五禽戏“动作节分点”划分与学练建议（三）

赖剑慧

（续上期）

第三层：精进层

一、节分点划分原则、目的、学练建议

第三层为精进层，是利用“动作节分点”学好五禽戏的最高层级，也是分开剖析三调后肢体技术层面的最高层级。在精进层，节分点的划分更为精细，大多单式的节分点出现在动作过程当中，主要为小劲、意念、呼吸的转换。如：虎举的“两手上提至肩前”，上提过程是一个用劲的过程，到肩前时，两拳需逐渐放松，变掌上举；又如：熊运的“向右摩运”是挤压的劲，而摩运至右侧时，是提拉的劲。在这一层级，习练者不仅要熟练掌握第一、第二层的核心动作和节分点，更要精准地将过程动作中的“节分点”熟练掌握；不但要求习练者能将每一个节分点不着痕迹的分开再銜接，还要求习练者熟练掌握过程动作当中的小劲的转换。这对习练者本体精细感觉和中枢神经系统指挥能力提出了更高的要求。因此，精进层的划分原则是：1、精而不繁；2、提炼注重小劲、意念、呼吸的转换。

二、动作节分点划分说明与提示

（一）起势：调息

在精进层，起势的节分点增加了“两臂内旋回收至胸前”动作，这一动作，从劲力的角度看，是由捧劲转为按劲的节分点；从气息的角度看，是转吸气为呼气的节分点。做该式动作时，应将整个动作路线划弧，接近立圆。具体的动作节分点是：

1、左脚开立，与肩同宽；

2、两手上捧至约与胸同高；

3、两臂内旋回收至胸前（约10厘米处），掌心朝内；

4、下按至身体两侧。

（二）虎举

虎举的动作节分点，增加了四处。其中“五指撑开”与“虎爪”、“握拳”与“撑劲”、“抓劲”和“握劲”的依次转换；做这三个动作时，应将上一个手型做到位，再转换到下一个手型；“上提至肩前”是“提劲”和“举劲”的转换；做该式动作时，应注意首先是由紧至松的劲力转换，再逐渐由松变紧成举撑劲；“下拉至肩前”是“下拉劲”和“松劲”的转换；做该式时，是由紧至松的劲力转换。具体的动作节分点是：

1、两手五指撑开，目视双手；

2、屈握成虎爪，掌心朝下；

3、握拳，拳心相对；

4、两手上提至肩前，拳面朝上；

5、上举，五指撑开；

6、屈握成虎爪，掌心朝上；

7、握拳，拳心相对；

8、下拉至肩前；

9、变掌下按至体侧。

（三）虎扑

虎扑的动作节分点增加了三处。其中，“屈蹲下按”是由“长引腰”的“伸展劲”转换成“敛收劲”；做该式时，应注意由紧至松的劲力转换；“挺膝、挺髋……”是细化脊柱蠕动的过程与顺序；做该式时，从挺膝开始，髋、腰、胸、颈椎节节向前、向上蠕动，颈椎尤其注意不可后仰过大；“右脚外摆”是身体重心由中间转换至右侧的重要衔接。具体动作节分点是：

1、两手握空拳提至肩前，微挺胸；

2、身体前俯、手前伸（长引腰）；

3、屈蹲下按，两“虎爪”置于两膝外侧；

4、挺膝、挺髋、挺腰、挺胸，两手握空拳提至肩前；

5、右脚外摆，虚步下扑；

6、左脚收回，身体直立。

（四）鹿抵

鹿抵的动作节分点增加了一处。“两手变鹿指”是两手由划立圆变成划平圆的节分点，也是劲力由腰领手转换成由手（指尖）领腰的节分点。具体的动作节分点是：

1、上步摆臂（左脚脚跟着地；右臂摆至与肩同高，两手握空拳）；

2、两手变鹿指；

3、弓步转腰；

4、弓步侧屈（两手鹿指；左手置于左腰侧，右手置于头顶上方）；

5、后座摆臂（左脚尖翘起，右臂摆至与肩同高，两手握空拳）；

6、收脚落手。

（五）鹿奔

鹿奔的动作节分点增加了一处——“小换步”。是左右式交换的节分点，也是重心由右侧逐渐转向右侧的过程。做该式时，应注意两脚先全部踮起，再将身体重心由中间转向左侧并放松下落；身体中正，动作轻灵。具体的动作节分点是：

1、提手（空拳）提膝；

2、弓步摆拳（两手握空拳置于体前，宽、高于肩齐）；

3、后坐引背（两手鹿指）；

4、弓步摆拳；

5、收脚落手（左脚尖点地，两手空拳落于胯前）；

6、小换步。

（六）熊运

熊运的动作节分点细化到左右两个方位。“向右摩运”是劲力从“摩运挤压”转换到“提拉”的节分点；“向左挤压”是劲力从“提拉”转换成“摩运挤压”的节分点。做该式动作时，应注意以肚脐为中心，以腹部带动两拳，在身体的冠状面（将人体分为前后两部的纵切面）做立圆运动。具体的动作节分点是：

