浅析“软梯训练”在高校网球训练中的运用

冯 雪



浅析“软梯训练”在高校网球训练中的运用

冯 雪

文章主要通过文献资料法、逻辑分析法对软梯训练的概念、作用以及在网球训练中的运用进行分析，发现高校网球训练中运用“软梯训练”的比较少。软梯训练是一套练习方法新颖、独特、紧凑、高效能的训练方法，它可以运用到各种运动训练当中，因此，软梯训练的基本方法以及在网球训练中的运用可以更好的提高网球运动员灵敏、快速移动等各方面的身体素质。

软梯训练；网球训练；高校；运用

通过查阅文献我们发现：软梯训练的方法在很多的项目中已经运用，它对提高运动员脚步移动速度、灵敏和身体协调等方面效果显著，而且该方法新颖独特减少了日常单一训练的枯燥性增加了训练的趣味性，消除了运动员心理抵抗和厌烦情绪。因此，把软梯训练的基本方法运用到高校网球训练的步伐和多球训练中，以便给教练员在日常训练中提供一个借鉴从而有效地提高训练效果进一步提升运动成绩。

1 软梯训练的概念

软梯训练也可以称为绳梯训练，软梯训练是通过在软梯上进行跑、小跳步、跳跃等动作和步法练习，以提高灵敏、协调、速度、爆发力等身体素质和移动步法的训练方法[1]。它简单易行，易于操作，方便携带，早期是作为一种锻炼士兵身体素质的方法，后来国家体育总局把它从美国引进用于锻炼运动员的灵敏和协调素质，作为一种现代体能训练手段所以把这种训练方法移植到高校网球训练中是很好的研究。

2 软梯训练在网球训练中的作用

软梯的制作非常简单，需要的材料也很轻巧，价格也很便宜甚至必要时也可以自己动手制作，也可以直接在地上画线，还可以用其他标志物来代替。软梯的使用没有任何局限性，所以软梯训练具有简单、易操作、方便实用的特点。

2.1 能够激发运动员的训练热情和积极性

它摆脱了以往一些比较传统、枯燥、无聊、老套的训练方法，具有趣味性、新颖性、灵活多变性的特点，能够激发运动者参与的热情和积极性，从而提高训练的效率。

2.2 训练准备阶段的最佳手段

避免在运动中出现损伤，通过设计不同节奏和不同形式的软梯训练，不但能提高肌肉温度和心率，还可以提高肌肉和神经系统的兴奋性，可以有效地预防运动损伤的发生。

2.3 改善移动和步伐

每一个动作的完整实施都需要身体移动和步伐做为铺垫。步伐与移动能力在网球运动中起着十分重要的作用，网球运动中想要接好对手回过来的每一个球都必须要有灵敏的步伐和移动才能保证你的每一拍回球击球技术的正常运用。通过软梯训练的强化练习能够使移动步伐达到动作的自动化，从而能够使训练者在击球训练中表现出灵活自如的状态。

2.4 提高体能

网球比赛时间较长，在日常的训练中通过运用不同的训练法方法提高运动员的身体素质、积累战术，有利于在比赛中运动员能够合理有效的分配体能，更好的发挥自己的水平提高比赛成绩。

3 软梯训练在网球训练中的运用

3.1 软梯训练在网球步伐中的运用

网球基本步法包括:滑步(侧滑步)、跑步、跨步、交叉步(左右)、垫步、调整步、后退步、小碎步,按移动时所处位置可分为底线移动步法、中场移动步法、网前移动步法三类[2]。网球比赛大多时候是一个人的比赛尤其是单打比赛，需要一个人场地上进行前、后、左、右不同方向急停急起、变向、奔跑、击球,只有速度和体能,没有合理的步法是远远不够的。所以，不管哪类步伐的移动必须以基本步伐作为支撑。

软梯步伐的练习按照运动方向可分为：直线方向训练法、水平方向训练法、直线方向和水平方向结合训练；根据进行完成动作的特征进行训练的方法有：脚步移动训练法、单双腿跳跃训练法、全身综合性训练法[3]。而上述所列举的网球中的基本步伐都可以结合软梯步伐的练习进行训练。

练习一：垫步，练习方法，侧滑步；运动员站在软梯的一侧并与其水平，身体面向球网两脚站在软梯外(以右脚为例)，右脚迈进第一个格子左脚快速跟进紧接着右脚迈进第二个格子左脚跟进，以此类推直到把整个软梯做完。这种练习有利于提高运动员身体的灵活性，提高自身速度达到救球的目的。练习二：分腿垫步；分腿垫步是网球中向前移动中急停使用的一项重要步法，多用于正反手的击球和接发球的步伐移动中。软梯练习的方法，向前正向开合，双腿交替跳；双脚站在软梯的外面，且面向软梯。右脚上前一步，站在第一个格子的右外侧双腿交替跳，然后左脚上来，站在第一个格子的左外侧，再双脚一起进第一个格子。以此类推完成整个软梯。练习三：交叉步；练习方法，侧身交叉步，侧对软梯两脚前(后)交叉踏入格内每个格内只能一只脚点地，做自左到右和自右到左的交叉步，达到充分转髋的效果有利于提高击球的灵活性。练习四：碎步；练习方法，小步跑，面对软梯可以一步一格，也可以在一格内左右两步再前进到下一格。另一种方法是侧对软梯一右一左踏出格，如此重复。练习五：单腿跳，练习方法，向前(后)单腿跳，运动员单腿站立面向(背对)软梯，单腿(工作腿)从一个格子向后跳进另一个格子。整个过程要尽力控制另一条腿(非工作腿)触碰地面的次数，同时要注意左右脚的交换，该方法有利于提高小腿及肌肉的爆发力，这种练习对网球的发球、截击以及高压球有很大的帮助。

