发展体适能改善大学生亚健康状态

方云龙

摘 要 亚健康是介于健康和不健康之间的一种状态，是由健康向疾病过渡的时期。体适能已经成为人们衡量人体健康水平的一种评价标准，而发展体适能对改善人体健康、提高生活质量大有裨益。本文分析了体适能、亚健康的相关概念，阐述了体适能对改善亚健康状态的重要性，从而提出了发展体适能来改善大学生亚健康状态的方法。为大学生健康生活方式起到借鉴意义。

关键词 体适能 大学生亚健康 改善 健康生活方式

1体适能与亚健康相关概念研究

1.1体适能概述

体适能一词源于美国，每个国家和地区对体适能的定义虽不同，但总体上解释为人的身体适应外界环境的能力。经过多年实践证明，已经把它当作体育健康教育的重要内容。体适能是从体育学角度评价健康的一个综合指标。它是指机体能够有效地适应环境，并充分发挥自身机能的一种能力。

1.2亚健康概述

（1）亚健康概念。所谓亚健康是处于健康与疾病之间的过渡状态，是从健康演变成疾病的量表到质变的过程，世界卫生组织（WHO）称之为第三状态，国内常称之为亚健康状态。（2）亚健康的现状分析。国内外研究表明，现代社会符合健康标准者占人群总数的15%左右，属于不健康的患病者也占15%左右，那么，剩下的70%的人群都是属于亚健康状态。重庆医科大学的师生王宏等四人对重庆市大学生亚健康状况调查结果显示：亚健康检出率为42.8%，其中躯体亚健康检出率为28.6%，心理亚健康检出率为33.7%。亚健康状态会导致危险行为的发生，例如自杀。2013年重庆市大学生自杀心理调查报告显示，大学生中自杀意念发生率达13%。（3）大学生亚健康的表现。第一，亚健康在生理上的表现为身体乏力，肩背酸痛，失眠焦虑，功能紊乱，食欲不振，易感冒，缺乏活力，稍动就感觉累，甚至心慌、大汗淋漓等。第二，亚健康在心理上的表现为精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困、注意力不集、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊、厌学、对任何事情都不感兴趣等。第三，情感方面表现为自我封闭、产生冷淡、空虚、孤独感和生活没有意义的想法等。

2发展体适能对人体亚健康的好处

在众多的体育运动中，哪些运动适用于来改善亚健康状态，哪些有可能加重机体疲劳，使亚健康状态更严重？改善亚健康的运动方式和运动量该如何选择？这些问题研究者一直在争论。直到健康体适能概念的提出，人们逐渐注意到了体适能与健康状态的紧密关联。认识到以提高体适能水平作为运动刺激的切入点是与人体的活动能力最相吻合的。

体适能包括健康体适能和技能体适能。健康体适能就是与健康有密切關系的体能，它是机体维护自身健康的基础，是机体保持愉快完成日常工作和降低慢性疾病发生的前提。衡量健康体适能状况的五大要素包括心肺耐力、肌力与肌耐力、身体成分、柔韧性、神经肌肉松弛。通过这五个方面的测试，可以了解被测者是否具有健康身体需要相适应的体质能力。亚健康状态与体适能水平有密切关系，体适能水平越高相对亚健康的状况就越轻，通过提高体适能水平可以改善亚健康者状况。这为运动改善亚健康状态提供了依据和有效的改善途径。可见通过专项的健康体适能教育和训练，不但能够快捷地提高学生的身体素质，而且能有效地改善学生的亚健康状态。针对亚健康状态的学生，应积极引导其开展以提高自身体适能为主要目的的运动训练，以改善亚健状态 。

3发展体适能改善亚健康的途径

3.1提高大学生的思想认识，树立健康的理念

当今社会被称为“流量社会”，人们的生活方式产生巨大改变，足不出户，尽知天下事，网上可以购物、订餐、娱乐等等。这样的生活方式势必会造成人们活动减少，而生命在于运动。长此以往，身体就会出现问题，最直接的就是导致亚健康状况。大学生是流量社会的重要群体，喜欢网络化生活，可是并没有认识到这种生活方式的坏处。所以，要改变大学生亚健康状况，首先应改变其思想认识，使其树立健康的观念。

3.2采用新颖、趣味的教学方式

教师应该立足于传统教学模式的基础上，设计多样化的练习方式，可以采用游戏法、比赛法、自主学习法、探究学习法，使学生能够主动思考、积极探索，在不断犯错，不断改进的过程中学会技能，历练耐心，培养坚持不懈的意志。最终能够对所学内容产生浓厚的兴趣，促进其终身参与体育锻炼的习惯。

3.3注重课外锻炼的开展

大学生体适能健康包括不仅包括生物体机能的提高 、还包括运动技能 、心理承受 能力、对外界刺激的快速反应能力与环境的适应能力。体适能健康水平 的提升不是一日之功、需要一个系统的培养过程。体育课堂时间有限，故应将体育课与课外体育相结合，以课堂带课外，使教学内容落到实处。

参考文献

[1] 尹衍强.体适能训练概念的辨析[J].社科学论，2016，28（10）：133-134.

[2] 孙飞.提高大学生体适能健康水平的路径探析[J].赤峰学院学报，2017，33（04）：121-122.