秋季养生六注意

1.注意谨慎起居。《黄帝内经》记载秋天养“收”的要诀是：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点儿睡觉，早点儿起床。同时，要保持室内一定湿度。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落，故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。

2.注意增减衣服。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

3.注意药物保健。根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。

4.注意饮食调养。在饮食调养上，当秋之时在味为辛，要少食辛辣之品。秋季的饮食要考虑营养滋补，遵循少辛增酸的原则。阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。脾虚的老人应选食有健补脾胃、性质平和、补而不腻的补益食品，常用的有赤豆、薏米仁等，将其煮烂，加糖服食，是良好的滋补食品，并可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等，以解暑止渴、生津凉血。秋季食补应以滋阴润燥为主，如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

5.注意加强运动调养。秋季是开展各种运动锻炼的大好时机，个人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，但是不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适当的运动锻炼，能增强机体适应寒冷气候的能力，但切勿累得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗时，即可停止。此外，秋季运动还要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴润肺的食物，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

6.注意保持乐观情绪。中医认为五脏与天气相适应，五脏功能的强弱虚实与四时气候变化有密切关系。时节已入秋，秋季五行属金，对应肺。秋燥伤肺则咳，此时养生重在养肺，而养肺得先养神。秋风、秋雨、落叶，常给人一股肃杀之气，尤其是天气突变时，令人生愁。因此，秋季情志养生的重点是避免悲伤情绪，让自己精神状态始终保持乐观愉快。传统中医有常笑宣肺一说，大笑能使肺扩张，还可以清洁呼吸道“浊气”。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，跟着流动的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能取得充足的氧气。□