浅谈摆动技术在田径运动中的作用①

李程昊

（南京市体育运动学校 江苏南京 210001）

浅谈摆动技术在田径运动中的作用①

李程昊

（南京市体育运动学校 江苏南京 210001）

摆动技术是田径运动中的重要环节，在某种意义上决定了运动员跑、跳项目的成绩。摆动的速度、幅度、方向均对跑跳运动有着不同程度的影响。该文以摆动和蹬伸的相互关系为切入点，论述了摆动技术在田径运动中的具体作用，并提出了摆动作用发挥的关键。

摆动技术 田径运动 作用

田径运动发展至今，技术核心已经由力量发展为速度。体现在传统的跑跳项目上，即项目更加追求高速性，讲求技术动作的科学与合理。长期以来，人们对跑跳的技术分析、训练教学的关注点，在于蹬伸的力量与技巧，反而忽视了摆动的重要性。观察传统田径教学或训练不难发现，摆动技术的失范或蹬摆不规律会干扰蹬伸动作的速度，对运动员的运动成绩、人身安全产生消极作用。为了最大限度地发挥其运动作用，必须结合具体的跑跳项目与生物力学知识，加深对摆动技术的理解。

1 摆动技术的生物力学分析

动作完成的速度，在很大程度上决定了田径运动选手的成绩。从生物力学角度看，人体中的多数骨杠杆，都可以被看作速度杠杆，在速度获取方面有得天独厚的优势，因此，运动时要充分利用骨杠杆机理，使其速度优势得到全然地发挥。一方面，可以通过减短阻力臂长，拉近支点和阻力点的位置，有效削弱阻力矩，从而借由小力矩做出大动作。以背越式跳高为例，其屈腿摆动以大小腿的折叠为关键，充分的折叠意味着更多摆动速度的获取。另一方面可以通过增大阻力臂，即靠大幅度的动作获得更多速度。以铁饼投掷为例，为了使铁饼投掷达到更高的速度，运动员需要做出大幅度的动作，以增加铁饼的旋转半径，而在俯卧式跳高的直腿摆动中，也十分注重阻力臂的增大，从而带来更多起跳力量，进而达到提升起跳加速度的目的。

摆动技术的生物力学作用，主要体现在以下3个方面：一是有利于身体保持平衡，跑跳项目伴随着很多大幅度的动作，上肢的摆动可以抵消下肢运动中产生的惯性力矩，保证运动员身体的平衡；二是给予身体更多的加速度，跑跳中的肢体摆动会造成身体重心的调整，如果能够把握好摆动时机，就能够在踏跳离地瞬间提升身体重心，并获得更多的加速度。摆动速度越大，身体得到的速度也越高，重心提升也越高；三是有助于肌肉收缩力量的增加，在摆动方向与身体惯性力相反时，下肢所承载的力量兼有惯性力和人体重力，较大的荷载促使踏跳腿肌肉大幅度收缩，能够带来更多的制动力量或加速度。

结合具体的跳高运动分析，也可看出正确的摆动在踏跳、踏伸动作完成中的作用。在踏跳缓冲段应加速摆动，缓冲至极限时摆动速度也应达到极限；在踏伸时应降低摆动频率，削弱其带来的加速度，保证制动。在踏跳、踏伸动作中采取不同的摆动形式，可以使摆动产生的惯性与加速度更有效地改变跳高效果。跳高运动中踏跳、踏伸与摆动的联系，是人体机能结构的通性，其中的肌肉群退让性动作，也是在各类田径运动中会出现的。因此，采取科学、合理的摆动技术，有助于运动员保护自身安全，取得更加优异的成绩。

2 摆动技术在运动与训练中的作用

美国知名教练迪尔曼认为“摆动对跑的重要性不言而喻，短跑中腿部摆动越快，速度也就越快”。加拿大的短跑教练G·麦克则总结出了8条改进跑技的专业练习，每种练习都强调摆腿动作的合理性。

