青少年篮球运动员全场紧逼防守训练方法研究

李崇峰(邵武市少年儿童业余体育学校 福建南平 354000)

青少年篮球运动员全场紧逼防守训练方法研究

李崇峰(邵武市少年儿童业余体育学校 福建南平 354000)

防守一直篮球技术中至关重要的一项,全场紧逼防守策略作为压迫性,进攻性极强的防守方式,往往在比赛的关键时刻起到决定胜负关键。青少年篮球运动员是我国篮球人才储备的中坚力量,在培养和训练的过程中应杜绝传统的“一条龙”模式,向专业性、职业化、体教一体的模式发展。该文通过对青年篮球运动员防守中全场紧逼式防守的训练方法展开研究,意在加强青年运动员对防守重要性的认知,合理规范训练方法,提升训练效率。

青少年 篮球运动员 全场紧逼 训练方法

全场紧逼的防守战术对防守人员的个人防守能力,战术素养和防守意识,团队协作都是不小的考验,因此,定向进行全场紧逼防守的训练,是提升青少年篮球运动员防守能力和综合水平行之有效的方法。该文对全场紧逼式的防守特点和作用进行简要的分析,帮助青少年篮球运动员制定科学、专业的训练方法提供理论依据,旨提升我国青少年篮球运动员的综合水平。

1 全场紧逼战术的介绍

1.1 全场紧逼战术的必要性

防守守战术从诞生到现在共经历了4个阶段,分别为:原始防守阶段(单纯的人盯人防守)、消极防守阶段(简单的区域联防)、积极的防守阶段(全场紧逼)、攻击性防守阶段(全场区域紧逼、半场扩大紧逼防守等相结合)。随着比赛节奏的不断加快,单一的区域联防和单纯的盯人防守已经不能适应当今篮球发展的趋势,而紧逼性防守尤其是全场紧逼的战术,以其强悍的攻击性和侵略性成为比赛关键时刻的主流战术,我国青少年有机会也很必要了解这套防守体系,并且通过体系化、专业化的训练熟练用此战术。

1.2 全场紧逼战术的特点

全场紧逼战术的定义为,是一种积极主动的防守形式,要求防守队员在全场范围内,紧逼自己的对手,并利用包夹、卡位、换防、补防等集体配合来破坏对方进攻,争取抢断球的机会来迫使对方失误、违例。简单的来说,就是在攻守转换的过程中,对方底线发球的同时,每一个防守人都在全场范围内紧盯对手,通过个人积极的防守态度和全队的默契配合,给对手造成压力,使对手在传接球的过程中出现失误,从而使我方获得由守转攻的机会。因此,积极的防守态度、良好的身体素质、突出的防守专业技能、稳定的心理以及协调的全队配合是成功实施全场紧逼战术的不可或缺因素。

1.3 全场紧逼的应用时机

全场紧逼的战术对防守人的体力消耗巨大,因此,不可能整场整节保持高强度的防守态势,因此,合理地运用全场紧逼战术,才能对场上局势起到扭转乾坤或者一锤定音的效果。经过总结在具体运用全场紧逼时大致分为以下7种情况:对方队员身材高大、灵活性较差;对方应对全场紧逼防守能力差,经验不足;对方投篮较准,运球能力较差;战术突然改变,使对手措手不及;为争取比赛时间,增加进攻次数,扩大战果或拉近比分;消耗对方体力,减弱进攻能力;迫使对方改变进攻战术,减弱对方整体进攻能力,要求运动员有良好的战术素养和对场上局势的精准判断,抓住机会,运用恰当战术,才能获得胜利。

2 全场紧逼战术训练方法

2.1 制定合理的训练计划

作为专业的青少年篮球运动员,首先要制定专项训练的训练计划和训练结构,根据自己的实际情况合理地安排各项训练内容和时间。在全场紧逼的战术体系下,对青少年篮球运动员综合素质要求较高,其中训练的内容主要包括体能训练、个人防守技术训练、防守意识和战术素养训练,防守体系训练和比赛几个方面,这需要每个青少年根据自身条件来选择侧重方向来完善自身综合素质,虽然同样是针对全场紧逼式防守的训练,种种因素决定不是每个青少年篮球运动员都适用于同一种训练体系。从自身实际情况出发,合理安排训练时间,优化训练结构,提高训练效率,杜绝盲目训练。

