跳远助跑速度对踏板准确性的影响分析

胡 浩，陈 东



跳远助跑速度对踏板准确性的影响分析

胡 浩1，陈 东2

跳远助跑速度是获得良好成绩的基础和关键，助跑是影响踏板准确性的重要因素之一，助跑速度是决定运动成绩的关键，同时也是决定和影响踏板准确性的首要问题。在跳远比赛与考试中，由于助跑失误而导致起跳踏板的失败是较常见的问题，最终影响运动成绩。本文运用文献资料法和分析法，对影响跳远踏板准确性的助跑速度进行分析，解决助跑速度对踏板起跳准确的影响，并提出具体的改进措施和方法，达到提高跳远教学质量的目的。

跳远；助跑速度；踏板准确性

1 前言

跳远的世界纪录在1991年东京创下后，到目前仍没有打破。要打破世界纪录，就必须重视跳远技术的各个环节。随着跳远技术的发展，踏板的准确性成为跳远的关键技术，由于其连接着跳远助跑和空中动作，所以踏板的准确性直接影响着比赛成绩。影响踏板准确性的因素有很多，助跑速度是其中的重要因素。本文着重分析助跑速度与踏板准确性的关系，其中准确踏板起跳是跳远技术的重要组成部分，准确的踏板是直接影响跳远技术的发挥和成绩的好坏。在比赛中要想取得好的跳远成绩，除了准确踏板外，还必须掌握好的助跑速度，在最短时间内发挥自己的最高速度。跳远的助跑速度和踏板准确性是取得最佳成绩必须解决的问题。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

将跳远助跑速度与踏板准确性作为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过本校的图书馆、电子阅览室、现刊阅览室和过刊阅览室，查阅大量的与本文相关的文献和资料，为本文撰写提供理论依据。

2.2.2 分析法

对收集起来的各种文献和资料，归纳分析。

3 结果与分析

3.1 起动姿势

跳远的起动姿势直接影响着跳远的助跑速度，不同的起动姿势决定助跑速度的不同。起跑后第一步的大小和蹬地力量决定着助跑速度的稳定性。跳远的起动姿势有静止式和站立式两种。采用静止式的起动姿势时，从静止时起动，助跑加速比较平稳，有利于提高跳远助跑的稳定性。采用站立式的起动姿势时，有较快的助跑起始初速度，但助跑速度不稳定，准确踏板的难度增加，容易出现失误。就准确踏板而言，静止式的起动姿势比站立式好。但是，站立式的起动姿势能更好的发挥速度优势。

3.2 跳远助跑速度在跳远技术动作中的作用

速度是跳远技术中的决定因素。跳远助跑的目的：一是在助跑过程中获得最大的可控速度；二是为踏板和起跳做好准备。助跑速度在跳远的技术动作中有着重要的作用。要想发挥跳远的助跑速度就必须掌握正确的助跑技术。助跑技术要求：起动后身体前倾，目视起踏板，摆臂快速有力，重心平稳，大腿积极高抬，向前送髋，用前脚掌或脚尖着地，保持良好的助跑节奏，做到步点准确，步幅稳定。在练习跳远技术动作的时候，必须重视助跑速度在跳远技术动作中的作用，做到熟练掌握跳远的助跑技术。采用合理的助跑速度，在跳远比赛中，才能取得好的成绩。

3.3 跳远助跑速度对踏板准确性的影响

在跳远比赛中，许多人在踏板的时候会出现倒小步和迈大步的现象，导致没有踏上板或犯规，结果没有成绩或成绩不理想。影响踏板准确的因素有很多，助跑速度是其中很重要的因素。助跑和踏板是跳远技术中的连贯动作，跳远助跑的目的之一就是创造有利于准确踏板的条件。助跑速度直接影响着踏板的准确性。快的助跑速度容易出现步点不准确，加速节奏不稳定，动作姿势变形，准确踏板要求的能力高、难度大。慢的助跑速度能够很好的完成其他动作，但不能很好的发挥速度优势，在比赛中很难取得最好成绩获得胜利。在高水平的比赛中，快的助跑速度有更多人采用。在比赛中，根据自己的情况选择合适的助跑速度，才能确保踏板的准确性，取得好的成绩。

3.4 提高助跑速度对踏板准确性的训练决策

1.确定起动姿势。跳远助跑的起动姿势有静止式起动姿势和行进间起动姿势。前者从静止状态开始起动，可分为站立式和半蹲式。站立式是双脚站在起跑处，身体没有跑的特征;半蹲式是双脚前后站立，双腿膝盖弯曲，为起跑做好了身体特征。后者在行进间开始起动助跑，可分为走动式和跑动式。走动式是慢走几步到起跑线加速助跑，跑动式是慢跑几步到起跑线后积极加速。静止式的起动姿势容易控制身体姿势，助跑加速平稳，有利于踏板起跳；行进间的起动姿势可以充分发挥助跑的速度，但在助跑过程中身体控制难度大，容易造成动作变形，准确踏板的难度大。在训练中，分别体会不同的起动姿势，根据自己的条件，选择适合自己的起动姿势。

