抡臂强肾操(二)

文/许笑天 图/梦 蝶

笔者将武术套路的“披挂掌”、气息练习的“能量功”以及体育运动的“健美操”的精华元素，融会贯通，专门创编出这套中老年人易学易练的“抡臂强肾操”。此操共分八节，本刊将分为四期刊登。本期介绍“抡臂强肾操”的第三节“上下抡”和第四节“左右抡”。

预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图一)

第三节 “上下抡”：一上一下抡臂膀，强壮腰肌增力量

动作图解：向前迈出左腿成弓箭步，前腿弓，后腿绷。气沉丹田，面带微笑。左臂向左上方伸直，双手五指张开，掌心朝内。右手带动右臂由下往上抡臂，左手带动左臂自上而下抡臂。两臂一前一后、一上一下自然交叉抡动。反复上下抡臂12次。然后，换右弓箭步，做上下抡臂动作。反复抡臂12次。(见图二、图三)

动作要领：脚后跟不能离开地面。挺胸收腹，气沉丹田。头要保持中正。上下抡臂时，以腰部为轴心，以手掌为力源。五指张开伸直，手臂不能弯曲。

第四节 “左右抡”：左抡右抡拨风浪，转动腰肾精神爽

动作图解：双腿叉开成马步，挺胸收腹，身体重心放于双腿之上，气沉丹田，面带微笑。双手带动臂膀同时向右方摆动，左臂屈肘位于胸前，右臂向右摆动伸平，手臂与右肩平齐。五指张开，手心朝下。然后由左往右做抡臂动作，连续做12次。(见图四、图五、图六、图七)

动作要领:双腿马步要做实。以腰部为轴心，左抡右抡双手要配合协调，脚后跟不能随动作挪动，更不能离开地面。手臂与肩膀保持平齐。

养生机理：经常练习“上下抡”动作，可强化老年人大脑神经的协调性，延缓其退化的时间，防止老年痴呆症发生。坚持“左右抡”的训练，强化腰部力量，疏通筋脉，使气血周身运行，对老人腰肾亏损有补益作用。坚持反复练习，久而久之，循序渐进，定会收到气血通畅、筋骨强健、腰腿轻松的效果。

注意事项：练习“上下抡”动作时，手臂要一上一下，一前一后，不能顺边。力量在手臂，重心在腿部。练习“左右抡”动作时，要掌握分寸，不要闪了腰。练习不要用力过猛，量力而行，循序渐进。(待续)