颤抖健身法

◎卜庆萍

颤抖健身法动作轻松、温和，又没有场地、气候限制，最适合办公室人员作为日常保健操。

动作1 躺在地板或床铺上，双臂上举，五指分开，指尖朝上；双脚上举，与身体呈45度角，轻轻地振动双手双脚。

注意事项：如果双脚上举感觉困难时，可不必举太高，或请家人帮忙扶住双脚。早晚各做一次，每次做3分钟左右。运动前，喝杯温开水，效果更佳。

动作2 轻松直立，双脚打开与肩同宽，脚跟着地或离地均可，双臂下垂，然后膝盖微屈，身体有节奏地上下颤抖。

注意事项：以双腿抖动带动上身和双臂的颤抖，不可上身抖动带动双腿抖动。抖动的速度以舒适为准，不宜用力过度，感觉肌肉有振动即正确，运动时间由3分钟渐渐拉长，但不宜超过30分钟。