不同人群运动处方的应用效果研究进展①

张翘楚

(吉林大学 吉林长春 130000)

不同人群运动处方的应用效果研究进展①

张翘楚

(吉林大学 吉林长春 130000)

运动处方的概念最早是从美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代所提出的。到了1960年日本的猪饲道夫教授首先运用了运动处方这个术语，1969年世界卫生组织开始使用运动处方这个术语，从而在国际上得到确认。运动处方完整的概念是：按照不同人群的健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定他的运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。按照体育锻炼人群和身体疾病人群，按照他们的健康、体力、以及心脑血管的情况结合他们对运动的喜好提出一系列的体育活动计划，能够使得他们长时间长频率的进行锻炼活动，以达到恢复健康的根本目的。

运动处方 不同人群 研究进展

20世纪80年代开始引进运动处方概念，并开始进行运动处方的研究。就我国现有的运动处方研究成果发现我国主要研究人群为青少年儿童和中老年人群。我国具体运动处方的年龄划分为：儿童0到7岁主要的运动处方旨在研究儿童健康的发展，身体形态等。5～12岁首要发展柔韧性，6～14岁首要发展协调性，7～11岁首要发展速度与素质练习，对于女孩来讲12～16岁男孩14～18岁是第二次的素质发展阶段。应相应的选取适合年龄段的运动处方并结合所需要求合理制定运动处方。10～12岁首要发展灵敏，女孩：10～12岁男孩12～14岁首要发展力量性，女孩：12～14岁男孩14～16岁性首选发展耐力练习。而16～18岁是耐力的第二增长期。由于国内的研究方向主要是青少年儿童和中老年人人群的研究，对于其他人群的研究成果并不广泛所以这两大类的研究成果占据了整个运动处方研究成果的七成。而在国外的研究成果表明国外学者更多注重心肺功能。抗阻运动处方。柔韧性处方，和主要是在提高人群自主锻炼意识。为了更能有效的培养人群的自主锻炼意识，培养人群享受运动，自主运动的意识为主。

针对运动负荷的研究表明国内外科研成果表明,最适宜的锻炼强度为最大心率的60%～85%,或最大摄氧量的35%～70%,即心率在130～150 次/min之间.日本池上教授认为,运动心率在110 次/min以下时,健身价值不大;但心率140次/min时,每搏输出量接近达到最佳状态,健身效果明显;心率在150次/min 时,心脏搏输出量最大,健身效果最好;心率超过160次/min,则不会出 现更好的健身效果;如果心率达 180 次/min 以上,体内免疫球蛋白减少,易感染疾病,并易产 生疲劳或运动损伤. 因此,运动最佳心率的参照范围如下:男31～40岁(女26～35岁)140～150次/min; 男41～50岁(女36～45岁)130～140次/min;男51～60 岁(女46～55岁)120～130 次/min;男60岁以上(女55岁以上)100～120次/min。此心率范围适用于一般健康者,对增进健康是十分有益的。从热量消耗角度来看,强度中等的运动(如长跑),可以持续较长时 间,总能量消耗就多。而且中等强度的运动除糖以外,脂肪是供能的来源,根据这个原理,时间 长、中等强度的运动对减肥效果最好。在运动处方项目的选择上首先要了解人群的年龄，现在研究表明我国具体的年龄的界限为：儿童3～7岁，青少年7～18岁。中老年人40～65，老年人65岁以上。充分了解年龄情况后可以针对年龄首先制定一个大体的运动处方内容。之后再结合人群所需进行细致的运动处方制定。

1 运动处方制定的原则目的

运动处方的在制定目的在于针对不同人群所制定的运动处方，如果按照目的来划分可以分为以下几个方面。

1.1 教学型运动处方

可以长期适用于在教学课程当中，符合大部分学生的特点，并结合相关问题进行处方制定并能够合理简洁的运用。以达到教学目的和成果的一种运动处方形式。

1.2 竞技类运动处方

这一类运动处方主要适用于运动员，省队，国家队等一类高水平运动员，运用这类运动处方可以有效的提高运动员的运动专项成绩，心理素质，以及达到合理的运动损伤恢复。达到训练目的，实现运动员的价值。

