冥想技术在心理课堂中的尝试

王维艳

（兰州交通大学东方中学，甘肃 兰州）

冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。它是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。冥想技术也开始被运用在心理健康教育课堂中，现就将自己对冥想技术在心理课堂中的尝试做如下分享：

一、冥想技术在课堂中使用的前提条件

在心理课堂中使用冥想技术，首先，需要创造安静、安全、和谐的环境，只有安静的环境才能让学生根据教师的指导语进行冥想；安全和谐的环境会让学生放下心防进行想象，投入到冥想中，达到一定的效果。其次，冥想需要学生选择舒服的坐姿，在放松的状态下进行冥想，才能让学生寻求宁静的状态。

二、冥想技术在课堂中的尝试应用

1.通过冥想感悟心理暗示的重要性

心理暗示对人的影响很强大，但心理暗示是抽象的，只有让学生直观地感受到心理暗示的作用，学生才能更好地利用心理暗示帮助自己。因此，在《心理暗示》课中设计了“左手氢气球、右手铅球”的冥想导入，请每位学生一起做游戏：向前伸直双手，掌心朝上，并使双手保持在同一高度，进行冥想指导：现在在你的左手上放一个氢气球，在你的右手上放一个铅球。请同学们在脑海中静静地想象着，左手的氢气球在慢慢膨胀着，变得很轻很轻，氢气球越来越大，越来越轻；右手上的铅球也在慢慢膨胀着，变得很沉很沉……冥想结束后，让学生睁开眼睛观察手的变化，学生发现左手和右手的高度发生了明显的变化，从中深刻地体会到心理暗示的作用。

2.通过冥想让学生进行放松训练

在考试前，大多数学生显得很紧张，因为考前焦虑来咨询的学生数量也增多了不少，帮助学生习得放松方法显得尤为重要。故在考前设计了冥想让学生渐进放松，选择舒缓的音乐，让学生选择舒服的坐姿，利用冥想让学生依次进行足部、腿部、腹部、背部、肩膀、脖子、手臂部、脸部以及全身放松；也可以让学生利用冥想进行系统脱敏，引导学生冥想考试中的细节，当感到紧张时，就选择用深呼吸的方式进行放松。

3.通过冥想珍惜当下，学会感恩

中学生处于青春期，比较叛逆，总是嫌父母唠叨，不愿意跟父母沟通交流，甚至觉得如果父母不在身边才是一种幸福。因此在感恩节期间，让学生冥想自己在海上遇到巨浪，承载着爷爷、奶奶、爸爸、妈妈和自己的小船漏水了，必须选择一个接一个地“扔掉”自己的亲人才能保证小船的安全，让学生通过冥想做出抉择，分享感受，引导学生体会亲人的重要，体会生命的重要。

4.通过冥想环游未来，奋勇前进

高一的学生经历了紧张的中考升入高中后，很多学生觉得高中生活很轻松，一时间找不到奋斗的方向和前进的动力，因此在心理课上设计了《生涯幻游》课程，引导学生冥想自己乘坐上时空穿梭机，想象自己5年以后、10年以后、15年以后以及20年以后的生活，让学生对自己的大学生活、今后的居住环境、工作环境进行想象，结束幻游后让学生分享感受，并为自己设立一个长远目标和近期目标，从而为了目标奋勇前进。

三、运用冥想技术的注意事项

1.进行约定，全员营造安静的氛围

冥想需要绝对安静的环境，在课堂上难免有学生想笑或者想说话捣乱，在冥想前就要跟学生说明注意事项，并且采用宣誓的形式约定在冥想过程中不说话、不笑场、不发出任何声音、不影响他人、积极参与其中，跟着教师的指导语积极进行想象。

2.对于参与度不高的学生，切忌批评教育

冥想过程中有的学生参与度不高，有的学生可能会趴在课桌上睡觉或者不积极进行想象，对于这些学生切忌批评教育，应该在课后找学生单独交谈，询问其不想参与的原因，可以借着参与度高的学生分享的内容，鼓励学生下次参与。

3.冥想过程中教师的注意事项

教师在学生冥想过程中，播放舒缓的音乐，让学生能够更好地放松以及想象。教师的指导语要轻、柔，让学生如沐春风般舒适，让学生可以投入到教师的指导语中积极进行想象。

4.冥想后的注意事项

冥想后的唤醒很重要，冥想后教师要观察学生的反应，对于有消极情绪的学生一定要进行个别指导，尤其在进行亲人抉择的冥想后，要反复告诉学生那只是想象，爱我们的亲人以及我们爱的亲人正在家里等着我们，我们还是拥有美好的生活。对于有过激反应的学生，可让学生适当合理发泄（如哭泣），课后进行单独咨询辅导，了解学生过激反应背后的真实原因，进行心理辅导。

冥想后的引导分享很重要，冥想的内容不是分享的重点，尤其涉及隐私的内容可以不进行分享，着重分享冥想后的感受，以及对未来的启示，让学生体会冥想带来的变化，教师引导学生进行情感升华。

以上只是冥想技术在心理课堂中的初试，还有很多需要完善和提高的地方，在今后的教学中定潜心研究，创造更好的课堂，让学生心灵之树常青。