睡前七个“长寿药”有效吗

康 健

对健康的追求，让不少中老年人执着于各类养生方法，微信上一些简单易学的养生动作深受老年人欢迎，如睡前七个“长寿药”。对此，杭州市第一人民医院中医内科副主任中医师傅大治认为，这些睡前动作能起到一定保健作用，但个别动作也需要注意方式。

睡前3个动作床下做

1.腹式呼吸改善心肺功能

腹式呼吸能增加肺活量，改善心肺功能。具体如下：取立位，左右手分别放在腹部和胸前；吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收腹，缓慢深呼吸；每分钟7～8次，每次10～20分钟。

解读 腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，确实有改善心肺功能的作用。不过老年人要注意：①腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟10～12次开始；②站着练习易失去平衡而跌倒，最好坐着做；③早上练习更合适。

2.喝温水减少心肌梗死

人熟睡时会出汗，导致血液黏稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发事件发生危险。

解读 温水中可以适当加点蜂蜜或盐饮用，低浓度即可。

3.梳梳头预防脑卒中

梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次5分钟。可刺激头部穴位，疏通气血，改善头部血液循环，预防脑卒中。

解读 无论梳头，还是用手轻轻按揉头部，都能疏肝理气、安神睡眠。

睡前4个动作床上做

1.蹬腿改善血液循环

老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，常做蹬腿动作可刺激这些经脉的气血运行，促进睡眠。此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。

2.捶背促进睡眠

睡前放松，手握拳有力度地捶背，刺激背部组织与穴位，能促进局部乃至全身的血液循环，更有利于肌肉放松，进而促进睡眠。每次捶10～20分钟为宜。

3.拍打小腿预防腿抽筋

睡前拍打小腿，能防止腿抽筋。躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝关节到脚踝拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发热为止。

解读 以上三个动作，从中医经络理论来说，确有一定保健作用，不过不如热水泡脚好。热水泡脚犹如对穴位按摩，有促进血液循环、健身防病的功效。水温以个人能忍受为宜，时间控制在半小时以内。

4.揉小腹赶走便秘

睡前用掌心按逆时针方向旋转揉腹，每次50～100次，按压时，如果感到有条索状硬物时，可能为宿便停留的部位，这时应轻缓按摩。实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的人在一周左右就会增加排便次数。

解读 这个动作可以站着做。绕脐周顺时针揉81圈，逆时针揉81圈，能够有效促进肠道蠕动。另外，老年人最好能够养成定时排便的习惯。