技巧啦啦操尖子运动员身体素质训练的若干探讨

董文霞，朱亚成



技巧啦啦操尖子运动员身体素质训练的若干探讨

董文霞，朱亚成

采用文献资料法、观察法、访谈法和逻辑分析法等对山西省普通高校(本科)技巧啦啦队尖子运动员身体素质训练进行探讨，主要从常见的5类身体素质训练展开，包括力量素质、柔韧素质、速度素质、耐力素质和灵敏素质，旨在提高山西省普通本科高校技巧啦啦队尖子运动员身体素质训练水平和比赛成绩，并为其他技巧啦啦队尖子运动员的身体素质训练提供参考和借鉴。

技巧啦啦操；尖子运动员；身体素质；训练；山西省

技巧啦啦操主要以技术、力量、高强度与高难度相结合，内容有翻腾、托举、抛接、金字塔组合、过渡连接以及口号等。它的难度技术含量特别高，要求尖子有非常好的身体控制能力，其空中姿态位移大小及高度都需要身体素质的充分体现，属于技能难美项目。通过查阅其相关文献对运动员的训练研究较为普遍，但是针对尖子运动员的训练研究是少之又少，现有研究只是从某一个点进行扩散分析，并没有在整体上进行研究。本文从基本身体素质着手，选取山西省高校啦啦队的几名尖子运动员作为研究对象，对山西省普通高校(本科)技巧啦啦队尖子运动员身体素质训练进行的若干探讨，主要从常见的5类身体素质训练展开，旨在提升山西省普通本科高校技巧啦啦操尖子运动员身体素质训练水平和比赛成绩，并为其他省份技巧啦啦队尖子运动员的身体素质训练提供参考和借鉴。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

研究对象为山西省普通高校(本科)啦啦队尖子运动员。在此对尖子加以解释：技巧啦啦操的配合动作一般由尖子、底座、后点这3类队员组成，尖子即上层队员；底座即底层队员，专业上称为“底座”，一般为两人；后点即后面的保护队员。下文中所涉及到的都用专业术语简称。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在首都体育学院图书馆检索中国知网、期刊网查阅相关论文20余篇，并查阅啦啦操训练、运动训练学相关书籍，全方位了解和掌握有关本研究的研究成果与现状。通过啦啦操协会的官方网站查看难度竞赛评分规则等资料，为本文研究理论和分析提供可靠的依据。

1.2.2 观察法

观摩山西省普通高校(本科)啦啦队的训练，观看其比赛视频与相关的视频资料，研究尖子运动员难度动作的成功率以及出现的失误，分析训练中身体素质的缺乏所造成的影响。

1.2.3 访谈法

由此可见，随着对于类比推理研究的深入，对类比推理的定性的说明逐渐变成了定量的、精确的描述。而要对类比推理进行细致的刻画，需要从两个方面入手：一是要建立一种知识表达的体系，用于表示始源和目标中相关概念的内涵，分析概念之间的关系和概念系统的结构；二是要探讨类比推理的计算模型，使得类比推理在各个阶段都遵循相应规则而具有较高的可靠性。

观摩的同时访问山西省普通高校(本科)尖子运动员的亲身感受与心得，并通过面谈以及电话等对几位专家进行访问、咨询。

1.2.4 逻辑分析法

运用归纳、演绎、综合等方法对查看的论文，资料，访谈内容等进行整理与分析。

2 结果与分析

2.1 关于力量素质训练的探讨

技巧啦啦队教练在训练尖子运动员过程中，要重点重视她们力量素质的提高，尖子运动员良好的力量素质是其他素质提高的基本条件，而力量素质的发展特别是体现在四种力量的发展上，分别是相对力量、速度力量、力量耐力和静力性力量。[2]教练员在训练中要有针对性的加强身体各部位的力量训练，特别是核心力量训练。