2.稳定助跑过程。助跑过程可分为 起动步、加速节奏和起跳前三步节奏。起动步是助跑起动后第一步的步长和蹬地力量，加速节奏是第一步后到起跳前三步的助跑加速节奏，起跳前三步节奏是助跑过程最后三步的节奏，这三步的步长比例是中、大、小。训练方法：(1)进行全程助跑的起跑练习，在准确踏板的前提下，形成固定的起动第一步步长和蹬地用力大小。(2)在助跑跑道上进行30米的变速跑练习，要求助跑步数，掌握助跑节奏的规律，提高助跑的能力。(3)在助跑时注重起跳前三步练习，根据步点设立标志物，要做到最后一步小于倒数第二步。

3.助跑加速方式。跳远助跑的加速方式有平稳加速和积极加速两种。平稳加速的加速时间长，助跑过程平稳；积极加速的步频快，获得的助跑速度高。训练方法：(1)加强途中跑技术。在田径跑道上进行30的加速跑练习，按照助跑要求的技术动作，在不考虑踏板的情况下，把速度放到最大，使最后几步的速度接近平跑速度。(2)在起跳的前3——6步，设立标志物，使在最后几步的助跑有最大的可控速度，为踏板做准备。根据运动员的身体条件和运动习惯来选择适合的助跑加速方式。

4.踏板起跳。助跑后的踏板起跳，要求运动员做到心态平稳，踏板准确，起跳有力。要做到这些就必须进行长时间的训练。训练方法：(1)助跑时不看踏板，仍能做出成功的踏跳，在这种情况下，把助跑的后4步量出来，在助跑的倒数第四步做标志物(2)在训练中，助跑时不看踏板，以标志物来确定踏板的距离，如果出现踏板失误，及时调整助跑动作或移动标志物，慢慢养成助跑不看踏板的良好习惯。

5.将起动姿势，助跑和踏板起跳相结合，进行完整的动作练习，通过反复的训练以及教练员的指导纠正，对自己的动作进行调整，最终确定技术动作。在训练和比赛时，按照这套技术动作去做，才能有好的发挥。在身体素质有所变化的时候，就必须改变技术动作。

4 结论

1.起动姿势直接影响跳远的助跑速度，是准确踏板起跳的前提。

2.在跳远中，助跑是跳远技术的基础，助跑速度直接影响着跳远技术的发挥。

3.助跑速度和准确踏板是跳远技术的重要部分，是在比赛中取得胜利的保障，在训练中要协调发展助跑速度和踏板的准确性。

4.跳远技术是在长时间的训练中慢慢完善的，必须提高各种技术才能形成好的跳远技术。

5 建议

1.在训练中提高跳远踏板的准确性，要注重提高助跑技术和上板准确性的练习。

2.在训练中，可以多使用标志物，要在教练员的指导下进行训练，形成正确动作的自动化，防止产生错误动作和出现受伤。

3.踏板前的距离感对准确踏板很重要，要通过各种手段和练习方法进行长期的训练，来稳定自己在踏板前的距离感。

4.在训练中要多将跳远起动姿势作为重点环节进行练习，通过大量的助跑和踏跳的结合练习，才能形成固定的起动姿势，稳定的助跑过程和准确的踏板起跳，最终提高跳远成绩。

5.跳远不是一次试跳就决定成败的运动项目，这就要求运动员在比赛中要有良好的体能和心里素质。所以要把体能和心理素质的培养作为提高跳远成绩的重要方面。

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Analysis on the Influence of Run-up Speed to Pedal Accuracy in Long Jump

Hu Hao1，Chen Dong2

The run-up speed in long jump is the basis and key for better performance. Run-up technique is one of the important factors influencing the pedal accuracy. Run-up speed is the key to determine performance, as well as the prime problem on pedal accuracy. In the long jump competition and exam, failure caused by run-up mistakes is common, which influences the final performance. Using the literature material method and analysis method, this paper analyzes the run-up speed that influences pedal accuracy and solve the related problems, as well as offering specific approaches and methods to improve long jump teaching.

long jump; run-up speed; pedal accuracy

胡浩(1992-)，男，吉林白城人，在读研究生，研究方向：体育教学。

1.山西师范大学体育学院，山西 临汾 041000 Sport College of Shanxi Normal University, Linfen 041000, Shanxi, China. 2.延安市安塞区房产管理局，陕西 延安 716000

G823.3

A

1005-0256(2017)06-0069-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.06.030