1.3 养生保健类的运动处方

这一类主要适用于老年人，为他们提供合理的详细的养生保健类的运动处方，可以增强中老年人的体质，起到养生保健的目的。

1.4 健身减脂类运动处方

这类运动处方的适用面非常广泛，从儿童到老年人男人女人都可以进行使用，只需要区别对待就可以了，按照自身的具体情况调整运动时间，频率，强度即可。达到合理膳食，合理减脂的目的。

1.5 运用于医学上的临床医学运动处方

这类运动处方主要应用人群为身体患有疾病者，以及疾病恢复期的合理运动，所运用的处方应结合具体应用人群，起到恢复治疗某种疾病的目的。

1.6 改善身体形态的运动处方

包括身体形态肥胖，身材矮小，各个关节形态矫正等。身体形态异常可引起各种疾病，在运动处方的实施中可以有效的改善身体形态，达到优秀的身体形态。

1.7 单一性运动处方

在运动处方项目的选择上也存在单一性项目，多样性项和综合性项目的选择，这几大类的运动处方项目的选择可以广泛的应用到各类运动处方当中。这样既针对具体情况又可以让运动处方更加适合所使用的人群。

2 运动处方的制定原则需要有以下几点必须遵循

2.1 安全性

首要最为重要的就是安全性，运动处方的实施是为了有效的保证运动运动处方患者的身体健康，首要制定的原则就是安全为主，宁可运动处方的实施时间拉长也要保证安全性的重要。运动处方安全性针对使用运动处方的人群有一个针对性的安全要求，不能所有的安全性都是统一的不变得，都应该针对具体人群具体制定。

2.2 合理性和长期性

制定每一个运动处方的前提就是充分了解所使用者的情况，每个人的身体情况都不相同，最重要的就是符合每个人的个人情况，合理的安排时间，运动项目，运动强度以及运动频率。运动处方的实施不是一个短期的过程，是一个长期而周而复始的一个运动过程，只有长期性的坚持下来才能起到运动处方的效果。这样一来运动处方的长期性监控应该加强。

2.3 遵循因材施教循序渐进原则

每个人的理解和完成动作的能力都是不同的，所以制定的每一个运动处方只适用于他自己，所以要求在是定过程一定要因材施教，主要看每个人的理解程度，按照每个人的要求，特点进行合理的运动处方。每一个运动处方的实施过程一定要保证循序渐进，不能一味的要求强度而导致运动处方实施的失败，运动处方的实施者一定是有某种原因才会选择运动处方，有可能是疾病，有可能是恢复身体健康，有可能是要求运动处方起到治疗某种疾病的作用。更要求做到循序渐进，才能完整的长期的进行运动处方的实施。

2.4 实事求是区别对待原则

运动处方制定是根据人群所需的身体状态而进行针对性的运动处方练习，所以要求做到实事求是，从根出发，制定更适合人群的运动处方。在具体的运动处方的实施过程中要求适合个人要求，在实施完成的运动处方的过程应该实事求是的测试处方的效果，不应该有所隐瞒。如果发现效果不明显，甚至没有达到运动处方的要求应及时调整处方内容。任何人的身体状态，所需都是不一样的，所以要求区别对待，针对自身的身体条件进行运动处方的制定的强度，频率都应该因人而异，在区别对待的过程中首要做到的就是提前了解个人的具体情况。要求，既往病史等。

