大学校运会中业余组跨栏运动员体能训练的方法和手段

卢永康

摘 要：跨栏，田径运动项目之一，在规定的竞赛距离之内，每隔一定距离摆设栏架，运动员必须跨过栏架跑到终点。在径赛项目中，运动员优秀的体能储备是在比赛中取得优异成绩的根本保证，也是运动员发挥基本技术水平的根本前提。跨栏跑运动在高校运动会中的关注度日益提高，业余大学生也乐意去挑战这一项集速度、技巧、协调等为一体的运动项目。本文运用文献资料法、专家访谈法探讨如何让业余运动员以合理的训练方式和手段进行体能训练，最终在比赛获得优异成绩。

关键词：跨栏 业余运动员 体能

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）07（a）-0063-02

当前的大学生校运会中，越来越多的高校开始把跨栏跑这一项目列入校运会正式比赛项目，也受到了校园中广大学生的关注。尽管跨栏跑是一项对运动员身体素质要求高、节奏感强的运动，且难度系数高于跑步项目，但学生对于跨栏跑的热情并没有消退，愿意去挑战自我，挑战这一高难度项目。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

大学生业余组110m栏的体能的训练方法与手段。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在本论文研究过程中，笔者先后在省图书馆、市体育局科研所以及中国知网收集了大量关于110m跨栏运动员体能训练方法和手段方面的文献资料，文本研究做理论支撑。

1.2.2 专家访谈法

对本校的田径专项老师、体育系的教授和副教授进行了访谈，主要了解一些基本理论问题和实践应用问题，对大学生业余组110m跨栏运动员的体能训练方法、手段方面的基本知识和理论有了方向性的把握。

2 研究结果与分析

2.1 高校校运会中业余组110m栏的运动员来源

高校校园会是学生展示自我良好身体素质，一展风采，为学院争光添彩的平台和机会。但是在校运会运动员的来源上，都来源于各个二级学院热爱体育运动、热衷于体育锻炼，且身体素质出众的在校生。但这些业余运动员在运动技能方面很多人没有接受过专业训练，对比赛前的体能训练的方法和手段都都有待进一步学习。对专业知识的储备有待进一步完善，对他们自身体能状况有待深入提升，以在校运会中取得优异成绩。

2.2 校运会中业余组110m栏一般体能训练方法和手段

校运会中跨栏业余运动员的一般体能训练，主要是为业余运动员进行专项训练，提高专项运动成绩做准备。练习的方式有很多，练习的手段同样也是多样化的，一般体能训练的主要目的是为了增进业余跨栏运动员的体质，提升其各器官系统的机能，全面发展身体素质，改善身体体型。现实中，业余运动员的一般体能训练，可以采用不低于20min的有氧跑步运动，心率维持与140～170次/分组，运动形式可以采用间歇跑、越野跑以及变速越野跑3种简易方式。

2.3 校运会中业余组110m栏专项体能训练方法和手段

一般而言，高校大学生日常训练都属于业余训练，高校体育教师大多是利用课余休息时间对学生进行训练，都属于一般体能训练。但为了在校运会中取得优异成绩，在一般体能训练的基础上必须结合专项体能训练。专项体能训练是指类似于比赛形式，采用专项运动以及专项相似运动技术的内容和手段进行训练。专项训练的目的是提高专项运动所需的身体机能，发展专项体能，掌握专项运动理论、技术和战术，以保证专项运动成绩不断提高。

2.3.1 速度耐力素质

110m栏中的速度耐力主要讲的是无氧耐力。因此在赛前的训练中主要是提高学生无氧耐力，首先必须提高糖酵解能力。提高糖酵解供能能力的最有效方法是高强度运动，保证在运动中主要由糖酵解供能，运动机体内要有明显量的乳酸积累。在每次训练过程中，训练时间保持在6～8s左右，但训练时间应低于10s，在负荷强度方面通常采用90%～100%强度，练习时的重复次数不应过多，避免训练强度下降。在间歇时间的控制方面，为保证下一次练习的有效性，大学生业余运动员机体得到相对充分的恢复。在速度耐力训练的方式上可以采用上坡跑、下坡跑、重復跑以及间歇跑的方式，其中上下坡跑，采用6次×2～3组，休息1min，组间休息5min等。

2.3.2 力量耐力素质

跨栏项目中大学生业余运动员的力量耐力素质训练以下肢力量的耐力素质为主。在赛前的训练周期中，练习方法上可以采用多级跳练习方式，根据实际情况以单脚跳跃或双腿交替的跨步跳跃等简单方式为主；也可以采用深蹲的方式。在强度负荷上采用25%～40%的强度，到身体极限，或者采用心率值为110～120次/秒，在选择练习内容上，跨跳采用距离30～100m；深蹲负重自身体重50%的重物，深蹲5组，10～15次×4～5组，要求深蹲速度平均值1次/秒。

2.3.3 柔韧、协调素质训练

柔韧素质是跨栏过程中不可或缺的，良好的柔韧素质可以更轻松地完成跨栏的技术动作，同时是技术动作规范化的保障。对于大学生业余跨栏运动员来说，运动员的柔韧性素质很差，尤其是对髋关节柔韧性的提高显得十分必要。可以运用的锻炼方式有：走栏练习、扶墙负重起跨腿提拉练习、扶墙负重过栏腿过栏角练习、高抬腿跑过栏、慢跑过栏角和栏中练习。

3 注意事项

3.1 循序渐进原则

校运会业余跨栏运动员的体能训练，一般开始于校运会比赛前的一个月，训练周期较短，学生的训练量以及强度负荷要适量，坚持循序渐进原则。

3.2 注意热身和放松

校运会跨栏体能的训练前应该强调运动员进行热身运动，以及在体能结束后进行放松运动。业余运动员对于训练前热身的常识认识较多，但对于训练后放松的常识认识较少，同时，指导教师或指导教练对放松的指点较少，很容易让运动员忽略。

3.3 要有充足的睡眠和营养保障

业余跨栏运动员的训练时间多为一天两训，即早训和晚训。早训时间开始于早6点，晚训一般也是晚6点。受到上课时间的影响，以及大学生晚睡丰富的状况，业余运动员的睡眠质量难以得到保障，不充足的睡眠，机体能量难以恢复；以及现实中，大多数学生早训练前不吃饭，也容易影响训练质量，同时很容易造成营养不良。

4 结论

（1）高校校运会中业余跨栏运动员多数是学校各个二级学院中热爱体育运动的学生，尽管学生的基本身体素质出众，但要参与校运会跨栏比赛，还需要进行一般体能训练和专项体能训练。

（2）大学生跨栏业余运动员的体能训练，分为一般体能训练和专项体能训练，两者相辅相成，但为了在校运会比赛中取得优异成绩，必须进行专项体能训练，其内容包括速度、力量、柔韧等基本素质。

（3）在大学生业余跨栏运动员开展体能训练时，应加持循序渐进原则，同时在热身中应该注意提醒运动员注意热身和放松活动，同时应该让运动员保障充足睡眠和营养。

参考文献

[1] 胡亦海.竞技运动训练理论与方法[M].北京：人民体育出版社，2014：56-59.

[2] 姜来.哈尔滨工业大学男子400m跨栏运动队赛前训练优化研究[D].哈尔滨工业大学，2017.

[3] 刘楚.功能性训练在跨栏跑教学中的实验研究[D].广州体育学院，2017.