十二时辰养生法

郭静

养生学家根据古代百岁寿星的养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。一天“十二时辰”如下按部就班，就能养出棒棒的身体。

◆卯时（5：00-7：00）

见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后室外晨练。

◆辰时（7：00-900）

起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用。早餐宜食粥，饭后徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。

◆巳时（9：00-11：00）

此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”。

◆午时（11：00-13：00）

午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。

◆未时（13：00-15：00）

此时最好午休，以养精气神。

◆申时（15：00-17：00）

此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。

◆酉时（17：00-19：00）

晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可貪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。

◆戍时（19：00-21：00）

轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。

◆亥、子时（21：00-1：00）

安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。

◆丑、寅时（1：00-5：00）

此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。endprint