3 制定运动处方的标准

运动处方主要在实施中包括3个主要内容热身，锻炼，恢复。在制定任何一个运动处方的项目选择前都应该先按照这3个步骤开始，大部分的运动处方最主要选取的一项内容就是有氧运动，但有氧运动也是根据受试人群所定，而且要检测受试人群的心率以便查看运动处方强度是否合适。而且根据大部分的文献表明运动处方的运用主要是治疗和恢复性的，在治疗性的运动处方的原则上必须遵循适合各类疾病的运动的选择标准。而在恢复性的运动处方的选择上，应该首要了解需恢复的要求项目，进行选择项目。

3.1 年龄减算法

一般来说就是每个人的合适的运动心率等于180或170减去具体个体的实际年龄。

3.2 采用心率百分比

一般现在国际上采用的通行标准就是运动强度适宜心率等于220减去个体的实际年龄然后乘以70%～80%。

3.3 库珀(cooper)提出的方法

他认为锻炼时最佳心率等于人们的最大心率减去人们的安静时心率以后乘以70% ，然后再加上人的安静时心率。

3.4 卡沃南提出的方法

他认为运动时心率等于按年龄预计的最大心率减去受试个体在安静时的心率，然后乘以60%，最后再加上安静时心率。

3.5 卡尔森运动强度心率测定法

他认为持续耐力训练适宜心率等于受试个体的最高心率减去受试个体运动前安静心率以后除以2，然后再加上受试个体运动前安静心率。

4 不同人群的运动处方的制定

在现有阶段国内外的研究阶段，具体的把人群分为了4大类：儿童、青少年、中老年人、特殊人群。针对不同人群的具体情况进行相对的运动处方，已达到相应的处方目的。

4.1 儿童运动处方的制定

运动种类的选取，由于我国的举国体制，发展健康体魄是国家实施的体育教育的大纲，儿童身体发育处于高发展阶段，在制定合理运动处方的过程中，要首先考虑不同儿童的身体情况，以及他们所需的运动处方。运动强度选择运动强度的时候由于年龄过小，属于学龄前儿童所以他们的运动强度不需要太大，而是符合儿童发展的合理生长发育的曲线。

4.2 身高运动处方

由于儿童自身的发育情况和遗传情况导致矮小儿童很多，在制定合理的长高运动处方的过程中，首先应对受试儿童进行一个合理的评估，包括身高的测量体重的测量，和按中国儿童骨龄测试的标准，进行腕骨测试。以及具体查看身高矮小的具体原因如：遗传，发育不良。身高的运动处方，主要处方内容围绕着跳跃，柔韧性拉伸练习。首先也要对受试者实施合理的饮食处方，以达到合理的结合练习达到长高的目的，相对加上有氧运动才能达到最好的运动处方效果。运动时间一周2～3次。运动时间在45～50min/次。

练习之前先练习呼气拔高，身体四肢充分放松双臂充分伸直，做10次深呼吸，做3组。

4.3 肥胖儿童

现如今国脚飞速发展，生活条件已经发展的非常优越，小胖墩也随之更多的涌现出来，在制定小胖墩的运动处方之前，首先要对儿童进行体成分的测试，包括身高，体重，体脂率，身体正常代谢的测试。其测试标准完全按照1978年WHO推出的方法是以身高为基准评价肥胖，肥胖度=［实际体重(kg)－身高标准体重(kg)］/身高标准体重(kg)×100%。肥胖度在10%～20%之间为超重，超过身高标准体重20%以上为肥胖。大部分肥胖儿童由于发育过快，膳食不合理导致其体重不能得到合理的控制。导致肥胖的发生，运动处方的内容主要包括合理的有氧运动，加上合理的膳食结构，加以控制，在体重合理控制的情况下可以加强相对的小力量性练习。同时增加身体柔韧性练习。如，拉伸四肢动作，核心力量等。再合理制定运动处方的过程前，首先了解该名儿童的饮食情况，在指定运动处方前先制定出一套合理膳食的食谱。再加上上合理的运动才能称之为合理的运动处方运动时间一周3～4次。运动时间在45～50 min/次。

