关于青少年竞走技术与训练要点

文/阿拉坦嘎达苏

竞走是体育运动中很重要的一个项目，随着我国竞走运动员成绩的提高，对于竞走技术的要求也越来越高。青少年是我国体育事业发展的基础，所以在竞走训练时，更要掌握竞走技术与训练要点。

一、青少年竞走时的技术要点

(一)身体与头部技术要点

对青少年进行竞走训练时，训练者的脖子应该处于松弛的状态，头部要直立，眼睛要向前看。当脚部向前运动时，身体应该保持向前的姿势，让身体可以产生加速度利用身体的惯性，节省身体的能量[1]。

(二)两臂的训练技术要点

在竞走训练时，训练者两臂主要的作用就是保持身体的平衡。利用身体的惯性带动起整个身体的速度。所以，运动时两臂应该保持放松的状态，让两臂摆动的频率与身体的速度保持一样的速度。在手臂摆动的过程中还要注意的是，手臂不能比下巴高，当手臂向前摆动时，身体的一侧为肘关节。当手臂向后摆动时，肘关节应该保持向外翘的状态，而向后摆的手也应该在身体的一侧。

(三)髋部关节的训练技术要点

在竞走进行时，最核心的动作就是髋部关节的运动。髋部如果可以快速的转动，可以让节省运动员的体能，对运动员的身体也能起到保护的作用。

(四)腿部的训练技术要点

在竞走比赛时有相应的比赛规则。那一只腿的脚跟先落地，这个腿就是支撑腿。最为支撑腿，膝关节必须保持直立的状态，而没有接触地面的腿就是摆动腿，竞走时，摆动腿应该用力的摆动，而膝关节必须保持弯曲的状态。当支撑腿与摆动腿互换时重心会发生变化，这时身体会向一侧倾斜，所以，摆动的腿和手臂也应该向一侧进行倾斜，以保持身体的平衡[2]。

二、青少年竞走运动训练要点

竞走这一项运动主要有五个阶段构成。有双支撑的阶段、前摆阶段、后摆阶段、前支撑阶段和后支撑阶段。在前支撑这一阶段时要注意的是作为支撑的那条腿膝关节必须要一直保持直立的状态，当支撑腿弯曲时，就可视为犯规。作为竞走运动的核心，后支撑阶段则要求接触地面的那条腿一定要用力，这条腿的用力程度决定了竞走的时长和竞走的频率。双支撑阶段主要是双脚进行相互替换的时候。而后摆阶段主要是指腿部向后摆动，脚尖离开地面这一阶段。这是运动员的身体会得到放松，在这个阶段运动员可以短暂的恢复一下体力。青少年是养成良好训练习惯的重要时期，所以，青少年进行竞走训练时应该注意以下几点训练要点：

(一)建立正确的竞走意识

对青少年进行竞走训练的初期，应该让他们建立正确的竞走意识。运动员应该真正的明白竞走运动究竟是一项怎样的运动。要对竞走的运动进行详细的剖析。青少年可以通过图片、视频等资料中让他们感受到优秀运动员的动作和竞走的方法。让他们从优秀运动员的身上受到感染。在快速往返的训练过程中，青少年们可以先对优秀运动员进行模仿。对竞走的知识有一定的了解[3]。

(二)摆臂动作的训练要点

在竞走过程中最重要的就是摆臂，所以对摆臂的训练也就尤其重要。在摆臂练习中，身体应该保持向前倾的状态，手要保持空心拳的状态，当上臂摆动时应该引起前臂进行摆动，当手臂向前方摆动时，身体的一侧为肘关节，这里要注意的一点是手的高度不可以超过下巴的高度。当手臂向后摆动时，肘关节应该保持向外翘的状态，而向后摆动的手臂也应该放在身体的一侧。

(三)腿部动作训练要点

在对摆臂进行训练的过程中，还应该配合腿部一起训练，增强手臂与腿部的协调性。在练习的过程中，两脚应该保持分开的状态，双脚间的距离应为13厘米左右。当脚部接触地面时，需要注意的一点是整个脚掌都要着地，这时，与着地脚相反的一侧的手臂应向前摆动。而迈向前面的腿应该保持弯曲的状态，当有前脚掌着地时，脚尖和习惯的方向相一致，另一侧的手臂才能向后摆。

(四)双脚互换练习要点

双脚互换练习过程中，首先摆动腿的膝关节应该由直立状态转换为弯曲状态。当身体的重心慢慢向前倾斜时，摆动腿的小腿可以跟随大腿进行慢慢的摆动。当前脚跟着地逐渐转换为后脚跟着地时，腿部应该慢慢向外摆动。

(五)双腿重心互换练习

在训练的过程中，后脚的脚尖接触地面时，身体应该保持微微前倾的状态，前脚则应该保持微微绷起的状态，当前脚离地面最近时，应用力的蹬向地面，用脚跟的力量带动整个腿向前，然后快速的将脚跟收回，同时，膝盖要保持直立的状态。这样的动作可以促进双腿之间的协调性。

(六)上下坡训练要点

竞走训练过程中对上下坡的训练也是十分重要的。首先要根据不同的坡度进行不同的练习。还要根据不同的坡度对运动员的训练重点进行选择。比如说在下坡的过程中，要做到减小步伐间的距离，增加步伐的频率。在上坡的过程中，则要增加双腿的力量。

三、结束语

近些年来我国体育事业不断发展，对体育训练也变得更加的规范化。竞走是体育运动中很重要的一项运动，所以对竞走也逐渐有了更高的要求。所以青少年在进行竞走训练的过程中，更要掌握专业的竞走技术与训练的要点。

[1]张元.青少年竞走技术与训练要点分析[J].现代商贸工业，2016，37(28)：183-183.

[2]张世浩.运用控制——提高少年女子竞走运动员运动成绩浅析[J].课程教育研究：学法教法研究，2017(11)：245-245.

[3]蒋秋艳，梁正乾.中国竞走少年队(西安体院组)赛前训练安排[J].中国体育教练员，2015，23(3)：59-60.