针对相对力量训练建议教练员应安排大强度、重复次数较少和相对多组数的练习。速度力量是指肌肉在尽可能短的时间内快速发挥最大力量的能力，是速度与力量的有机结合。[1]比赛中尖子运动员要求动作控制并快速到位，且动作要有力度与爆发力，展现出瞬间完成动作的能力。这就要求教练员能加强尖子运动员的速度力量训练。通过观察山西省普通高校(本科)技巧啦啦队的速度力量训练方法及访谈结果，主要通过柔韧练习、阻力训练和超等长速度力量训练来加强速度力量。山西省各普通高校(本科)在阻力练习方面基本有上下肢阻力训练，下肢阻力训练方法有蛙跳、上坡跑、垂直跳等；上肢阻力训练方法有肩上推举、手持装满沙子或水的塑料瓶训练等方法。但是下肢训练较多，相对不平衡，应保持科学训练，身体平衡发展，上下肢交替训练。

山西省啦啦队静力性力量主要针对底座运动员而言的，尖子运动员主要是平衡木静力性单控腿等腿部力量练习，上肢练习较少；还应与动力性训练相结合。那么如何让尖子运动员在动态中保持身体稳定而且还能确保动作高质量完成呢？这就需要尖子运动员能提高躯干部位的核心力量训练。核心力量是技巧运动员动作平衡控制能力的基础，是尖子运动员提高空中动作难度动作能力的保障，[3]它更加强调核心部位稳定与不稳定因素的相互转换，如果尖子的身体稳定性下降就会导致散架、晃动、技术变形、原定的高度不够等不稳定增加对外力负荷大小变化。[6]通常经过静力性核心力量训练与动力性核心力量训练等来加强，[5]如静力性核心力量训练：身体直线控制练习、单脚提踵立练习、侧身直线控制练习，站在高物或窄小物体上的单双脚控制练习。动力性核心力量训练：仰卧起坐、两头起、俯卧撑、仰卧剪式打腿、俯卧背起等。在她们的核心力量训练过程中并没有发现与器械的结合，比如瑞士球、平衡板的辅助练习、负重训练等等。

2.2 关于柔韧素质训练的探讨

柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。[1]柔韧素质的好坏很大程度上取决于关节组织结构以及肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，当然也受天气、训练水平、年龄的一定影响。好的柔韧性可以加大动作幅度、提高动作速度、增强动作力量，它是完成某些难度动作和高质量动作的前提条件，同时也能减少运动性损伤。对尖子运动员来讲，柔韧至关重要，需要在托举时有前搬腿、后搬腿、侧搬腿等柔韧的展示，所以柔韧还是表现力的一部分。[8]

经观察山西省高校(本科)啦啦队训练，柔韧素质训练主要以前后纵叉、横叉、大踢腿等主动的拉伸方法为主；对尖子运动员要求较高些，加以辅助前搬腿、侧搬腿、后搬腿等被动拉伸训练。纵叉，后腿与前腿呈一条直线，控腿，时间由个人情况而定。

横叉时双腿呈左右一字向两侧伸开，两手可辅助作为支撑；它的动作要点：挺拔腰部，背部立直，开胯并下沉髋部，膝关节打直，勾脚。大踢腿，运动员依靠髂腰肌的力量朝前，侧，后三个方向将腿踢到最高；踢腿时脚尖绷直，腿部尤其是膝盖不能弯曲。前搬腿训练主要有站立正搬腿、平躺前搬腿、前控腿等。侧搬腿训练方法有站立侧搬腿，压横跨与侧控腿等。后搬腿训练以垫高纵压腿、后仰纵压腿、前垫高纵压腿与后控腿训练等为主。搬腿时，支撑脚的脚尖要正对前面，全脚掌着地，两膝关节伸直，保持姿态，循序渐进加大难度。经过专家访谈后，我省柔韧训练还是以下肢柔韧练习为主，还应加强上肢与躯干的柔韧练习。上肢柔韧练习可采用两人拉肩、肋木拉肩练习。躯干柔韧可用两人互背，体前屈拉伸练习、下桥练习以及吊腰、甩腰等。总之，不能认为下肢柔韧较为重要而忽视上肢与躯干的柔韧练习。