有氧练习：练习时间递增按照儿童肥胖情况分析，制定合理有氧慢跑或慢走练习。时间不得低于20 min。有氧练习结束后进行合理的拉伸运动，保证肌肉的拉长性，做好放松运动。在有氧慢跑和慢走的结合后应对其进行针对性的拉伸运动的练习和核心力量的发展，首要注意的问题是肥胖儿童由于身体体脂成分高体重过大可能导致身体关节压力较大，如膝关节，踝关节，和腰部，这些部位需要在制定合理的运动处方之前充分了解以便做到合理性的运动处方，防止儿童受伤。

4.4 增智类

合理的体育运动处方可以增加儿童智力的发展。合理的运动运动处方可以达到使儿童充分的认知世界，学习到可以合理理解学习知识的形式。好的运动处方可以合理的发展儿童多方面的能力，如反映能力，应急能力，克服困难的能力，团队协作的能力。类似于体育游戏的运动处方，既能在游戏过程中体验乐趣也能在游戏过程中学习各项技能，使身体机能得到相应的发展。体育测试类都有助于儿童的身体发育，使其身体发育符合每个年龄段发展的标准甚至高于标准。更能达到培养儿童性格的作用。如长江长城游戏，锻炼的就是儿童的反应能力。青蛙跳比赛锻炼的是儿童的下肢能力。如抱团游戏可以锻炼儿童的反应和应变能力，更能培养儿童的交往能力。如游戏飞鸽传书就是培养儿童团队协作，共同克服困难的精神。

4.5 特殊人群如智力低下，自闭症，先天性疾病等人群运用运动处方

在现在的研究成果之下向很多的特殊学校都开展的体育课程在培养特殊儿童特殊人群。可见体育的作用非常之大，我曾探访过这一类的特殊学校，和学校校长老师交流后发现特殊儿童更多的时候难以控制自己的行为。对老师的指令和话语并不感兴趣，但是唯独在体育课程的教学过程中大部分的特殊儿童可以很好的集中注意力，达到很好的教学效果，也能够对老师的指令要求作出反应。所以合理的运动处方可以适用于各类人群。对于特殊儿童来说他们对与细小动作并不能够很好的掌握，并且不是很感兴趣，但是对于粗大动作却能很好的进行模仿学习，所以针对特殊人群指定的运动处方一定要包括大部分的粗大动作结合有节奏的音乐便可以起到很好的效果。由于音乐和粗大动作的结合能够让特殊儿童充分得到治疗。

5 中年人运动处方

对于中年人来讲生活压力正是出于顶峰时期，家庭工作父母子女往往更多的时候忽略的自己的身体健康从而导致自己的身体每况愈下，却也因为工作的原因占用的大部分的锻炼养生的机会。所以针对中年人的运动处方首要就是合理安排他们的时间，从而达到最好的效果，利用他们闲暇时间进行处方的实施。按照科学健身的要求，中年人安全的运动强度要达到最大心率的70%～85% 或最大吸氧量的50%～70%为目标，即30～39岁心率为140～150次/min;40～49岁为123～146次/min;50～59岁为118～139次/min。健康的40～60岁的中年人运动时心率最低也要达到130次/min，但是不要超过160次/min。由于中年人的身体情况都不尽相同所以具体的锻炼的强度时间首要结合自身的身体状态来进行合理的锻炼。

