对投掷运动中体能训练若干问题认识的探讨

韦旭展

（柳江区青少年业余体校，广西 柳江 545100）

运动中，构成体能的身体形态、机能、素质三个因素都有各自相对独立的作用，又有着密切联系，彼此制约，相互影响，其中每一个因素都影响着体能整体的水平。田麦久在《运动训练学》中对力量素质、速度素质、耐力素质等方面都有比较详细的分析解释。投掷项目的体能训练是训练理论的核心问题，也是提高运动成绩的关键所在。我国目前在训练理论界对于体能训练的认识，从总体上与技术训练存在一定的分割和脱节的现象，在训练上，也孤立于技术训练之外。顾善光的《我国体能训练存在的问题与理论思考》中对体能训练问题有很多的认识，王卫国和张新荣在《论优秀投掷运动员的体能训练》一文对投掷运动员的运动训练理论的发展起着积极的推动作用。

田径运动是竞技运动之王，是现代奥运会的第一大项，“得田径者得天下”。投掷运动作为田径运动中的一项，体能训练对投掷运动员来说至关重要，是训练必不可少的环节。本文就投掷运动中的体能训练进行探讨。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象 田径运动中投掷项目的运动员

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过阅读并研究历年有关体能训练的参考文献，对相关资料进行收集、整理并针对田径训练中投掷运动的问题进行分析和探讨。

1.2.2 访谈法

通过走访有多年田径教学与训练经验的老师，得到宝贵的意见，整理并针对田径训练中投掷运动的问题进行分析和探讨。

2 分析与讨论

2.1 投掷项目用力特点的原理分析

投掷运动项目的特点是器械重，技术性强且复杂，对器械的控制能力不仅有时间上的还有立体空间上的自己本体感觉，速度力量强大是这一运动项目运动员的显著特征。

2.1.1 投掷运动员的身体形态特点

投掷优秀运动员的身体比较高，一般男子在1.90-1.96米之间，女子在1.76-1.80米之间，投掷运动员的肌肉发达，对下肢，驱干和肩带肌群力量要求较高。手长、宽、大是投类运动员另一重要特点，这有利于保持器械稳定，增加用力的工作距离，提高出手效果。

2.1.2 投掷运动员身体机能特点

投掷运动员的肌肉在短时间内快速收缩的能力对于取得优异成绩至关重要，因此在机能上也反映出于此相关的特点。

2.1.2.1 运动中肌肉短时间收缩的供能能力强

投掷的最后出手技术动作都是在几秒内就全部完成，因此对身体运动系统的最大功率输出提出了很高的要求，这种短时间、大强度的用力特点是通过强大的高效率的磷酸原(ATP～P)系统供能而实现的，这还要求肌肉中的肌纤维比例大，质量高。

2.1.2.2 运动中神经过程灵活性高、强度大、兴奋性过程占优势

投掷出手技术动作的快速用力特点表现在肌肉快速收缩与舒张交替活动。如高度的神经过程灵活性表现在：最后用力前形成充分拉长躯干肌群的身体扭紧和超越器械姿势，而后紧接最后用力，肌肉猛烈收缩将器械投(或推)出。专项训练和比赛中高强度的肌肉工作需要神经系统不断发出紧密的神经冲动，动员更多的肌纤维参与高速收缩，加之肌肉本体感觉产生的大量反馈冲动，使中枢神经系统处于高度兴奋状态。

2.1.2.3 运动中感官机能高度发展

投掷项目的技能相对复杂，要求身体各部分的本体感觉清晰、准确，以保持专项技术动作合理的时间和空间结构，保障技术动作动力定型的经济性和实效性。投掷运动员的视觉和前庭分析器官高度发展，以利于专项技术多环节动作的特殊要求。