2.1 摆动力量对跳跃的影响

在跳远项目中，起跳力量集中于伸直的起跳腿，但腿部伸直时发力是纵向的，并不会产生横向的力量,因此，起跳力量实际源自摆动腿。在起跳瞬间，腿部和臂部的摆动力传递到起跳腿，再由起跳腿转移至地面。同时，摆动腿位于空中，分担了一部分运动员的重力，得以使其跳得更远。跳远教练约翰·坦斯里反复强调，腿部和臂部的摆动力、腿和臂摆的角度，决定着其给予起跳腿的力量，作用着跳远的距离。只有当摆动力量足够大，且在腿和臂摆到垂直方向制动时，才能产生最大的起跳力量，创造出更优秀的跳远成绩。例如:我国著名跳高运动员倪志钦，之所以能够打破布鲁梅尔创造的2.28 m的世界记录，就是充分发挥了腿部和臂部的摆动力量。尽管专项力量上倪志钦并不强于布鲁梅尔，但在髓关节的柔韧性他更胜一筹,因此倪志钦利用自身强大的柔韧性，强化了摆腿的练习，最终跳出了2.29 m的新高度。

2.2 摆动对支撑腿的蹬伸角度的影响

人体重心经过支撑点后，会进入摆动和蹬伸阶段，身体愈发远离支撑点并逐渐失去平衡。此时身体的总用力方向是向下的，与身体的运动方向相反，支撑腿无法有效控制蹬伸情况。因此，摆动和蹬伸阶段前摆动技术必须规范合理，以确保后续动作的连贯规范。例如：短跑运动员要保持小的后蹬角，以充分压缩肌肉获得更高速度，同时还要在大幅度的动作和快节奏的运动中保持身体平衡，因此必须带动髋部的摆动，让重心尽可能地远离支撑位置。倘若其摆腿幅度不带，未能有效带动髋部，就很难获得较大的重心前移距离，从而影响其奔跑速度。例如：跳远中的“见高不见远”、跨栏中的起跨角度大，主要原因就在于摆动方向错误、摆动幅度小，以至于支撑腿蹬地时的角度较大，没有形成更多向前的水平分力。

2.3 “以上带下”的作用

跑、跳中上肢下肢是相互影响、共同作用的。协调配合的上下肢动作，能够充分发挥出摆动的优势，为运动员带来更多的蹬伸速度。相互干扰的上下肢动作，会抵消摆动产生的加速度与惯性，影响运动员动作的快速完成。因此，要想提高蹬伸速度，就需要在反复强化下肢力量的同时，对上肢力量也予以重视。例如：很多西方短跑名将，不仅拥有强大的腿部肌肉，还拥有发达的上肢肌肉，这与快速有力的摆臂能够加快下肢摆动频率是分不开的。

3 如何提升摆动速度

鉴于摆动技术在提升运动成绩上的重要性，田径运动员必须借助科学合理的方式，提升自身的摆动速度。美国生物力学家曼和·斯普拉格提出，“髋部肌肉对摆动速度有着决定性的作用”。我国短跑教练陈家全也指出，在短跑运动员的训练中，会加入更多高部位循环用力的训练，增强其髋部肌肉群的力量，以使其达到更快的速度。

髋部肌肉群中与摆动关联度最高的是伸髋肌和屈髋肌。前者主要在克服重力中发挥作用，因此，需要靠少量高强度的训练，促使其力量提升；后者主要在克服肌肉冲击力、身体重力中发挥作用，因此，需要多量低强度的训练，使其能够快速反应与收缩。在人体腾空后由于缺乏外力作用，大腿的摆动需要靠髋部大肌肉群来维持。强大的髋部肌肉意味着大腿前摆较为快速，而较弱的髋部肌肉则会造成带腿缓慢，甚至出现“后拉腿”问题，极大地影响动作的幅度和完成的速度。因此，运动员需要结合自身田径项目类型，更多地利用针对性训练，不断提升自身高部位的用力能力。特别是要注重髋部肌肉的训练，获得更大的摆动速度，以实现“更快、更高、更强”的突破。此外，对于跑跳项目运动员来说，减轻体重对其摆动速度的提升也有着一定的作用。

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G808

A

2095-2813(2017)07(c)-0032-02

李程昊(1985—)，男，回族，江苏南京人，本科，初级教练，研究方向：体育训练。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.032