5.1 中年人减脂

肥胖是中年男性和女性的一个共同的烦恼。身体发福，并且难以减下去。多发的肥胖部位为肚子和大腿。其导致的原因很多，唯一一个最主要的原因就是是没有时间进行锻炼，所以针对他们的运动处方在时间上一定要符合他们的空闲时间。如晚上周末以及上班时的休息，制定的要求要符合中年人的体能标准结合个人具体情况。让他们能够有充分的时间来合理的进行运动处方，中年人的时间有限每周锻炼3次就可以，每次的时间不低于1 h即可，这个运动的时间是总体数字可以1 d分几次做够1 h即可。主要的运动处方是合理的有氧运动每天不低于30 min，两周为一个周期有氧运动每两周递增20 min。有氧运动的选择可以是慢走或慢跑强度也随两周时间而增加，如果没有合适的场地进行跑步可以做跳绳运动或做相应的健身操。做完有氧运动后进行拉伸、放松，之后再做合理的针对性减脂运动，如中年人的腹部脂肪堆积的较多，所以可以针对性做一些仰卧起坐，两头起，平板支撑，仰卧举腿，俯卧撑合理安排成每个动作3组，每组按照自身能力来做这组运动强度为50%。运动的个数也是两周为一个周期，进行递增。如果平时时间充裕，可以选择在游泳馆游泳或室外骑自行车进行锻炼。在平时工作期间可以利用椅子桌子或者运动器械来进行合理的运动处方：如坐姿举腿，立卧撑等健身操可以合理运用身边的物品从而达到锻炼的效果。

5.2 体能恢复

中年人由于长时间坐办公室，长时间缺乏锻炼，从而导致体能下降，很多时候中年人常常感觉到力不从心，这时合理的运动处方应该制定为恢复体能的锻炼为主，增加心肺功能的项目为辅助。按照自身的身体情况可以按照每周3～4次，每天锻炼时间不低于1 h来制定。主要的运动处方项目选择多在有氧运动，器械性运动为主。如慢跑、骑车、长距离游泳的选择。

在身体状况允许的状态下可以选择羽毛球健身，网球健身，水中健身操的锻炼，长距离游泳练习，也可选择爬山室外骑车的运动方式，由于主要处方内容是恢复体能可以作为长距离来锻炼，选择自己喜欢的项目可以坚持持续锻炼1 h。从而达到恢复体能的效果。运动结束后，可以适当的加一些力量练习。上肢下肢的力量练习可以更快的帮助恢复体能。力量型练习可以有针对性的选择上肢器械练习，下肢器械练习和全身协调力量性练习。

5.3 心脑血管疾病的预防

中老年人由于身体各项身体机能逐渐下降所需要的运动处方也更应该按照自身的情况来进行具体的制定和实施，老年人运动处方的强度不用太大主要依据个人情况制定。中老年人常见的多发疾病应首先在考虑范围之内，根据具体自身身体情况多发性老年疾病的器官主要在心脑血管疾病，以及各个关节功能性的疾病。在制定运动处方之前先了解具体的情况就是所谓的对症下药。

6 中老年人心脑血管疾病预防运动处方

在制定来年人心脑血管的疾病预防的运动处方首要就是了解老年人的自身情况，是预防为主还是治疗为主再根据情况制定。如需预防，应多制定有氧类的运动处方。如慢走，太极拳或者相应的养生操。老年人身体情况好的可以每天进行运动处方的练习，如果身体情况难以负荷，可以一周进行3～4次的练习。随着运动处方的实施，身体情况好转的话，可以适当的增加运动时间以及运动次数。如果是治疗的话应该遵循循序渐进的原则，以有氧为主，按照个人的给聚体情况进行有氧锻炼，在处方的实施之前必须要先对身体进行一个全面的测试，看看是否适合进行锻炼，而治疗的运动处方主要选择的只有有氧运动。不可以选择大强度的运动。增加中老年人的心肺功能是心脑血管疾病预防的主要选择。

6.1 中老年人肥胖

老年人的身体代谢能力相对较弱，所以导致大部分的老年人都有肥胖的困扰，而且由于年龄在增长，导致身体情况下降，所以更容易导致血脂高，心脑血管疾病的发生，所以有效的控制自己的体重可以合理的控制自己的身体健康状况，也能够保证自己身体的健康。对于肥胖的中老年人的运动处方制定之前首先进行身体成分的检测，合理制定膳食，中老年人代谢能力差，在日常饮食中不应过多食用油炸食物，以及高脂肪食物。也应少进食动物内脏等食物。在主食的选择上用选择粗粮的主食。多实用粗纤维性的蔬菜。每天的运动不少于1 h的有氧锻炼，如慢走、慢跑。每周保证3～4次运动。每次时间在1 h左右，主要运动内容为慢走、有氧操、太极拳、养生操如疏肝利胆功、五禽戏等。