2.3 关于速度素质训练的探讨

尖子运动员要高速完成复杂变化的各种动作，动作要有力度与爆发力，展示出瞬间完成动作的能力，这就要求加强尖子的速度素质训练。在进行动作速度训练时，必须注意要在保持正确的动作技术前提下提高动作速度。

通过观看训练与访问，山西省高校(本科)尖子运动员提高速度素质训练有专门性动作速度训练、利用外界助力提高动作速度、反复完成某一操化动作、负重训练与加快音乐节奏训练等。尖子运动员专门性动作速度训练比如专项抛接练习、连续4×8拍快速大踢腿，连续快速屈体分腿跳等。反复完成某一操化动作必须要尽可能快的到达动作结束位置而且保持技术动作正确，练习肢体的爆发力以及动作的控制能力。利用外界助力提高动作速度，比如后空翻时教练员要在正确时机给予助力让运动员体会那种快速完成动作的感觉。负重训练可谓是效果最好的一种手段，运动员四肢负重进行训练，一段时间后，运动员的动作速度将有明显提高。专家建议可较多运用负重训练。加快音乐节奏训练法，在较慢的速度下完成一段操化动作，随着动作的熟练加快音乐节奏完成动作，这是技巧啦啦操操化动作训练的特色内容。经过访谈，速度素质并不是单项训练，与力量素质，柔韧素质息息相关，柔韧差影响动作幅度的发挥，导致移动速度下降，力量素质差，耐力下降也会影响移动速度的下降。所以应结合全方面训练。

2.4 关于耐力素质训练的探讨

耐力是指有机体在静力性或动力性长期工作下抗疲劳的能力。[1]而且技巧啦啦操比赛除口号以外，还需要一定的耐力来保持2分钟左右的强度运动。耐力分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是运动员有机体系统长时间协调工作的能力，是发展专项耐力的基础。专项耐力在此是指运动员克服技巧难度运动过程中所产生抗疲劳的能力。[4]

技巧啦啦操运动员的专项耐力主要体现在肌肉耐力和无氧耐力上。[9]无氧耐力是指人体在氧气供应不足时还能较长时间运动的能力。肌肉耐力是指运动员肌肉系统在一定的负荷下还能坚持较长时间或重复较多次数的运动能力。山西省发展一般耐力主要用持续间歇训练法、负荷强度较低的静力性训练。为了贴近技巧专项，持续间歇训练比如采用爬坡训练25%-40%的负荷强度进行几组训练，再重复难度组合训练。静力性训练负荷强度较低，但上肢负荷强度中等，如举杠铃30次以上，使心率达180次/min左右。专项耐力可采用中长跑练习、变速跑、成套练习来提高尖子运动员的耐力素质；而且专家建议应将一般耐力与专项耐力相结合训练。

2.5 关于灵敏素质训练的探讨

灵敏素质在技巧啦啦操尖子运动员中主要表现为身体的协调能力与平衡能力。协调能力是指运动时人体各部位能配合一致完成练习的本领与能力。[7]平衡能力是尖子运动员在被托举时身体稳定性的表现。技巧啦啦操是对人体协调能力，对尖子运动员平衡能力要求极高的运动项目，在训练中以各关节的灵活运动、核心力量、平衡感训练为基础。