2.1.3 投掷运动员需求的身体素质特点

发展最大力量，专项力量和速度能力在投掷的专项身体训练中占有突出的地位。

运动员既要围绕技术动作要求，着重发展关键的专项快速力量素质，又要全面发展相关的专项灵活性、协调性和耐力等身体素质。

2.2 加强投掷运动员体能训练对提高运动成绩的作用

2.2.1 良好的体能训练有利于促进技术和战术的提高

运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。在投掷训练以发展投掷运动素质作为身体训练的基本内容。投掷运动员应当根据专项的需要和个人具体情况做出有主次、有针对性的训练，在技术和战术环节寻找科学的方法。对于投掷运动员来说，体能训练可分为两种类型，一种是一般体能训练，另一种是专项体能训练。一般体能训练旨在发展投掷运动员的力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等运动素质，提高投掷运动员的各种器官机能，使投掷运动员的各个部位均衡发展，进而提高投掷运动员的技术和战术含量[2]。投掷运动员可以通过科学的一般体能训练，提高自身的力量、耐力、速度、柔韧度和灵敏度等身体素质，为投掷运动打下良好的基础。专项体能训练需要根据一般投掷运动和专项特点以及个人的具体实际情况来进行训练，比一般体能训练更有针对性。投掷运动员在专项训练时，应更注重器械出手的初速度、角度以及高度等技术和战术，同时加强肩部、肘关节、手腕关节以及腰部的练习，增强肩部柔韧性、肘关节的灵活性以及手腕关节和腰部的力量，提高技战术水平，进而提高运动成绩。

2.2.2 良好的体能训练有利于塑造良好的心理状态

在体能训练过程中，营造良好的训练竞赛环境可以提高运动员的比赛能力和心理素质。在训练竞赛中，要注意培养运动员积极备赛心理状态，从而形成良好的训练备战氛围，巩固运动员和运动队伍的良好心理状态。运动团队中的人际关系都是以良好心理状态为基础建立起来的，投掷运动员通过良好的氛围来互相学习、共同进步、奋发进取。所以说，良好的体能训练能为投掷运动员打下了良好的身体基础并提高技战术含量，同时也能增强了投掷运动员的自信心和团结凝聚力，为投掷运动员提供了心理保障。经过长期系统性的体能训练，投掷运动员在身体条件方面得到最佳提高，技战术也越发趋于成熟精湛，这时投掷运动员信心倍增，心理承受能力不断增强，心理状态始终保持稳定、良好，因此在比赛中就能发挥所长，逐渐提高运动成绩了。

2.2.2.1 良好的体能训练有利于塑造良好赛前心理状态

合理地安排休息，充分的恢复体能，是做好任何工作的前提，在比赛中体能对于运动员更为重要。有学者曾经统计过，凡在赛前严重失眠的选手，大多在比赛中也发挥不出原有的水平，而比赛前夜睡眠良好的运动员，一半以上能接近或超过最好成绩。因此，有些教练员还把赛前的休息称为“比赛成绩的预报”。

每个人都知道要做好准备活动之后才能进入比赛。但是，必须注意的是，应保持原来的习惯做准备活动，不能因场地情况改变而任意去改变自己原有的动作习惯。在整个准备活动过程中要清醒地认识到：这毕竟不是比赛的开始，要有意识地保留自己的充沛体力和旺盛精力。赛前影响心理状态的因素是多方面的，行为、饮食、天气、场地设备、赛场气氛等都可能直接影响田赛运动员的赛前心理状态。因此，良好的体能训练在赛前的作用更为重要，它需经艰巨而长期的训练过程才能获得。有人把赛前适应性能力称为“运动员精神的物质基础”。

2.2.2.2 良好的体能训练有利于塑造良好赛中心理状态

在比赛过程中，首先应明确自己和主要对手的出场顺序，制定出自己的比赛战术，考虑如何将宝贵的三次试投发挥好，三次试投如何安排以达到最佳成绩，并且塑造良好的心理状态。例如：在对手与你成绩相当的情况下，比赛更多的是在拼体能，长期系统的体能训练会让你在比赛中获得更多的主动权，从心理上气势上占有很大优势。因为，自己在良好体能的保证下投出最好成绩之后，对手要投出更好成绩才有可能取胜，强烈的压迫感容易造成对手无法安定情绪，影响技术水平的正常发挥。

由此可见，良好的体能训练对在比赛中保持良好心理状态有利。

2.2.2.3 良好的体能训练有利于塑造良好赛后心理状态

比赛之后，成绩排名已经出来了，往往是身体彻底放松之时，这时一定要保持镇静，不要过于激动，不要急于“欢呼雀跃”，还应考虑到还有没有接下来的比赛和是否会有突发情况。“得意忘形”不仅会在神经上出现不应有的过度放松，而且容易造成一些损伤。这时在系统训练下良好的体能会让你的身体保持在一定的恢复阶段，迎接下一个比赛任务。