1、松腹含胸，两空拳置于下腹部；

（以肚脐为中心）

2、向右摩运；

3、向上提拉；

4、向左挤压；

5、向下挤压；

6、身体直立。

（七）熊晃

熊晃的动作节分点增加了“松膝”环节。“松膝”是帮助重心自然前落和全脚掌落地的重要节分点，也是劲力由紧至松的交换过程。做该式时，应注意松膝是一个自然提起的过程，且“松膝”完成后，重心随即前移，落在全脚掌，完成震脚。另外，尤其注意所有“摩运两胁”动作，是“先挤压，再放松”的过程。具体动作节分点是：

1、握拳提髋；

2、松膝；

3、向前落步顺肩（两手握空拳置于身体两侧，左手在前，右手在后）；

4、后坐摆臂（两手握空拳置于身体两侧，左手在后，右手在前）；

5、前移弓步摆臂（两手握空拳置于身体两侧，左手在前，右手在后）。

（八）猿提

猿提的动作节分点增加了两处。其中“两臂内旋”是衔接“勾手”的节分点，由“内旋劲”转换成“外旋劲”；做该式时，应注意内旋不要太过，以虎口斜相对为宜；头部“回正”，是落踵、松肩的节分点，劲力由紧变松。做该式时，注意“回正”时踵、肩仍保持上提姿态。具体的动作节分点是：

1、两臂内旋，虎口斜相对；

2、勾手；

3、提踵；耸肩、屈肘、屈腕（勾手）上提；

4、轉头；

5、回正；

6、落踵落手。

（九）猿摘

猿摘的动作节分点增加了两处。其中“后坐摆掌”是右掌向后“揽气”、眼神“左顾”的意念，是从“揽气”转换到“灌气”的节分点，并与接下来的“丁步回盼”中右掌“向耳内灌气”、“右盼”形成呼应。做该式时，应注意重心在左脚，右手摆至左后方，眼随右手向左后方“顾”；“按掌”是“后点步勾手”前的节分点，也是“摘果（后点步勾手）”前的蹬伸的劲，以帮助轻灵地上步“摘果”。做该式时，应注意重心的松沉是为了借助地面的反作用力产生蹬地的劲，而不是一味向下松的劲。具体动作节分点是：

1、撤步摆臂（左勾手置于左肋下）；

2、后坐摆掌（右脚尖翘起，右手摆至左后方）；

3、丁步回盼；

4、松沉按掌；

5、后点步勾手；

6、丁步托掌；

7、身体直立。

（十）鸟伸

鸟伸的动作节分点增加了一处。“收脚分掌”节分点的划分，是为了使接下来的“后举腿”方位更正，更精准地形成脊柱反弓，达到牵拉脊柱，刺激任督两脉的目的。做该式时，应注意将重心完全移至右脚，左脚收于右脚内侧，身体中正。具体的动作节分点是：

1、屈膝叠掌（两膝微屈，两掌相叠于腹前）

2、直立上举；

3、屈膝下按；

4、收脚分掌；

5、摆掌（后）举腿；

6、身体直立。

（十一）鸟飞

鸟飞的动作节分点增加了一处——第一次的“屈膝抱掌”。该式动作是将之前鸟伸的“伸展劲”转换成“合劲”的节分点，做该式时，应注意重心在右，身体中正、放松；两手掌心朝上，指尖相对；有捧抱之意。具体的动作节分点是：

1、屈膝抱掌（两膝微屈，两掌合抱腹前，掌心朝上，掌指相对）；

2、提膝展臂（两手鸟翅略高于肩）；

3、屈膝抱掌；

4、提膝举臂（两手鸟翅举于头顶，手背相对）；

5、屈膝落手（两手置于身体两侧）。

（十二）收势：引气归元

引气归元的动作节分点增加了一处——“两臂内旋侧举”。“侧举”所约定的角度，是区分两臂“内旋与外旋”的节分点，也是“采气”转换成“拢气”的节分点。做该式时，应注意内旋的角度及与外旋的柔和衔接。具体动作节分点是：

1、两手上捧至头顶上方；

2、按掌下落于体侧；

3、两臂内旋（两臂内旋侧举约45°）；

4、两手虎口相交，合于腹前；

5、搓手、浴面；

6、左脚收回，收势。

动作节分点的划分是为是习练者更好地掌握健身气功·五禽戏动作，但不代表要将五禽戏单式动作硬性地拆分开，尤其要避免因遵循了节分点的划分而将动作生硬地停留在某一个节分点。因此，当熟练掌握以上动作节分点之后，应将所有节分点按照动作的整体要求完整、圆活地演练，才是本次节分点划分的最终目的。