网球运动中的体能训练特点研究

曹毅飞

(河南省乒网中心 河南郑州 450000)

网球运动中的体能训练特点研究

曹毅飞

(河南省乒网中心 河南郑州 450000)

体能训练是网球训练中必不可少的一个重要部分,是网球运动员取胜的基础。运动员应掌握网球运动的特点和相关的理论知识,根据自身的情况对训练内容做出相应的调整,有重点地进行训练,掌握体能训练一般和个别的关系,在加强个别体能训练的同时,要重点注意网球普遍意义的发展,以促进网球运动员竞技能力的不断提高。

网球 体能训练 核心力量 特征

当今的网球运动中,体能训练水平的高低、科学性与否直接决定了网球运动员在训练与比赛中身体素质的高低,而参赛运动员之间在其他方面差距甚小,所以比赛竞赛的胜负关键往往取决于他们的体能优势,体能水平的发挥成为运动员们竞赛取胜的重要因素,因此一直以来，对于网球运动的体能训练在发达国家就引起了相当的重视,现如今我国也开始重视。

该文主要对网球运动整个运动过程中的体能特点进行研究,希望在前人研究的基础上,能对之后的运动和实际训练产生借鉴意义,推动我国网球事业的进一步发展和进步。

1 体能的基本概念

早在21世纪初,国外的田麦久教授等著名学者就在2000年提出了体能的基本概念,说体能就是人们在运动过程中，在维持身体能量的情况下,确保可以更持久地运动,这一身体素质对于运动员参加体育竞技是十分重要的,可以说体能是运动员自身能力的一个显著标志,是衡量身体素质的重要构成部分,主要由身体的持久力、耐久力和坚持度组成。

而在我国,袁运平教授在2003年也对应地指出,体能就是人体尤其是专业运动员,在参加体育训练的过程中,突然爆发出来的可以维持身体继续运转,确保整个过程完整的身体机能,可以说,体能训练是整个网球训练中不可缺少的部分。因此,体能训练就显得尤为重要,在这个过程中我们应该注意以下两个问题。

第一,体能训练与运动智力训练有机结合,在训练过程中,不仅加强对身体素质的培养,使得身体素质提高,而且加强战术的学习,保证比赛中大脑可以高速运转,思考战术策略,实现身体素质和运动智力的高度结合。第二,体能训练中各项内容的安排应科学合理:首先是在制定运动员培养计划时,不可以盲目,要进行调查研究,进行及时评估,根据运动员所处的不同训练阶段来合理地确定需要加强的阶段,从而有针对性地了解个人特点,制订出适合运动员发展进步的体能训练任务和目的。同样的道理,在制订大周期、中周期,甚至小周期训练计划和课程计划时,也要不断观察运动员的发展情况,对体能训练的地内容做出具体合理的安排。

2 体能训练要注意阶段性

网球的专项体能训练不是完全一致的,可以说在不同的运动员甚至是同一个运动员的不同时期,训练都会有所不同,它具有一定的阶段性,是特殊性和普遍性的结合。一般来说,在目前的国际体育界,应以比赛最优化为原则,我们依据准备时间的长短划分不同的训练阶段。

总体来说运动员的训练阶段有以下几个,按照不同的标准可以分为不同种类。按照比赛项目分为普通准备阶段、专项准备阶段,按照时间划分为赛前阶段和比赛阶段。在不同的阶段里面教练员需要根据时间的长度和选手的准备情况选择最佳的训练方法。同时在这一过程之中要注意,选手的训练地内容和方向是不一样的,其目的都是为了帮助网球运动员们更好地调整身体状态,以期能够在比赛的时候让运动员发挥出自己最好的状态,赢得更好的名次。一般来说,运动员所在的准备阶段训练的主要目的是让运动员在身体的各方面都达到平衡协调的发展,所以他们这一时期体能训练内容的覆盖面也会比较广,包括大大小小很多相关内容。

而且在训练的时候，教练员要更加注重对运动员耐力和力量的培养,保证在整个比赛的过程之中,运动员不会因为耐力的不足而出现无法支撑全场的问题。在专项领域迎战阶段训练的目的是为了提高运动员的擅长技能的水平,由于每一个运动员都有最擅长的领域,所以在比赛准备的冲刺阶段，需要针对运动员的身体状况和比赛内容改变训练方式,加大强度,让运动员处于比较大的训练压力之下。在这一阶段的训练的主要内容要进行转移。和前一阶段主要侧重不同,这一阶段转变策略,主要侧重于其他训练。

而接下来的赛前阶段，训练的主要内容就是帮助运动员提高其擅长领域,做到扬长避短,同时有选择性地降低,甚至取消运动员并不擅长的一些薄弱项目的要求,避开不易得分的项目,将整个过程中的运动强度降低，以保证运动员保有更好的状态,增强他们的自信心,相信自己是最棒的,一定能够发挥好自己所擅长的项目,巧妙避开不擅长的环节,取得更好的成绩。而在将近比赛的时候,还可以着重对网球运动员身体的灵活性、身体的协调性和无氧运动的成熟能力进行加强训练。

3 体能训练与恢复训练有机结合

恢复训练主要是指运动员在运动损伤后进行有利于恢复或改善身体主要生理功能的身体活动。由于赛事的安排紧锣密鼓,除了严重的损伤一定需要休息治疗外,一般的运动损伤已经不允许他们完全停止身体练习。大伤小伤夹杂已经习以为常,通常适当的、科学的身体练习对于运动损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。

其中人们最常用的就是积极恢复性训练方法,主要是针对运动员在运动中所受的伤进行简单的运动训练练习,因为发生在运动受伤之后,所以在很多方面都有所不同,比如在恢复训练的所用时间上,时间选择为之前的的一半左右,当然这样的时间并不是绝对的,在恢复中,要不断对身体状况做出检查,这样更有利于身体基本素质的恢复。具体使用多久根据情况来定。要始终坚持合理训练原则,就是在相当长的时间里持续的、循序渐进地给运动员施加符合条件的目标。但是要注意在一个新的运动周期中,不能只是简单地重复原有训练内容,而是应该在原有基础上温故而知新,循序渐进地提高到一个新的水平阶段,由于每一个运动员的生理特点、心理素质承受度和运动智力水平不尽相同,因此要根据个体的差异来安排训练的具体内容。

可以说,体能训练在网球训练中有着举足轻重的地位,网球运动员要想取得较好的成绩,良好的体能是前提,并且体能的训练应该遵循基本训练原则,运用科学的训练方法,结合自身情况,积极锻炼身体。

4 结语

体能训练对选手在训练和比赛中能否保持成绩的稳定性有着巨大影响,同时,直接影响着运动员技术水平的发挥与战术的运用效果,在竞技运动的训练与竞赛中,运动员的体能、技能、战术能力以及运动智能,都是在体能能力的参与和配合下才能得到充分的体现,所以要掌握体能训练的一般规律和特征。

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2095-2813(2017)03(a)-0022-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.07.022