怎么缓解孕期的腰酸背痛

2017-09-21 05:03一文
中国生殖健康 2017年11期
关键词:腰酸背痛劳损热水袋

文/一文

妊娠期间由于关节韧带松弛,随着子宫的不断增大,孕妇为了保持重心平衡不得不使躯体重心后移,腰椎向前突出,使背肌处于持续紧张状态,引起腰酸背痛。加之孕后骨盆韧带的弹力低,腰部易劳损,也会引起腰酸背痛。改善腰酸背痛,可以从以下几方面来进行。

1

保持良好的姿势有助于缓解腰酸背痛,尤其是站姿和坐姿。站时要背挺直、腿微分、收下颌,坐时要挺腰靠椅背而坐,可在腰部放一个靠枕,减轻腰部压力。

2

站起或坐下时,手上要有扶持的东西,缓慢起立或坐下,避免腰部过度用力。

3

睡觉时,最好不睡太软的床垫,以免腰部下陷。

4

日常做好腰背部的保暖工作,注意休息,避免长时间站立。

5

日常避免提重物,以防腰部负担过重。

6

控制体重增长速度,体重增长过快会增加腰部负担。

7

多吃富含钙和维生素B1的食物,前者缺乏可造成孕妇骨质软化,引起腰酸背痛,后者有助于增强骨骼肌。

8

腰酸背痛厉害时,每天用热毛巾或热水袋敷腰部半小时,适当按摩,也可用托腹带来缓解症状。

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