浅谈青少年游泳有氧训练

刘琼霜

摘要：作为一项普及度越来越高的运动，游泳也得到青少年的普遍欢迎。游泳作为一项需要足够技能来驱动的运动项目，其训练方法是十分讲究专业性、科学性的。在青少年游泳训练中，科学合理地运用有氧训练方法将促进青少年游泳水平的提升，对青少年的身体健康也大有裨益。本文着重论述有氧训练对青少年游泳的积极作用，以及如何进行有氧训练。

关键词：青少年；游泳运动；有氧训练

有氧训练作为多种形式的训练方法的基础，在积极促进青少年游泳技能提高这个方面，发挥着特别关键的作用。有氧训练对提高人们游泳水平的有效性也得到普遍的重视，特别是针对青少年游泳爱好者，合理化、科学化的有氧训练，更加契合他们的生理发育特征，对于青少年奠定游泳基础、挖掘游泳潜能都起着十分关键的作用。

一、有氧训练对于游泳的重要作用

众所周知，游泳是一种特别考验人的耐力和速度的运动，对青少年的心血管系统等相关的机能要求特别高，而有氧训练的关键之处，恰恰是集中推进和提升心血管系统等相关机能的质量和水平。

1.有氧训练是无氧训练的基础

一般来讲，青少年如果想要参加游泳比赛，那么游泳这项参赛运动最短距离有50米，最长距离有1500米。举例来说，50米的最快速时至少也要20多秒，但青少年体内ATP的储藏间其实是比较少的，少到根本无法支撑游泳比赛过程中肌肉运动对能量的需求，这个时候就必须借助其他物质的促进，特别是酸磷肌酸，三磷酸腺苷用糖元分解成乳酸后再形成能量，最后合成ATP。这是一种在无氧条件下所产生的代谢，也即无氧代谢，但是，其时间大概只维持在40秒以内。在无氧代谢供能的过程中，因为欠下很多的氧债，所以血液中会形成特别多的乳酸，而乳酸累积起来会破坏肌肉的收缩能力，随着时间的延长，人会感觉特别疲劳，游泳水平就大大降低。而如果想从本质上提升青少年无氧供能的水平，根本办法就在于提高他们耐乳酸能力，降低血乳酸浓度。在运动的强度不是特别大的时候，由于供氧充分，合成磷酸原需要的能量大部分是由糖原的有氧氧化给予，这就叫做有氧代谢。相应的，有氧训练对于提高青少年无氧能力发挥着十分关键的作用。有氧训练中无氧阈训练和最大摄氧量的训练手段，直接影响着青少年持续无氧代谢的时间和消除乳酸的能力。从这个角度来说，有氧训练是无氧训练的基础，必须开展多次的质量高的有氧训练之后，才能进行高水平的无氧训练，这是人体的一种应激反应机制，有氧训练计划必须要遵循这样的规律。

2.有氧训练对于激发青少年游泳潜能意义重大

经过相关科研人员和游泳教练的研究取证，一致认同青少年游泳者要尽可能早的进行有氧训练，这样一来可以为之后最大限度地适应无氧训练奠定良好的基础，也进一步从根源挖掘出青少年的游泳潜能。同样的科学研究也表明，青少年在少儿时期就开展规范化、系统化的有氧训练，对之后的游泳生涯有着极大的好处。例如，我国泳坛名将孙杨的游泳生涯就充分证明了这一点。他最开始靠的是长距离突破，取得了破世界纪录的优异成绩，与此同时，他既在自己的强项1500米和400米自由泳上保持明显优势，在200米和100米自由泳方面，也表现出了他在短距离项目上无限的发展潜能。两者共同证明孙杨具备十分惊人的有氧基础功底。从这个优秀的例子来看，在青少年的早期训练过程中，务必要积极发展和维持青少年的有氧训练水平。

3.有氧训练与青少年的生理特征相适应

在对青少年进行有氧训练时，一定要充分遵循青少年的生长发育规律，不能过早进行强度过高的专项训练，高强度的训练会导致青少年骨骼和心肺等相关器官担负过量的负荷，这样会对青少年生长发育造成负面影响。相关的生理学家研究发现，青少年在生长发育期阶段，血管弹性是特别好的，而体内的血量根据体重比例来说是明显比成人高的，这样的话，就十分有助于提高机体有氧供能的水平，提升肌肉的持久力，更重要的是规避掉过度疲劳，最大程度上增强机体承载负荷能力，为之后进行游泳的相关训练打下坚实的生理基础。因此，根据青少年的生理特征来采取科学的训练方法，把有氧训练作为基础，增强他们的有氧能力，提高青少年身体相关技能的功能，促进他们的各项生理指标都全面健康发展。

二、促进青少年游泳有氧训练的有效方法

1、保持持续性训练的方法

持续训练法是目前游泳有氧训练过程中最流行、最普遍的方法，与此同时，它也是见效最快的方法。其方法最鲜明的特点是训练的强度特别大，训练时间也十分的长。对于青少年来说，要根据自身的身体情况来谨慎选用此方法，如果自己能承受的话，通过这样的长时间、高强度的有氧训练，其身体机能肯定能得到质的飞跃。不过通常来讲，这种方法的训练时间和训练强度都是通过科学运算出来的，在提高青少年身体各方面机能的同时，是可以保证青少年肌肉和血管等相应器官绝对健康完好的。一般情况下，训练都控制在30min-60min，这样的话，在保证有效提高运动强度的同时，也能够让训练者有間歇性的休息，这样就能够保证促进训练者自身的整体运动能力得到有效的提高。通过这样的持续训练，青少年的心脏功能肯定会有显著的增强，其血液输送能力同时会进一步提高，肌肉含氧量也能够得以明显提高。

2、间歇性训练的方法

间歇训练法在当前也受到普遍认可。该种训练方法最大特点就是可以间歇性的进行训练，在一定时间段内对人体相关功能实行重复性的训练和刺激，这样可以实现提高游泳速度的目的。在间歇性训练的过程中，教练会把训练强度和训练时间统一做出切实有效的间歇性安排，这样可以充分避免由于训练的强度和时间长度对青少年身体功能可能造成的损害。间歇训练的方法严格控制着训练的时间和强度，可以最大程度上保护青少年的身体功能，尽可能增强其心脏功能，这样一来就可以进一步促进青少年的肌肉含氧量，从而充分实现提高游泳速度的目的。

三、结语

青少年游泳有氧训练，必须要结合青少年生理特征和成长发育特点，制定出科学合理的利于青少年身体健康的的训练方法，让他们充分享受游泳的快乐，寓教于乐，让有氧训练和游泳兴趣点相互促进，共同促进青少年提高游泳水平。

参考文献：

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[2]陈小平.有氧训练--提高我国耐力项目运动水平的关键[J]；体育科学；2004年11期endprint