10大助眠建议

10大助眠建议

英国广播公司曾播出过一部纪录片，讲述主持人参与睡眠实验后总结的10大助眠建议，获得一致好评，现列举如下：

1.睡前洗热水澡。人体内温度迅速升高后下降的过程是能让人入睡的关键。

2.限制睡眠法。失眠严重者需限制卧室逗留时间，不管是否睡得着，只能在卧室待6个小时，以重建睡眠秩序。

3.若无法保持长时间的睡眠，每天多打几次盹。下午2～5点是打盹最佳时间，单次时间大约为30分钟，一个下午可进行多次，其他时间不打盹。

4.解决打鼾问题。若有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，请尽快就医。

5.睡前不喝酒或咖啡。这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间，深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。因此，闹钟设置的合理时间最好为一个睡眠周期（1.5小时）的整数倍。

6.日照或模拟日光的蓝光灯会使得起床后更清醒。视网膜里的微小细胞所含有的色素将对日光作出反应，把信号传送给大脑，大脑将调节褪黑素的分泌，使得个体更为清醒。若想睡个长觉则需拉紧窗帘。

7.睡前4个小时进食富含碳水化合物的食物会增加睡意。富含高蛋白质的食物则让人清醒。

8.限制进食，重新设定生物钟可克服时差。只要将到达新时区的第一顿饭安排为早餐即可。

9.睡前让全身肌肉逐渐放松，释放身心压力。禅修、冥想也可达到这一目的。

10.睡前用薰衣草、缬草泡茶或者泡脚能有效助眠。

（摘自《大河健康报》文/黄霖雨）

养肾，从6点入手

肾和我们的大脑关系密切，要想记忆力好、思维敏捷，养好肾很关键。日常生活中养肾，不妨从以下方面入手。

1.食疗有侧重

食疗补肾应根据阴虚、阳虚的不同情况选择食物。肾阴虚的人应以“清补”为主，如瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚、山药、海蜇等，盡量少吃辛辣的、性偏温热的食物。肾阳虚的人则吃些羊肉、鹿肉、韭菜等温肾壮阳的食物。

2.生活方式要健康

控制体重，作息规律，不熬夜，戒烟忌酒，适量饮水等要素必不可少。与此同时，适量的运动尤其不可或缺。散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。

3.药膳方

百合莲子羹：鲜百合、莲子各30克，枸杞子15克，冰糖少许，文火慢炖至熟烂，有补肾养阴、养心安神的作用。

六子补肾汤：韭菜子、菟丝子、五味子、女贞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入锅煎煮后取汁温服，每日一剂，具有补肾固摄的功效。

桑葚茶：桑葚15克，乌梅9克，冰糖少量，清水煎煮，取汤饮用，可养阴、生津、止渴。

4.护肾常用药

常用的滋补肾阴药有熟地、山药、石斛、枸杞子、龟甲等；温补肾阳的有淫羊藿、肉苁蓉、补骨脂、核桃仁等。中成药也有很多，其中常用于滋补肾阴的有六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、左归丸、大补阴丸；温补肾阳的有桂附地黄丸、金匮肾气丸、济生肾气丸、右归丸等。

5.穴位按摩

腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

6.节欲

保养肾精要注意节欲。不要过早地进行性生活，婚前频繁手淫、婚后放纵性欲，都会损耗肾精。

（摘自《生命时报》文/单祺雯）