2.2 切实有效的训练方法

2.2.1 体能训练

对于青少年篮球运动员来说,保持充沛的体能是保持竞技状态的关键。对于消耗体能巨大的全场紧逼战术来说更是如此,按时进行专项的体能训练和充分篮球运动准备活动,是保持体能和良好竞技状态的基础。

针对青少年篮球运动员基本的体能训练包括折返跑训练、纵向6次跑训练、x字跑训练、间歇跑训练以及运球加速跑训练等。

同时作为职业篮球运动员的体能训练项目有弹力棍深蹲跳、平衡球单脚髋伸、平衡铃俯卧撑药球砸跳、阻力 衝刺跑横向单脚跳、药球掷追等。

希望青少年篮球运动员能够在完成基本的体能训练同时加大体能项目强度,从而能够应对更高强度的对抗。

2.2.2 个人防守技术训练

全场紧逼式的防守首先对防守人员的个人防守能力有极其苛刻的要求,如果一人被对方突破必然会造成全队防守出现混乱容易造成对方发动快攻,同时全队犯规的次数也会不断增加,造成本队防守强度减弱,因此,个人防守能力的训练必不可少,个人防守技术训练又包括防守脚步训练和防守身体移动训练两个部分。

2.2.3 防守意识的训练

篮球运动作为对抗性很强的一项运动,需要运动员拥有良好的战术意图和战术素养,无论技术方面还是战术层面,防守意识都是重要一面,这在全场紧逼的战术运用中体现得更为明显。防守意识的培养主要在于防守态度和战术素养两个方面。

2.2.4 防守体系的训练

防守体系作为一个球队的防守核心,是个人和整体防守结合的体现。全场紧逼是一种压迫式的防守模式,要求是每个队员都紧盯对手,而对于全队而言,并不是简单地人盯人防守,而是重点要求全队协调配合,以2、3人或者4名队员的联合防守为主。这要求我们在个人防守的基础上,形成区域防守和整体防守,在盯人的前提下配合队友包夹和协防,从而巩固完整的防守体系。

2.2.5 团队协作能力的训练

在防守体系中提到最多的关键词就是团队协作能力,篮球是5个人的,全场紧逼式的防守同样是5个人协作配合的成果,因此,增强团队协作能力的训练很有必要。在团队协作能力的训练中除了最简单的团队传接球训练可以加入无球队员跟防练习,包夹训练,3V3针对防守练习等专门针对全场紧逼式防守的练习项目,使得在提升团队协作能力的同时训练项目更具有专业性和目的性。

3 以赛代练

篮球比赛作为一项竞技项目,需要不断地进行实战来完善和检验运动员平时的训练效果。因此,青少年篮球运动员们应该根据自身情况,参加实际的对抗性比赛,丰富比赛经验,培养合理运用防守战术的能力,通过不断的战术变化来加深对全场紧逼战术的理解,同时这也是提升篮球意识最行之有效的办法,与不同风格的球队比赛,青少年篮球运动员在明确自己的场上位置后,试着不同的对手对抗,必要时用全场紧逼的战术争取更多进攻回合。

同时在比赛或者训练结束后,要针对自己的训练计划和比赛中战术应用结算训练完成度,如果有未完成或者完成不好的项目,继续制定专项的训练计划,同时要对自身和球队落实全场紧逼战术的效果做出总结和判断,发扬优势寻找问题,改进不足。

4 结语

青少年篮球运动员作为我国篮球人才生力军,对我国的篮球事业发展有着不可忽视的影响,因此,重视青少年篮球运动员的训练方式方法和内容成为敦促其良性发展的重要因素。全场紧逼的防守战术作为当下竞技篮球主流的防守战术思路,应该也必须被我国青少年篮球运动员们掌握,更希望在学习技战术的同时,达到加强个人篮球素质和水平,提高战术素养,增强球队凝聚力和向心力的目的。

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2095-2813(2017)06(c)-0045-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.18.045