对于尖子运动员来讲，结合访谈统计分析山西省高校(本科)技巧啦啦操尖子运动员对平衡训练方案较少，平衡训练可为尖子运动员达到动态平衡，增强身体的肌肉控制及平衡感。所以对她们来说，平衡也是至关重要的。比如托举高位或金字塔顶时需要控制身体重心和身体姿态，都体现了平衡能力的重要性，为技巧啦啦队提供稳定性和整体感。山西省高校各教练员应加强平衡训练，其训练方法也可多样化，如方法1，托举起始位置的单双脚站立平衡性练习。方法2，平衡板上单双脚立脚提踵练习。方法3，闭眼控腿练习。方法4，站在高物或窄小物体上的单双脚吸腿控制练习。方法5，托举高位时单腿前、后、侧搬腿练习等，可与柔韧部分多结合训练。协调能力训练还是需要多跳舞，平时训练中可加入爵士、街舞等不同风格的训练加强协调能力。

3 小结

关于技巧啦啦操尖子运动员身体素质训练的探讨各界人士也是仁者见仁，智者见智；本研究的探讨也是笔者在前人经验上所进行的，不足之处希望后人能继续探讨。本研究认为技巧啦啦操尖子运动员身体素质训练的重要性程度依次是力量、柔韧、速度、耐力和灵敏素质。为提高山西省技巧啦啦队的训练水平，在此提出几点建议：第一，各素质训练并不是分离的，彼此之间息息相关，应加强结合全方面训练。第二，在训练中应多与器械相结合，特别是尖子应多借助平衡木、瑞士球、负重等练习。第三，对尖子运动员柔韧训练中不能因下肢柔韧的重要程度高而忽视上肢与躯干的柔韧训练。第四，训练中可加入爵士、街舞等不同风格的舞种提高运动员的协调性。通过观察山西省技巧啦啦队的训练以及我个人作为尖子运动员，对此方面较为了解的情况下分析我国技巧啦啦操发展存在的壁垒：第一，技巧啦啦操在中学普及程度较低，各体院招生后备人才不足，建议先普及中学的技巧啦啦操，培养部分学生的兴趣爱好。第二，场地设施不足，由于技巧的难度性与空中各种翻腾类动作都需要做好良好的保护措施，那么学校的场地设施就需要加强完善。第三，尖子运动员的训练也要随着竞赛规则的变化找到侧重点训练。

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2] 葛智斌.啦啦队底座运动员专项身体素质训练方法设计[J].体育科技文献通报，2007，15(7)：61-63.

[3] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007，30(8)：1104-1106.

[4] 邱建钢.优秀技巧啦啦操运动员专项素质特征分析[J].北京体育大学学报，2011，34(9)：1218-1220.

[5] 赵杰.技巧啦啦操核心力量训练方法的研究[J].南京体育学院学报(自然科学版)，2013，12(1)：55-56.

[6] 曹森.我国技巧啦啦操运动员核心稳定性训练的研究[D].北京：北京体育大学，2011.

[7] 徐丽，范美艳，马艳蕊.多元智能理论在技巧啦啦操专项素质锻炼中的应用[J].中国学校体育，2015，2(8)：64-67.

[8] 高丽.技巧啦啦操专项体能训练内容的研究[D].湖南师范大学，2014.5.

[9] 杨磊.试论我国技巧啦啦队运动员专项体能训练方法[J].福建体育科技，2009，28(4)：26-28.

Discussion on Physical Conditions of Elite Skilled Cheerleading Athletes

Dong Wenxia，Zhu Yacheng

The paper discusses on the physical conditions of elite skilled cheerleading athletes in ordinary universities (undergraduate) in Shanxi Province by using methods of literature, field observation, expert interview and logical analysis. The discussion focuses on 5 aspects of body condition of strength, flexibility, speed, endurance and agility, aiming at improving the condition training level and performance of the elite athletes, as well as offering references for other skilled elite cheerleading athletes.

skilled cheerleading; elite athletes; physical fitness; training; Shanxi Province

董文霞(1993-)，女，山西河津人，在读硕士研究生，研究方向：体操教学训练理论与实践。

首都体育学院，北京 100191 Capital University of Physical Education and Sport, Beijing 100191, China.

G832.1

A

1005-0256(2017)06-0131-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.06.056