争做护眼小能手

袁复生

我们常把眼睛比作“心灵的窗户”，它也是我们生活中使用率最高的身体器官。眼科医生总在提醒，一定要注意用眼卫生！简单地说，用眼卫生是指合理用眼，避免眼睛疲劳、酸痛、或其它症状的发生，以免导致视力衰退。广义的用眼卫生还包括主动让眼睛放松、休息的一些事项。从本期开始，我们就上述几方面和您来谈谈用眼卫生。

护眼误区

有很多小习惯被视为对保护视力有益，一些人迷信于这些习惯，认为这样就能保证视力健康。事实上这些习惯的效果有限甚至是微弱的，我们来看下究竟有哪些护眼误区：

a.将显示屏背景由刺眼的白色调成淡绿色。光是改变显示屏的颜色是不能完全对抗眼疲劳的，虽然适当调整屏幕亮度和颜色能在短时间内使眼睛舒缓，但长时间对着显示屏还是会对眼睛产生伤害。

b.在办公桌上养仙人掌或者绿色植物护眼。不可否认绿色植物有吸收电脑辐射、净化空气的作用，但却没有护眼效果。应在一段时间内定期向远处眺望，才能有效保护眼睛。

c.异物进眼、眼睛疲劳用力揉搓。异物入眼后，出现异物感、疼痛、流泪、视力下降等症状。如用力揉搓，会加重损伤。正确做法是用消毒的棉签浸生理盐水轻轻地擦去异物，然后再滴抗生素眼药水。若异物较难除去，应请眼科医生处置。

d.每天做眼保健操能够有效保护眼睛。事实上，眼保健操最有效的部分是—闭眼。一些主流研究机构已表明做眼保健操保护眼睛这一疗法缺乏科学依据，而且经常用不干净的手触摸眼睛更容易增大眼睛细菌感染几率。我们熟知的眼保健操不过是缓解眼部疲劳的手段。而“缓解眼部疲劳”与“预防近视”之间并没有直接关联。

护眼的正确方式

有效保护眼睛的正确方式是适度用眼、注意休息，避免眼睛长时间近距离聚焦在电子显示屏、书本等上。使眼睛在远视、近视之间不断调换，才可能避免眼睛因为惯性长时间挤压视网膜造成近视。

护眼小习惯

1.尽量多眨眼，避免眼球干涩。

长时间凝视显示屏会使眼球产生干涩感，容易眼疲劳，多眨眼能够及时为眼球补充水分，使眼睛得到休息。正常情况下，每分钟眨眼次数大约15～20次就可有效缓解疲劳。工作时，要记得提醒自己多眨眼。

2.适当的让眼球多休息，注意用眼时间。

读书阅报或从事费眼的工作，每隔45～60分钟就应休息，闲目养神或远眺绿色，使睫状肌放松得到休息。晚上保证有质量的睡眠，使眼睛得到充足的休息。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，甚至造成结膜炎、角膜炎等炎症。

3.调整电脑位置，使用正确姿势。

正确的姿势可降低视力损伤。不要弯腰驼背，或趴在桌上看电脑，更不能长时间躺在床上，侧着身玩手机。如果长时间趴着近距离观看显示屏，会引起颈部肌肉和颈背的疲劳，不自觉前倾，长期下去就会导致视力下降。正确姿势是，将电脑水平放置桌面，眼与显示屏保持50—60厘米的距离，电脑屏幕略倾斜，略微低头，眼球与视线中心水平保持上下10—15厘米的差距。

4.尽量减少看电视、电脑、游戏机等的时间。

显像管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，使视力明显减退。最好选用液晶显示器，以减少对眼睛的伤害。因此，应合理安排游戏时间；少用电脑、手机看书，最好用纸质书或者用kindle。

5.多参加户外运动，积极锻炼身体。

体育锻炼可促进血液循环和新陈代谢，增加眼球供血量，血液中含有大量的养料和氧气，能够使眼睛的视力提高。另外，在参加户外运动的过程中，眼睛会经常性地远眺，接触绿色植物，能够有效地保护眼睛。

