提升学生体能素质的大课间体育活动实践

文/广州市花都区雅居乐初级中学 汤 毅

2017学年第一学期，广州市花都区雅居乐初级中学围绕提升学生体能的目标，充分考虑初中生的年龄层次和体能差异，科学合理地设计大课间体育活动项目。

一、明确目标

学校以 “健康第一”为指导，以 “天天锻炼、健康成长、终身受益”为目的，按照 “坚持课堂教学与课外活动相衔接、培养兴趣与提高技能相促进”的基本原则，全面落实体育课程和学校体育锻炼时间，落实 《花都区全面提升学生体质体能工作方案 （试行）》文件指示精神，通过开展本校学生的体能大课间活动，学生体育锻炼习惯养成，运动技能和体质健康水平明显提升，努力达到市 《国家学生体质健康标准》测试及格率达到95%以上、优良率达到38%以上。

二、活动的组成要素

1.进场。集合铃响，全校三个教学年级，各班按预设固定好的捷便通道以有序齐整步伐4分钟集合文化广场，每班体育委员身穿引领服，响亮口号提醒进场顺序与行进路线指示，行进中全部配合年级同一口号，指定地点集合后迅速成两路纵队按设定距离踏步等候。

2.主要内容。大课间主要内容活动由四个部分组成，四个部分之间以不同主题音乐作纽带，传承启下，指导各活动环节有序进行。

第一部分：热身操2分30秒。热身操主要以四个身体不同部位慢节奏活动组成，第一个是原地小步跑，充分活动踝关节，提醒学生多注意踝、膝关节之间的传动性；第二个热身动作是左右转髋，双手胸前手指相对，两脚距离稍比肩宽，身体转动180度，动作要求平缓有力；第三是前后弓步压腿；第四是节奏开合跳。热身运动配以节拍口令，指导学生练习时紧跟节拍，尽量做到整齐有序。

第二部分：徒手的体能操+器械体能操9分钟。其他区内外学校、网络上等途径都有大量的徒手、器械体能训练内容，如何选取适合中学学生的体能操是关键，场地、器材也是重要因素，根据学生不同学段身心发展不同以及身体发育情况，我校体育科在校主管领导的指示下对全校学生进行不同徒手、带器械体能训练内容适应情况的调查，每个班抽取了身体素质不同层次的6名学生，通过分散场室进行20个徒手 （包括上下肢、速度、柔韧、力量等）、有器械 （小弯架、绳梯、标志点、杠铃片以及其组合训练）的每个体能项目测试，并对其进行测试时一系列的表现，包括感兴趣程度、练习时态度、完成效果、活动结束时即时心率等因素作了统计，根据学生综合评价得分最高以及全体体育科组成员审核与商议决定，最后汇总成10个动作的徒手体能操：俯卧支撑单手拍肩-左右直拳-波比跳-俯卧开合跳-高抬腿-跪式俯卧撑-快速蹲起-弓步交换跳-仰卧收腹-弓步交换跳-仰卧收腹-侧弓步-快速后踢腿。此外，设计了三个年级不同则重的有器械体能练习内容，初一是基础性器械体能练习，包括简单的半蹲跳弯架、标志表开合跳、折返摸点标志筒、负重（实心球）推举；初二年级是标志点跨步、蛇形绕折返摸点、定距波比跳；初三年级主要是绳梯变换跳接折返跑练习。

第三部分：跑操8分钟。初一、二年级均以定距离的往返跑跑操，初三年级以负重 （沙袋）跑操为主，跑操时间均为8分钟。

第四部分：放松操4分钟。两手托天理三焦、两手攀足固肾腰，背阔肌拉伸，股四头肌拉伸，单腿站立屈膝后折，放松部分伴以轻柔音乐，让学生身心放松。

3.退场。每班负责收拾器材两名学生整理器材，各班队伍按指令音乐有序靠拢，各年级按退场路线有序退场。

三、评后反馈

2017年12月22日我校顺利通过花都区全面提升学生体质体能工作督导检查暨 “大课间体育活动”检查评比，我校组织开展的体能大课间活动得到评委的肯定，获得本次区大课间评比的一等奖。评委团检测参加活动不同身体素质水平学生即时心率，约为150次/分，基本符合市大课间活动相关要求。

本校自检中，分别抽取三个年级开展体能大课间训练前后三个时期的50米跑、立定跳远、长跑（男1000米、女800米）三个体质测试项目数据与2016学年同期数据比较2017届学生三个抽选体质测试成绩均比2016届学生成绩增幅大；各环节内容衔接未达到预定要求，需要进一步磨合和改良；各部分内容选取的音乐，再经新尝试效果会更佳；在大课间活动开展的同时也显现了我校体育工作开展中的一些问题，如场地合理利用、学生进退场整齐度性、学生锻炼时精神面貌等不足之处，应多与其他学校交流学习。