中老年人关节类运动处方：老年人身体机能下降。身体各个关节老化，导致各种关节性疾病的发生，对于腿部关节的运动处方应合理结合具体情况，按照关节损伤疼痛情况进行处方，下肢主要的练习方式为坐姿或者减少下肢过度用力的处方，如正常的游泳，水中踢腿等坐姿的练习。有氧练习结束后应做合理的拉伸运动，充分展开关节，让关节保持放松，坐姿拉伸腿部肌肉，以及合理的各个关节的转动练习，在练习之前可先做有氧运动20 min左右，如慢走等。每组关节活动频率在30/次，每项做5组。在运动过后应对相应的关节进行冰敷。

6.2 中老年人柔韧性处方平衡能力

中老年人身体老龄化严重，日常的平衡能力和柔韧性也相对降低，有效的提高柔韧性和平衡能力有助于中老年人的日常生活，以及日常健康的管理。运动处方：老年人柔韧性差首先在开展运动处方的过程前应先做20 min左右的有氧运动，如慢走，各类有氧健身操等，合理的将身体充分活动开。各个关节做合理的柔韧练习，如踝关节可以进行绕踝双脚没边30次。双脚各做3组。膝关节做绕膝关节运动，每组30次，做5组。也可做向内绕膝关节和向外绕膝关节，要求同上。对于上肢练习可以做辅助性练习，如在家里靠墙练习。做压肩运动30次，做5组。也可以单臂压肩双臂各做3组，每组30次。腰部关节可以进行体前屈运动，做站立体前屈和坐位体前屈各3组，每组30次。有效拉伸腰部关节和腿部关节。也可做腰部的转髋运动，向左向右各转动30次，各3组。平衡能力的练习可以是单腿站立30 s随着身体情况逐渐增加，单腿高抬式站立30 s。也可做坐姿的平衡双臂平举。跪恣平衡，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑30 s。

6.3 糖尿病人运动处方

糖尿病是中老年人常见的疾病之一。血糖高低是检测糖尿病的标准，运动可以有效的控制血糖，也能合理的降低血糖指数。选择运动处方可选择太极拳，运动时间每周3～4次。每次不低于1 h。身体条件好的可以选择跑步、游泳、骑车，如果身体条件不好的可以选择其他的养生操如疏肝利胆功、八段锦、五禽戏等。

在运动处方的研究进展中还有一项是针对教学过程中的运动处方：实施在日常的教学过程中。实施的具体课程包括普通的教学课程，专项性教学课程，选修性教学课程，保健恢复课程的应用。这类的运动处方主要针对学生一类人群，这类运动处方主要是改善学生身体或者针对某种病症，进行的教学型运动处方。在高校开展的运动处方有利有弊，有利之处是针对大学生或者各类学生的身体情况，具体进行运动处方的制定和运用，但是，运动处方应结合具体的课堂任务进行相结合，而不应该占据主导作用，应教学和处方相结合。

7 建议

(1)现有的研究中研究人群分布不均匀，主要研究的人群是儿童和中老年人，对于青年人和特殊儿童研究的方面并不全面。在今后的研究中应该照顾到全面性的人群进行处方的制定。主要人群也应相应进行研究，运动处方的适应广度非常大，小到儿童大到老年人，再到特殊人群，涉及的方面非常广。在研究的方向上也应该更加扩展。

(2)运动处方的实施切勿急于求成，这个处方的实施是一个系统而长期的过程，不能一蹴而就，应循序渐进。达到一个长期周而复始的运动过程，才能有效的完成运动处方的最终目的。