6.选择合适自己的眼镜，减少使用隐形眼镜次数。

尽量使自己的眼睛达到舒服的状态，不要因为怕麻烦经常不戴眼镜或为了追求时髦佩戴不适合自己的眼镜，这样反而会增加眼睛的压力，加重近视程度。此外，隐形眼镜很容易造成感染等卫生问题，所以最好選择日抛。长时间佩戴隐形眼镜，会造成眼睛的疼痛感，甚至会危害眼睛的健康。

7.通过热敷缓解眼部疲劳

在干燥的环境中，眼睛极易产生不适感，热敷眼睛或使用发热眼罩可以适当减轻不适的情况。可使用用温热的茶水熏蒸，既有热敷效果，还能补充水分改善眼干的症状，但要小心被热蒸汽灼伤。

哪些食物能护眼？

过量的甜食是青少年近视的原因之一，因此应减少蔗糖、葡萄糖、果糖等的摄入量。日常饮食建议适当增加瘦肉、蛋、奶、鱼、虾等富含铬、钙的食物，及糙米、芝麻等富含维生素B1的食物，它们有助于提高视力，缓解疲劳。值得推荐的是菠菜和胡萝卜。菠菜含有蛋白质、铁、钙、核黄素等，是护眼的上佳之品。胡萝卜中维生素A含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还富含胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。平时注意荤素营养的调节，养成良好的饮食卫生习惯。

滴眼液的选择

眼药水可以达到减缓眼睛疲劳、滋润眼球的作用，但在选择时应慎重。选购眼药水之前，首先要调整好自己的心理预期。因为眼药水无论是否添加了防腐剂，只要长期使用眼药水，都会有减弱自身泪液分泌能力的副作用。第二点，就是眼药水并不能真的缓解视疲劳，它只能缓解疲劳的感觉。

滴眼液有功能型和舒缓型的区别，舒缓型眼药水适合日常使用，主要有人工泪液和消炎杀菌类。人工泪液可有效滋润眼泪，成份也相对安全。目前市面上有售小支装的眼药水，不含防腐剂，每天一支，没用完扔掉也不浪费。购买功能型滴眼液请遵医嘱。

手术治疗

高度近视患者，习惯的改变只能防止视力加深，效果有限。要想真正改善视力问题，可以考虑进行眼部手术。

1.近视矫正手术安全么？

近视手术类型从1987年就被用于临床实验，发展到现在已经非常成熟。美国军方都已经允许飞行员用这样的手术改善视力，但任何的手术都是有风险的，最重要的还是找一个有资历的医疗机构。

2.什么人适合做？

一般来说，300度到900度的近视患者比较合适进行手术。青少年的视网膜还没有发育完全，近视矫正手术需要削角膜，这要求做手术的人角膜厚度达到要求才可以，因此并不适合。一般从18到50岁之间的成年人，且近视度数稳定在两年以上者可进行手术。每个人自身条件不同，需到正规医院进行评测。

3.手术完多久可以用眼？度数会不会反弹？

做完手术当即就可以用眼，但在术后的两个星期内少用眼，之后就可正常使用。其间需注意视觉疲劳，像电脑、手机、书本都可以看，但要每隔半小时休息一次。如术后正常用眼，一般不会反弹。

4.手术分为哪几种？

现在的近视矫正手术可分成两种，一类是激光手术，一类是眼内接触镜植入术。激光手术又分为：准分子激光、半飞秒激光和全飞秒激光。全飞秒，也叫Smile，价格最高，风险也相对比较小。全飞术后可以进行类似拳击等激烈运动，适合喜欢或从事极限运动的人群。术后眼干症状较少，适合眼干的人群。但只适合单纯性近视，高度散光无法矫正。视力恢复时期较长。具体价格以及是否符合自身需求，应到专业医院进行咨询。endprint