初中体育立定跳远的教学与训练认知

李超

摘 要：在教育不断改革的今天，国家加强了对素质教育的重视，希望能够以此来培养更多的人才。在初中体育教学中，立定跳远的教学是一个比较重要的组成内容。针对初中体育立定跳远的教学与训练展开讨论，并提出合理化建议。

关键词：初中；立定跳远；教学；训练

在体育教学中，教师需要从多个方面来进行教学，减少对学生造成的负面影响，提高学生的身体素质和心理素质。立定跳远的教学，虽然是比较常见的体育项目，可是对于学生的综合素质培养而言具有很大的积极意义，需要在该方面深入的研究。

一、影响学生立定跳远成绩的主要因素

在实际教学中，有很多因素会影响到学生的立定跳远成绩，其中包括动作技巧、运动技能、心理素质以及身体素质等等。身体素质包括摆臂的幅度、收腹速度、肌肉爆发力以及下肢弹跳能力。同时，心理素质指的是学生在运动中的心理状态。学生的心理状态会影响自身的身体机能、理解力和注意力。所以，在开展体育运动之前需要有效调整心态，利用准备运动、深呼吸等方法来调节心情，这样还可以放松身体肌肉。运动技能指的是学生的协调性和运动神经。人的体重和身高都会影响学生的运动技能，进而最终决定立定跳远成绩。在进行立定跳远时，动作技能也是重要的影响因素，其中包括对预摆、起跳动作、腾空动作、落地动作的控制和把握。

二、初中体育立定跳远的教学与训练策略

（一）重视对站位动作的训练指导

就立定跳远的教学本身而言，需要循序渐进地开展，很多初中体育教师在实施教学过程中，并没有从科学的角度出发，没有充分掌握立定跳远的技巧。笔者针对立定跳远的技术和结构进行分析，认为站位动作的练习是比较基础的内容，需要通过合理的方法开展锻炼[1]。第一，学生在日常的站位动作上，应保持科学的姿势。很多学生之所以在立定跳远上得不到一个较好的成绩，是因为自身的站位姿势不正确，身体站得非常直，在腿部、脚部、腰部的力量发挥上，基本上没有得到较好的协调，从而导致跳远的成绩非常差[2]。第二，开展站位动作练习的过程中，要求教师进行综合性的示范，从站位到摆臂，再到跳远，都要做出多次的示范，要讓学生对站位有一个深刻的了解，从最开始的模仿，一直到适合自己的身体站位锻炼，这样才能将立定跳远的基础技能掌握

充分。

（二）重视对蹬地动作的训练指导

在立定跳远的教学当中，蹬地动作的练习是一个比较重要的组成部分，这直接关系到学生能否得到一个较好的成绩，能否表现得较为理想。例如，有些同学在进行蹬地练习的过程中，在腿部的发力上出现错误，因此在身体弹跳以后，自身的协调性、平衡性掌握不好，从而出现卡倒、脚部扭伤等现象[3]。从身体的角度来分析，在立定跳远的教学过程中，应该要求学生在蹬地动作的练习上，保持好自身的协调性，将双脚的力量完全发挥，当身体处于空中的时候，双臂要进行摆动来维持协调，在站定以后，则必须以腰部力量和双臂力量进行平衡处理，避免造成各种损伤。

（三）细致讲解各个动作环节的要领

立定跳远有着完善的动作体系，想要显著提升成绩，就需要掌握正确动作要领以及运动方式。教师需要关注以下四个环节：第一，预摆环节。预摆的目的是有效寻找重心，进而在起跳中保持平衡状态。在整体预摆动作过程中，学生需要稍微向前倾斜，而且双臂的摆动幅度需要适合，腿部伸展和双臂摆动同时进行，进而有效协调上下肢。第二，起跳环节。起跳是利用地面和双脚的作用力来实现跳远的动作。教师需要让学生把握蹬地力量，尽可能使用最大的力量，这样可以延长腾空时间。第三，腾空环节。腾空环节比较考验学生各个关节的协调性，教师需要指导学生有效举腿和收腹，进而跳得更远。女生因为缺少腹部肌肉，可能很难收腹，所以需要尽量高的向前抬腿，并且配合手臂后摆。第四，落地环节。如果落地不标准，学生很容易受伤。所以，需要指导学生，尽可能地前倾落地，进而抵消落地的势能。当前，前倾的前提是保持身体平衡，不能为了前倾而失去了重心。通过对立定跳远各个环节的有效指导，学生可以更好地把握立定跳远的技巧，从而活动良好成绩。教师必须在练习过程中密切关注学生的训练情况同时，并根据学生的实际情况向学生介绍新的练习方式。

本文对初中体育立定跳远的教学与训练展开讨论，现下的初中体育教学体系逐渐健全，整体上未表现出特别严重的问题，各项教育内容日趋丰富。日后，应该在体育教育中深入研究，选择适合学生的锻炼模式来开展，促进学生持续进步，而不是出现严重的伤害。

参考文献：

[1]刘春红.初中体育加试立定跳远项目训练研究[J].才智，2016（12）：171-172.

[2]刘家义.浅谈体育考生立定跳远的教学与训练[J].田径，2015（10）：44-45.

[3]赵纯平.浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].甘肃联合大学学报（自然科学版），2012（S2）：58-59.

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