(3)运动处方应用于教学过程中应谨慎。由于运动处方介入到教学过程中首先要做到的就是教学和运动处方的合理运用，不能做到只注重一方面而忽略其他方面。

(4)应该树立正确的运动处方的实施价值观，目标等，在制定运动处方的过程中，树立正确的目标，价值观有助于受试者能够合理的，充分的完成运动处方所要求的项目，从而尽快的达到运动处方的目的。

(5)心理层面的运动处方研究性应加大力度，国内的研究成果中心理层面的研究成果相对较少，应提高心理层面运动处方的研究。

(6)培养专业化的运动处方制定人群，拥有了专业化的运动处方制定人群，能够更加合理的制定运动处方，也能够更快的达到运动处方的目的。

8 未来研究方向

(1)现有国内外研究的基础上应加大对青年人和特殊人群运动处方的研究。尤其是特殊群体的研究。因特殊人群的特殊性，运动处方的介入能够很好的进行相应的治疗。在实地的研究中应广泛的深入特殊学校进行实地的考察，充分收集数据。和从教的老师进行交流探讨，进而可以制定出一系类针对不同特殊人群的运动处方，从而达到更深层次的更广泛的运动处方的应用。让更多的人群在运用运动处方，也让更多的人群充分接受运动处方，达到共同发展的目标。在大部分的运动处方的研究上发现大部分的运动处方注重的是身体健康而相对忽略了心理上的健康，在日后的研究方向上也应多加进行针对心理层面的研究，把运动处方的实施从简单的身体健康机能的层面加深到心理层面上，这样可以适用于更多人群，也能更加合理的符合人群心理。

(1)运动处方不能急于求成，在实施过程中应时刻遵循专业人员的专业性指导。运动处方是一个长期的复杂的周期性的过程，在实施的过程中应该及时的和受试者进行交流，让他充分了解什么是运动处方，从而能搞更好的配合实施者完成运动处方的具体内容。

(2)在应用到教学中的运动处方应该具体结合教学具体内容目标等相应的制定，在制定的过程中老师是主导作用而学生应充分配合，老师制定运动处方的过程应实地结合所教学生的具体情况，不能一味的结合自己的感受和想法，应该结合各类学生的情况进行运动处方的制定。

(3)树立正确的运动处方实施目标标准，必须完全遵从运动处方的制定的标准，可以充分完全的适合各类人群，相对有地位的学术组织和各大高校可以专门性的针对性的组织一部分人员来合理的制定出一份运动处方实施标准以及目标，这样可以有依可据，更加科学性的完成运动处方的实施。

(4)心理层面的研究现在国内外的研究都不够系统细致，大部分的研究方向关注点在健康，恢复上面并没有具体的研究到心理层面，运动处方在心里层面的研究可以结合系统脱敏的练习进行一个合理的完整的心里运动处方的研究。在心理层面我国研究的成果不足应加大研究面。

(5)国家和学校等教育机构应出台相应的制度标准，培养专业的运动处方制定人群，高校可以开展相应的课程，以便于培养更多的运动处方制定方面的人才。

9 结语

该文旨在研究国内外不同人群运动处方的具体研究进展和成果，并总结出相应的合理的针对不同人群运动处方内容，可以便于不同人群了解相应的运动处方内容，文中针对不同人群，不同疾病，不同要求进行了详细的运动处方制定内容，标准以及目标。针对运动处方的要求，内容，标准，目标做出了详细的解释和要求。以便不同人群在选择运动处方上面可以结合自身原因，想法，要求进行合理的运动处方选择。有利于运动处方的正确实施以及运动处方的合理运用。

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G80

A

2095-2813(2017)07(c)-0208-06

张翘楚（1993，7—），女，汉，河北唐山人，研究生，研究方向：体育教育训练学。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.208