3.2 软梯训练在网球多球训练中的运用

软梯训练的方法在很多的运动项目中都得到应用如篮球、足球、羽毛球等，而在网球的中的运用却很少，更多的是借鉴软梯训练的方法来进行步伐的训练；而步伐的训练也随着训练的科学化不断的改进，在软梯训练步伐的基础上加上网球多球的训练以及如何有效的将它运用到网球运动的多球训练中是本文研究的重点。

具体方法：以正手击球为例，把软梯放在网球场底线边缘靠近左区的地方(网球场2区)，教练员站在软梯末端右前方(罚球线)附近采用原地手抛球。教练员将球抛向训练者的正手位，训练者通过软梯移动步伐进行移动中正手斜线击球，训练者面向球网站在软梯左侧并与其水平准备进行正手斜线击球。两脚开立与肩同宽屈膝(重心下去)，双手握拍成网球中准备姿势，听教练员口令在听到口令后开始启动；首先先让右脚以侧滑步的动作跳进第一个格子里，然后左脚迅速跟进，左脚进第一个格子的同时右脚迈进第二个格子左脚再跟进，以此类推始终是左右脚交替进行直到跳完整个梯子去击打教练员抛出的球。反手击球，需要运动员反向移动即教练员将球抛向训练者的反手位，训练者迅速通过软梯移动进行反手斜线击球，准备动作与正手击球一样但步伐与正手击球相反，首先先让左脚以侧滑步的动作跳进第一个格子里，然后右脚迅速跟进，以此类推同上。然后以同样的方法进行移动中正手直线击球与原地反手直线击球，此为一组练习。另外，教练员还可以隔网喂球，根据运动员移动步伐的快慢进行喂球而运动员在此移动步伐的基础上进行斜线击球，击球后迅速调整步伐进行反手斜线击球。在喂球的过程中教练员可以喂不同类型的球如上旋球、切削球等，让运动员判断不同类型的球调整他们的击球方法。

注意事项：训练者在整个移动的过程中重心不要上下起伏，注意脚下移动避免摔倒以及扭到脚，每个格子里每只脚只能点地一次。教练员在进行原地抛球时球的抛出要有弧度，应调动训练者的主动性同时要保证训练者的安全性，在训练者通过软梯的第三格后就把球抛出，这样可以加快训练者的步伐让训练者积极去击球同时要保证击球的稳定性，但由于每个训练者身体素质、技术动作掌握水平不一教练员在抛球的过程中要根据每位运动员的水平适当的调整进行抛球。另外，运动员在移动的过程中不要慌因为球在抛出至落地有一定的时间，所以运动员有足够的时间去击球并完成完整的步伐与击球。

4 结语

网球中的多球训练在高校网球训练中起到了非常重要的作用，而软梯训练法在网球多球训练中的运用不仅增加了训练的趣味性减少了运动员的消极情绪，在一定程度上有利于比赛成绩的提高；还提高了运动员的身体素质、脚步移动速度、灵敏性以及控球的稳定性。软梯训练方法的新颖性以及它的作用在很多的项目中得以运用并取得了很好的效果，但在网球中的运用却很少更多的是步伐的移动而软梯的训练更多的也是步伐。因此，把软梯训练的步伐融合到网球的多球训练中以提高运动员的训练水平从而提高运动成绩。本研究作为一种尝试性研究也存在一定的不足，软梯训练法在网球训练中的运用更多的是步伐的移动，本文只是在软梯训练步伐的基础上融合了网球中的正反手抛球使运动员在步伐移动的过程中进行正反手的移动击球，但在网球中的高压球、截击球等步伐的移动上没有直接运用软梯进行多球训练。因此，有待后续进一步深入分析研究。

[1] 党广伟. 软梯训练在网球体能训练中的应用[J]. 科学大众(科学教育),2015,12:180.

[2] 林仲华. 普通高校网球教学中的步法训练探讨[J]. 湖北体育科技,2009,04:466-467.

[3] 孙文新.现代体能训练方法 — 软梯训练方法[M].北京；人民体育出版社.2010.

[4] 朱文平,乔来明. “软梯训练法”在普通高校篮球课中的试验研究[J]. 河南科技学院学报(自然科学版),2010,01:123-126.

[5] 彭国雄. 网球步法移动对技术掌握的影响分析[J]. 武汉体育学院学报,2002,04:79-81.

[6] 孙鹏. 软梯训练对10-12岁女足运动员灵敏素质辅助作用的实验性研究[D].北京体育大学,2015.

[7] 费明旋. 软梯训练对高中男子篮球运动员脚步移动速度的影响研究[D].东北师范大学,2011.

Analysis on the use of Soft Ladder Training in University Tennis Training

Feng Xue

The article mainly uses the literature material method and logic analysis method to analyzes the concept function and application in tennis of soft ladder training. It finds out that this training method is rarely used in college tennis training. The soft ladder is a series of novel, unique, compact and efficient training approaches, which can be applied to all kinds of sports training. As a result, its basic training methods and application in tennis training could better improve the tennis player’s sensitive and fast moving abilities and other aspects of physical qualities.

soft ladder training; tennis training; universities; application

冯雪(1993-)，女，河南新乡人，硕士在读，研究方向：运动训练学。

河南大学体育学院，河南 开封 475000 Sport College of Henan University, Kaifeng 475000, Henan, China.

G808.12

A

1005-0256(2017)06-0088-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.06.039