关于有效预防体操训练中运动损伤的方法研究①

李强

（山东体操运动管理中心 山东济南 250102）

关于有效预防体操训练中运动损伤的方法研究①

李强

（山东体操运动管理中心 山东济南 250102）

在体操训练的过程中经常会由于各种原因而引发运动损伤，为了有效地减少这些事故的发现，文章采用文献资料、逻辑分析法,对主要导致体操训练中的损伤原因进行了相关的调查，并提出了一些具有针对性的可以有效防止体操训练过程中发生损伤的措施，希望能有效减少运动中发生的损伤，从而确保运动员的身体健康,促进体操运动的全面发展。

有效预防 体操训练 运动损伤 方法研究

随着当前时代的不断发展，体操也随之不断发展，其主要体现在动作难度的加大，而这也引发了运动员在训练过程中损伤的加重。运动员的损伤不仅会使得运动员身体承受痛苦，耽误继续的训练，严重的情况下还会给运动员带来心里的恐惧。因此，在体操运动的发展过程中，不断地对运动员损伤原因进行汇总，加强对于发病规律的记录,并针对其形成的因素进行有效的预防，从而使得运动员受伤的现象在体操运动中得以减少，进一步提升体操训练的效率，从而才能有效促进体操运动发展的顺利进行。

1 导致体操训练中运动损伤的主要因素

在体操训练过程中发生损伤所引起的原因是多样的，只有详细地分析出导致因素的问题所在，才能做好有效预防工作。

1.1 思想麻痹，不够重视

在体操训练中所发生伤害，通常是因为运动员以及教练思想麻痹所引起的，尤其是太过于注重训练的效果而忽视了安全教育，因此没有对于相关事项进行注意，且没有采取相关的有效措施进行预防。部分运动员还在体操训练的过程中嬉戏打闹，并且态度不端正，从而引发损伤。

1.2 技术上存在误区，盲目练习

体操动作的技术性很强，在对于动作进行完成的过程中，需要我们对于人体的结构功能特点进行遵循,从而对于自身进行保护,而部分运动员在技术上存在误区，破坏了力学原理，从而导致了自身的损伤，这种损伤的情况大多发生于初学者，例如在完成头手翻等动作时，由于手臂力度不够,会对于头部以及颈部造成伤害。

1.3 缺乏合理准备，热身不当

准备活动在训练中起到十分重要的作用，其有助于使得各个器官处于兴奋状态,从而为活动做好准备,根据调查显示,当前大多数受伤情况的发生都是由于准备活动不够充分，而后期的活动量过大，身体难以负荷造成的，使得运动的强度相差过大，不能良好地结合。

1.4 教学松懈,方法不当

体操所涉及的项目十分多样，因此就需要在训练过程中有着严密的组织，如果运动员过多而教练过少，教练在示范的时候就会造成部分运动员没有集中注意力,从而难以掌握要领，并且教练难以进行主义指导,就会使得运动员在实践的过程中造成损伤，当前由于器械使用年限较长,会存在不牢靠的现象，并且缺乏专业的护具，因此易造成损伤。

1.5 违反运动生理原理

如该文所述在体操训练中的嬉戏打闹，会是造成体操动作的不标准而受伤的主要因素，如在动作完成的过程中过于生猛，野性十足从而使得动作违反规定，造成损伤；再如在助跑鱼跃前滚翻这一动作中，部分组织位于特殊的解剖位置，会和其他组织进行摩擦，因此较为脆弱，就要求动作的规范化,不然稍加外力的影响，就会造成严重的损伤。

1.6 身体功能和心灵状态不佳

在休息不好以及身体没有完全愈合的情况下，会造成身体的协调能力下降，疲惫程度上升，从而使得身体的反应速度降低，造成损伤，并且运动员的心理情况也对于运动有着直接影响，例如:其缺乏积极性、情绪低落或急于求成都会使得运动效果不佳，容易引发损伤。

2 体操训练中的运动损伤预防策略

我们要在追求体操运动的惊艳之美的同时，要先建立在安全的基础之上去进行，因此,我们应在进行体操训练的过程中加强对于运动损伤的预防工作，从而提升运动员的身体素质与综合成绩。

2.1 加强运动员思想教育

在进行运动之前,教练应该加强对于运动员的安全教育，从而使得运动员的安全理念得以建立,加强对于运动损伤的认识,从而使得运动员良好地对于自身麻痹的思想进行克服，加强对于损伤的预防。在对于训练的安排过程中，教练要根据动作的难度以及运动员的身体状况以及年纪进行安排，从而将损伤降到最低，并且加强训练中的全面性，使得锻炼着避免损伤并且将自身的身体素质得以提升。

2.2 认真做好准备活动

在进行体操训练之前提前做好准备活动是十分必要的，教练要结合之后的训练内容而带领运动员对于准备运动进行完成，以保证准备活动和之后的运动良好衔接，并且对于易损伤部位进行重视，加强对于以上部位的伸展,加强身体肌肉的兴奋程度。在天气较为寒冷的时候，还可以通过加强准备活动的时间来对于损伤进行预防。

2.3 注重安全环境

在对于教学进行组织之前，首先要对于场地进行检查，并且检查器械以及个人护具的安全性以及齐全程度，加强对于锻炼者着装的要求。在教练对于教学内容进行精心准备的同时,还要加强对于运动员积极性的调动，使得运动员遵循着课堂纪律，从而进一步对于自身进行严格的要求，教练也应在这一过程中对于运动员的行为进行纠正，以保证其中的科学性。

2.4 规范训练课堂纪律

教练员在体操训练教学的过程中要加强对于运动员动作的剖析工作，以及生理的理论学习,从而严格地对于生理原理以及生物力学原理进行遵循,并且要严格要求运动员要执行课堂中的纪律，使得运动员养成训练不说话的良好习惯，更是要杜绝训练过程中嬉戏打闹的现象。加强运动员对于动作规定的强化，要杜绝运动员对于动作自行串改的行为发生。

2.5 合理安排运动负荷

由于运动员之间的身体素质、接受能力等方面都存在着差异，超负荷的加大运动不但不是提升体操训练效果还会容易造成运动员损伤，因此,这就需要教练员要在体操训练中因人而异地对于运动员的运动量合理进行安排，从而实现练习强度的合理性以及科学性训练准则，不断地在训练的过程中对于运动员的潜力进行挖掘。在运动安排的过程中要充分地对于运动员的身体承受能力进行考虑，避免局部负担过大而造成损伤。

2.6 采用循序渐进开展训练

在体操训练过程中，教练应该按照难度进行先后教学,从而逐步对于专业素质进行培养和提高，而不是一次性让运动员进行吸收，从而造成身体的超负荷。在对于运动员的教育过程中讲究循序渐进，要千万注意不能急于求成，应该从基础做起，由易到难，并且教练要加强讲解以及示范,从而使得动作分解开来,更加容易掌握。而练习过程中的次数以及练习的强度要根据运动员自身情况来进行制定,不能将运动量调整得过大，不然会造成运动员的疲劳，不利于恢复。

3 结语

总之，体操运动中造成损伤的原因是多种多样的，因此在体操训练过程中，要不断加强对于运动员身体素质的提升，并且合理地去安排训练内容，从而才会把运动员运动损伤发生的情况降到最低，最大程度地避免训练中造成的损失，让体操训练能在健康安全的训练情况下有效进行。

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G83

A

2095-2813(2017)06(c)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.18.027

李强（1965,1—）,男，汉,河北泊头人，本科，中级教练员，研究方向：体操训练。