运动锻炼十大误区

徐 建 王在强 史勇生

运动锻炼十大误区

徐 建 王在强 史勇生

吴 忠 勇/摄

有些人由于对运动和训练安全缺乏了解，或存在错误的认识，长期坚持错误的运动动作和习惯，不仅很难达到预期效果，而且还会造成了训练伤的发生。

误区一：一开始就采取大运动量、大强度锻炼

蒋德红/摄

突然大量运动，机体难以适应，会引起严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，使锻炼很难长期坚持下去。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量，动作也要慢慢地由易到难。

误区二：认为空腹运动有损健康

研究证明，空腹进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入人体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，效果优于饭后1～2小时的运动。

误区三：带病坚持锻炼

这是一种最危险的错误概念。身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则，会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，则应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，以防运动诱发猝死。

误区四：认为只要运动，就可能加速膝关节退化

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，因此而完全停止运动是错误的。人如果不运动，体能下降，容易患骨质疏松症、肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。

误区五：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝

运动过程中经常会有口渴的感觉，这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，因为只要你感觉到特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中，也可以适当补水。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，补温开水即可。

误区六：剧烈运动中立即停止休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克。

误区七：进行力量训练时重复动作越快越好

力量训练时重复动作过快，容易使血压升高、关节受伤风险增高，还会使锻炼效果大减。使用力量训练器械如哑铃的最安全方法是：发力上举时呼气，这个过程为两秒钟；回复原位时吸气，这个过程为4秒钟。

误区八：柔韧性训练时肌肉拉伸无需热身

肌肉拉伸动作应该放在热身的最后阶段。运动一开始就练习肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉伤或肌肉撕裂。

误区九：边拉肌肉边跳跃

肌肉拉伸过程中，跳跃动作会增加肌肉变形或拉伤的危险。肌肉拉伸过程中，各关节最好不要再活动。

误区十：晨练比暮练好

早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，这是因为黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力处于一天中的最高峰;体内化解血栓的能力也达到最佳水准。因此，应该是暮练比晨练好。

柯大为/摄