 婷.正念减压疗法对高中生学习倦怠的干预研究[D].兰州：西北师范大学，2015.endprint