老人壮骨有七法

晒太阳维生素D对增进骨骼健康具有至关重要的作用，它能改善对钙的吸收，增加骨密度，提高肌肉功能。而每天晒15分钟太阳就能让身体生成足够的维生素D。

跳跃 研究发现，年龄在25-50岁之间的女性每天跳2次，每次跳10-20下，坚持4个月后，她们髋部的骨密度有了明显提升。这是因为骨骼对应力产生了反应，因而变得致密强壮。需要注意的是，已经有骨质疏松症的女性不适宜做跳跃运动，容易骨折。

负重老年人从事对抗体重的训练（如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳绳）和力量训练（如用弹力带、举比较轻的重物或是做瑜伽）对增加骨密度能起到重要作用。

喝点啤酒适量饮酒（女性每天不超过1杯，男性不超过2杯）的人骨密度要高于滴酒不沾的人。为增强骨密度，啤酒是最佳的选择。

吃李子干营养学研究发现，食用李子干不仅有助于消化，还有益于骨骼健康。每天吃5颗李子干就足够了。

保证充足的睡眠每晚睡眠不足6个小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人。这是因为休息不充足会削弱骨头在睡眠期间自我修复的能力。缺乏睡眠会扰乱生理节奏，进而影响骨骼的代谢功能。

多吃绿叶蔬菜绿叶蔬菜（包括花菜、菠菜和小白菜等）是钙的优质来源，它们还富含钾、镁和维生素K。此外，老年人还要限制对精制谷物的食用量，谷物中的含硫化合物会引发骨质疏松。

（《生命时报》）

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吃藕在连读之后，与拼音“chou”发音相似，chiou=吃藕=丑。例如：虽然我吃藕，但是我很温柔。

方与“慌”的发音相似，人们在紧张情况下表达自己慌张情绪的一种幽默的说法。常用句型为“我好方啊”、“我有点方”。

种草指将自己喜欢的事物分享给其他人，使其他人也喜欢上相同事物的过程。也可以指自己受外部影响，对某事物产生了向往的状态。您可以说：“终于买到了种草超久的鞋子，好开心！”

保温杯是中年危机的一种象征，指不论年轻时多么桀骜不驯，人到了中年都走向保健之路，拿着保温杯过日子。

666是“溜溜溜”或“牛牛牛”的谐音，用来形容一个人或一件物品在某方面表现很出色，让人拍手叫好。

红领巾指在网上匿名做好事（如发帖、共享资源等）、帮助他人的网友。例如：复习资料已发QQ群，请叫我红领巾！

据国家旅游局数据中心居民出游意愿调查显示，今年长达8天的国庆假期有7.1亿人次出游。与往年不同的是，邀请旅行定制师“私人定制”的旅行渐成潮流。

相对于以前只是上车睡觉，下车拍照，如今的游客更愿把钱花在体验上，在吃住行游等方面追求品质与个性化。当前，各种专业旅游机构都竞相推出“旅行定制”服务。然而，定制旅游对于很多消费者来说还比较陌生，它是指专车专导、一人成团，旅游者可以自己任意安排出行时间，入住自己喜爱的酒店，想去哪就去哪，想吃啥就吃啥，想玩啥就玩啥，真正随心所欲。定制师刘勇说：“慢节奏、个性化、高品质成为“定制游”的共同特点。” （新华社等）

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