“十个慢一点”是我老年生活的“安全岛”

文周瑞海

人到老年，身体的各器官都发生退行性变化，再加上患有一些慢性病，就使得腿脚灵活性、视力等变差。因此，为安全起见，老年人在生活节奏上要适当慢一点。为适应这一变化，我在退休生活中采用了“十个慢一点”之法，这犹如马路上的安全岛，使我增强了安全感。

1.起床慢一点。早晨醒来，先睁眼在床上静卧半分钟，接着在床上静坐半分钟，然后双腿下垂到床沿坐半分钟，让身体从睡眠到苏醒有个适应过程，防止突然变动体位诱发心脑血管病。

2.排便慢一点。平时注意防止便秘，如有便秘发生不要用力，想些办法。排便时要带硝酸甘油，防止发生心梗事故。

3.吃饭慢一点。细嚼慢咽，一口饭嚼30次，每顿饭吃30分钟以上。

4.健身锻炼慢一点。出太阳后再晨练，运动前先热身10分钟，运动项目选择柔和、有氧的慢运动（散步、打太极拳等）。

5.饮水要慢一点。要慢饮水，不要急饮暴饮。不渴也要按时少量饮水。

6.吃药慢一点。吃药前先核对药名、药量、时间，吃多种药物时更要细心，防止拿错药。

7.说话慢一点。有利于缓解情绪和精神紧张，也能减少出错概率。

8.呼吸慢一点。慢呼吸要做到深、长、匀、细，坚持用鼻呼吸。

9.脾气上来慢一点。遇到不顺心的事发脾气时要慢一点，学会自我调节，使心态慢慢变平和。

10.走路要慢一点。饭后休息30分钟再散步，以每分钟60～90步的速度走二三十分钟为宜，走路时尽量不聊天、不打电话，全神贯注地走好每一步。此外，爬楼时要慢，扶护栏拾级而上，做到稳、准、慢，抬脚落脚要到位，防止踩空。

实践表明，只要把“慢”字融入退休日常生活每个细节中，并且长期坚持，老年人就会在“安全岛”上过着快乐而健康的生活。我如今已到耄耋之年，虽然患心脑血管等病，但是由于小心谨慎，故从未发生过疾病突发和摔倒的事故。