养生朋克从基础做起

2017-11-21 19:42墨胡
女性天地 2017年11期
关键词:冰水冷水肠胃

墨胡

随着生活水平的提高,人们越来越重视身体健康,各类五花八门的保健品、健康餐、理疗室层出不穷,令人产生错觉—老一套不灵了,养生也要进入新时代。但实际上,养生从来都不需要花哨,没尝试过的事物也不表示更好。只要我们把最基础的做好,就能获得健康的身体。

关于喝热水好还是冷水好的话题持续已久。放眼世界,各个地区的习惯也各不相同。在国内不管任何的不适,缓解的标配里都有一杯温开水。可在很多国家,尤其是西方国家却很少有喝热水的习惯,甚至直接从水龙头接了水就喝了。这究竟是习惯问题还是人种问题我们不讨论,因为生活习惯、体质等问题都可能对此造成影响。

以我们自己为例,为何身边有的人常年饮用冷水一点事没有,而有的人一喝冷水就拉肚子呢?这与人的抗刺激能力有关系。不管冷水还是热水都会对肠胃造成刺激,但是由于饮用热水时通常是小口小口饮用,热水在口中已经散去大量的热量,进入肠胃后就达到适合的水温;而大口大口地饮用冰水,容易对肠胃造成刺激,一旦肠胃受刺激的敏感度较高,就容易造成腹泻。可为什么水刚喝下去时没事呢?那是因为肠胃没有感觉神经末梢,我们将冰水放在皮肤一段时间后会感觉到刺痛,但把冰水喝下去后却不会有特别的疼痛感,就是这个道理。事實上西医也开始重视温水的作用。但也不必因此过于强求一定要喝热水,一方面,人体具有调节机制,长期饮用冷水的人,对冷水的刺激也会带来一定的抵抗力;另一方面,每个人的抗刺激能力不同,选择让自己舒服且不会造成肠胃不适的水温即可。

关于水还有一点,家庭饮用水因各地的水源不同,水箱、水管的锈化等原因,水质差别较大,长期饮用水质较差的水会在日积月累中对身体健康造成一定影响。借助净化器来净化水质是一个不错的选择。

睡眠

大部分人都知道早睡早起对身体好,却不一定知道为什么、该什么时候睡以及睡多久最好。一本名为《神奇的睡眠—睡眠生物钟的秘密》的书对此做了详细阐释。科学家们通过测试人类脑电波,发现人的睡眠分成五个阶段:

第一阶段,人的身体开始放松,呼吸和心跳频率开始下降;

第二阶段,大脑逐渐停止清醒时的活动;

第三与第四阶段,进入熟睡阶段,也就是真正意义上的睡着。进入熟睡阶段后,血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点,血管开始扩张,血流量加大,身体开始滋养和修复肌肉与器官;

第五阶段,即所谓的梦眠阶段,此时的脑电波频率与醒时并没有区别。

研究表明,如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠,我们在白天就会感到极度瞌睡、恶心、头痛、肌肉酸痛等问题,可见缺乏熟睡阶段会对人体造成很大伤害。而免疫系统也会在熟睡时开启,与疾病作斗争。所以不管早睡晚睡,充足的睡眠才是关键。人体内有一种潜在机制,被称为睡眠生物钟,它掌握着人的睡眠时间、睡眠质量以及白天的精神状态。每日早睡早起可使人们保持一定的时间入睡,形成习惯,也保障了每天的睡眠质量,较早的睡眠时间还可以帮助人们在第二天更快地进入状态。

但也不是“睡无止境”,有相关报告表明,睡眠时间过长可能对人体造成危害。美国癌症协会曾做过一个大型研究,研究表明每晚睡8个小时的人比每晚睡7个小时的人死亡率更高。可见,保证一定的睡眠时间,不要熬夜也不要贪睡才是最好的睡眠方式。

运动

每个人都知道运动有很多好处,却不知道运动也有一定的危害。长期长跑可能造成膝盖损伤,健身过度可能造成肌肉拉伤,球类运动则可能使筋骨受到不可恢复的损害。那为了养生保健该选择什么样的运动方式呢?游泳、短途慢跑、瑜伽、散步等较为温和以出汗为目的的运动方式对身体有很大好处,同时又可最大程度地减轻运动伤害。

相比按摩、理疗,运动是最经济、见效最显著的一项健康投资。运动可使身体的各项机能保持平衡,使免疫力不断得到提升。一周三到五次,每次30~40分钟的轻度锻炼,可以使人体保持健康;选择在白天或者傍晚进行运动亦可提高睡眠质量,减少失眠的频率;除此之外,还可提高专注度、培养坚持的能力。排汗可帮助清理皮肤毛孔内的脏东西,使皮肤变得更好。

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