2.3 提高投掷运动员体能能力的有效途径与方法

对于投掷运动员而言，投掷项目的主要训练对象是针对于肌肉的快速力量进行训练。因此，在提高投掷运动员体能的过程中，必须要加强投掷运动员的快速力量练习。

在投掷项目的竞技能力构成因素中，快速力量水平占据决定性地位。快速力量中关键的是要求投掷运动员在尽可能短的时间内完成从预备到超越器械的投掷动作和保持身体稳定的全部动作，尽可能地发挥全力，发挥出最强劲的爆发力。此外，快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度。也就是说，投掷运动员完成投掷动作所用的力量越大速度越快，那么物体表现出的力量也就越大，投掷的速度也就越快。由此看出，发展快速力量的途径是提高最大力量和缩短超越器械时最大力量所需要的时间。科学研究的实践证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度之间的关系，使两者相协调，并且与专项训练要求相一致，这样才能提高力量素质训练的效率。

根据理论和实践的要求，通过访问有经验的老师和运动员，在此提出快速力量练习的有效途径和方法如下：

2.3.1 克制性练习法

采用不同程度的负重进行重复练习，(3～5)次×数组进行快蹲快起练习，以发展运动员下肢的快速力量，特别是以爆发力训练为主。

2.3.1.1 中小负荷固定重复练习法

用重量较轻或适中的重量重复练习，每组3～5次，重复练习若干组，特别强调训练时要以最快速度进行，训练投掷运动员的爆发力。

2.3.1.2 大负荷固定重复练习法

用最大力量进行训练，每组重复3～5次，进行若干组，发掘投掷运动员爆发力潜能。（要求：训练时要注意进行动作保护，避免受伤）

2.3.1.3 变更负荷练习法

逐渐增加负荷的重量，使其克服阻力加大，有利于在训练和比赛中疲劳时的快速恢复。待运动员逐渐适应后，再减少负荷至正常水平。变更负荷练习法能有效地提高运动员在标准负荷下完成动作的速度。

2.3.2 超等长练习法

采用适中的负重或克服自身体重进行深蹲练习，2～3组×30次进行快蹲快起练习，以发展运动员下肢后群肌和股四头肌快速力量，特别是爆发力。

2.3.2.1 对比转换练习法

对比转换练习是20世纪90年代以来优秀运动员比较广泛运用的一种方法，它是继承了多种训练和组合方法的有效手段。结合投掷运动专项技术动作的用力特点，从克服最大外阻力到克服自身体重，逐渐提高动作速度。特别适于在准备期和比赛前期的训练，其练习内容及顺序为：

练习(1)金字塔式训练式练习，针对于提高绝对力量。强度90%×4组十强度95%×2组+强度100%×1组+强度95%×2组+强度90%× 4组

练习(2)针对于肌肉爆发力的发展。强度60%×2～3组，要求严格控制训练间隔休息时间。

练习(3)提高肌肉最大输出功率。强度30%，要求10秒最快重复次数2～3次。

练习(4)提高肌肉最快速度力量。训练时只克服自身体重，无附加负荷×2～3次。

2.3.2.2 组合训练法

目标是使动作协调、连贯，并提高运动效率。从两个最基本的因素—柔韧性和力量入手。首先，增加肌肉的围度，粗壮的肌肉对力量的发展有着重要和积极的作用，特别是发展爆发力。良好的柔韧性练习能够促进肌肉的伸展性，增加技术动作幅度，增加用力幅度，增大用力距离，同时也有利于力量的增加，避免运动员在运动时受伤。每次训练课都要安排一定的柔韧练习，通过热身和伸展练习加强柔韧性，使柔韧练习与力量练习更好地结合，为快速力量的发展提供良好的帮助。

对于科学合理地增强投掷运动员的爆发力，对提高投掷运动员体能增长有着积极的必不可少的作用，而且可以更好地挖掘投掷运动员的潜在能力，在比赛中取得更佳的成绩。

3 结论

综上所述，在田径运动投掷项目中，良好的体能训练有利于提高技战术的水平，有利于塑造运动员良好的心理状态，有利于运动员在赛前赛中赛后的调节与恢复，对于运动员的训练和比赛都起着很重要的作用。文章从投掷项目的用力特点进行分析，使训练更具有科学的依据，从技术动作、协调用力、出手角度等方面进行叙述，再归纳了一些提高投掷运动员体能能力的方法，使之成为完整的规范化的技术动作。在训练实践中，教练员应处理好运动员的一般体能训练与专项体能训练的比重，运用适当的训练手段与方法，合理安排训练内容，增强他们的心理素质，提高他们对体能训练的兴趣，尽量避免运动员产生厌烦情绪，提高训练的质量。

[1]文超.田径运动高级教程[M].北京.人民体育出版社，2002.

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